伏案工作者常見的“職業病”通常是由於長期坐著讀書、伏案工作造成的。有的學者曾統計指出，人體的頭的重量約占體重的4.7%，約在5～10公斤之間，而伏案工作會使頸、肩部肌肉處於牽拉、緊張狀態，久了便會產生疲勞、僵硬、痙攣，甚至小關節變形，從而刺激神經，產生痛、麻、沉的症狀。有人從小坐姿不正確，脊柱的生理曲線發生改變，形成側彎、駝背等，可加重上述症狀。
要防止以上“職業病”，最好是參加適當的體育活動，最簡便的鍛煉方法是每坐兩小時左右，做一做肩部放鬆操。
肩部放鬆操的做法是：挺胸站立，兩腳平行同肩寬，肩部盡可能向上方聳起，一聳一落，共做20次為一組；或者兩肩胛骨盡量向脊柱中間靠攏停住一會兒，再放鬆，20次為一組，可做兩至三組。
經常低頭伏案工作的腦力勞動者還要注意鍛煉頸肩背部肌肉。簡單的方法是低頭、仰頭、向左右轉動頭部、雙肩做回環動作。經常做俯臥撐、引體向上、爬繩、遊泳等體育活動，這些項目對於發展肩、背部肌肉力量很有好處，也能使疲勞的肩背肌肉得到有效的恢複，對於預防頸、胸椎疾患很有用處。
電腦工作者的“鼠標手”
“鼠標手”早期的表現為：手指和腕關節疲憊麻木，有的關節活動時還會發出輕微的響聲，外科專家認為，鼠標比鍵盤更容易對手造成傷害，而這種疾病多見於女性，其發病率是男性的3倍。
“鼠標手”隻是局部症狀，如果鼠標位置不夠合理，太高、太低或者太遠，都可能繼發產生頸肩腕綜合征。鼠標的位置越高，對手腕的損傷越大，鼠標的距離距身體越遠，對肩的損傷越大。因此，鼠標應該放在稍低的位置，這個位置相當於坐姿情況下，上臂與地麵垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有鼠標的專用位置，把鼠標放在桌麵上長期工作，對人的損害不言而喻。鼠標和身體的距離也會因為鼠標放在桌上而拉大，其受力點長期由肩肘負擔，這也是導致頸肩腕綜合征的原因之一。上臂和前身夾角保持45度以下的時候，身體和鼠標的距離比較合適，如太遠了，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會造成關節、肌肉的持續緊張。
升高轉椅可以預防“鼠標手”。如果調節鼠標位置很困難，可以把鍵盤和鼠標都放到桌麵上，然後把轉椅升高。桌麵相對降低，也就縮短了身體和桌麵之間的距離。
用科學的方法放置鼠標，會大大降低“鼠標手”的發病幾率，讓每一位常坐在電腦前的上班族輕鬆、愉快地做好自己的工作。
姿勢不對
長期保持站姿的工作
教師、售貨員、發型師、飲食業從業人員及運輸業的服務人員等，均需要在工作期間長時間站立。他們的工作的活動度較大、活動範圍也很靈活。
但長時間保持站立不動，會令下肢血液循理欠佳，導致下肢腫脹，甚至導致靜脈曲張。不當的站姿還會使腰椎過度彎曲而導致下背疼痛。足部負擔過大，如果鞋子也不合適的話還容易引起足部疼痛。
這時你需要有一雙舒適的工作鞋，或考慮穿彈性襪。調整工作台至合適的高度，盡量讓身體重心有移動的空間，最好可以找一個靠腳處。
長期保持坐姿的工作
職業司機、工廠員工及大部分辦公室白領都在工作時都以坐姿為主。由於坐著工作，不太容易疲勞，在需要較用力的工作程序時，亦可以有較好的支撐。
但由於坐的時間長，使得腰椎的椎間盤比站立時承受更多壓力，容易產生下背痛，長時間維持同一姿勢，還會造成肩臂及頸部疼痛不適。
因此，應該選擇一張高度、硬度適合，而讓脊椎有適當支撐的椅子。盡量避免長時間伏案工作、手臂也不宜在沒有支撐的情況下長時間抬舉。每工作一小時後，要改變姿勢或做適當的伸展運動。
長期保持蹲姿或跪姿的工作
農夫、園藝工作者、清潔工人、建築工人、汽車修理工及負責機械保養維修的工程師等，常需要蹲著或跪著工作。跪姿會令膝蓋前方局部受到壓力，容易造成滑囊炎或肌腱炎。膝蓋長期彎曲，會增加對關節造成的壓力和負荷。由於常同時有彎腰動作，容易有背部傷害。要避免長時間保持同一姿勢，采取跪姿時，也盡量不要用膝蓋作為著力的位置。