但是清晨有著其獨特的環境特點：
一是植物在夜間也吸氧，呼出二氧化碳，因此，樹木多的地方，早晨集聚二氧化碳較多。
二是夜間逆溫層出現較多，致使清晨空氣不佳。在夜間，風速較小，近地麵數百米的空中出現逆溫層，大氣處於穩定狀態，汙染物滯留在地表上方，難以擴散。秋、冬、春三季，近地麵逆溫層使得空氣汙染物在早晨6點左右最不易擴散。
三是寒冷刺激本身可誘發血管痙攣，在原有病變基礎上引發血管栓塞或梗死。
其次再來看看人體內在因素的情況：由於一夜沒有或很少飲水，清晨血液粘稠，增加了血管堵塞的危險性；起床後交感神經興奮增高，心跳加快，心髒本身需要更多的血液；早晨9～10時還是一天中血壓最高的時候，因而早晨是中風、梗死的好發時間。醫學上稱之為“魔鬼時間”。
因此，中老年人，特別是具有心、腦血管病危險因素的人和心、腦血管病患者，不宜在早晨做較大運動量的體育鍛煉。早晨可做較輕量的鍛煉，如做廣播體操、打太極拳、舞劍、散步等。
（二）下午鍛煉。
主要適合有一定空餘時間的人進行體育鍛煉，特別適合大、中、小學的師生，經過一天緊張的工作後，下午進行一定強度的體育鍛煉，不僅可以增強體質，而且可使身心得到調整。下午進行體育鍛煉時，運動強度可大一些，青年學生可打球、做遊戲，老年人可打門球，跑步。對心血管病人來說，下午運動最安全。醫學研究表明，心血管的發病率和心肌勞損的發生率均在上午6-12時最高，所以，為了避免這一“危險”時辰，運動醫學工作者認為，心血管病人的適宜鍛煉時間應在下午。
（三）傍晚鍛煉
晚飯後也是體育鍛煉的大好時光，特別是對那些清晨和白天工作、學習十分忙的人來說尤為如此。傍晚進行適當的體育鍛煉，即可以健身強體，又可以幫助機體消化吸收。傍晚運動的主要形式為散步，北方一些地區在傍晚集體扭大身歌，也適合於中老年人的活動特點。傍晚進行體育活動的時間可工可短，但一般不要超過1小時，運動強度也不可大，心率應控製在120次。分。強度過大的運動會影響胃腸道的消化吸收，同時，傍晚鍛煉結束與睡覺的間隔時間要在1小時以上，否則，會影響夜間的休息。
俗話說“生命在於運動”，許多人認為健身時運動量越大越好、運動強度越強越好，然而事實並非如此。
有關研究表明，人體在超強運動時心髒的舒張期縮短，心跳和呼吸頻率顯著加快，這時體內氧和能量減少，代謝產物隨之增多。我們知道，人的新陳代謝離不開環境，對人體而言環境主要有兩種：即外環境和內環境。前者是機體所處的體外環境，後者則是細胞所處的體內環境。內環境的穩態是人生存的根本條件，而超強運動會幹擾內環境的穩定，破壞人體固有的生理平衡，因此產生潛在的危害。過量的運動能使人的兒茶酚胺和促腎上腺皮質激素分泌增多，從而使Ｔ細胞受體因“飽和”而功能銳減，同時，還可反饋性地使人血液中的Ｔ淋巴細胞減少，抑製Ｂ淋巴細胞和巨噬細胞的生物活性，降低人體免疫功能，所以，超負荷運動的人極易感冒，或者加重已患疾病的病情。
如何才能使鍛煉達到適度的運動量，從而獲得最佳的效果呢？科學研究表明，運動鍛煉最佳的效果是使身體處於最充分的受益狀態，也即身體各部器官、組織都得到最充分的攝氧量與最大輸出量的階段。這可從每分鍾心跳次數與測量脈搏獲取。一般地說，當心率處於120次～140次/分時，是最為理想的狀態。但是，由於每個人的年齡、體質、健康狀況、鍛煉水平等因素的差異，不同人的最佳運動量是不一樣的。