總之，不論采用什麼方式和手段進行鍛煉都要遵守一個原則，這就是因人而異和循序漸進。
體育鍛煉應避開的幾個地方
需要注意的是，運動時你一定要選擇適合的地點，因為運動時要通過呼吸從外界攝入大量的新鮮氧氣，以滿足健康的需求，因此運動場應該平坦開闊、空氣清新。你可以選擇公園、社區廣場、學校操場、體育場等。
一定要盡量避開以下地方：
高樓大廈周圍：由於樓房林立，樓群之間往往容易形成忽強忽弱的風，被稱為高樓風。這種高樓風很容易使人受涼感冒。此外，樓群之間也非安全之地，樓上墜落的物體可能威脅到鍛煉者的安全，因此要盡量避開。
空氣汙染區域：如工業區、化學氣味較濃的場所、煙囪、餐館附近等，這些地方的有害氣體與浮塵汙染空氣的情況十分嚴重。在這些地方，運動不但無益相反還有損健康。電磁波幹擾嚴重的區域諸如高壓線、變電站、廣播電視發射塔、衛星通訊及導航係統附近，都不同程度地存在著電磁波輻射，並形成一種“無形煙霧”，對人體健康極為不利。
交通要道及交叉路口附近：這些地方的空氣中含有大量微塵，混雜著多種有害物質。運動時吸入肺部的有害物質增加，可誘發哮喘發作，還會“株連”心、肝、腎等器官，甚至引起癌症，危害可想而知。
有利於減肥和不利於減肥的運動方式
讓自己能夠瘦下來最安全最有效的途徑隻有一個——運動。恰當的運動，往往能夠使人盡快地減肥，使體重保持在正常範圍內。因而，你應該了解有利於和不利於減肥的運動方式。
有利於減肥的運動方式：
就運動的項目的選擇而言，一般不選擇節奏中等或較快的項目，如規定距離的勻速速（1500~3000米）、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是極為理想的。
就運動強度而言，中等強度較適合。因為采用中等強度進行運動，從能量代謝上看，可以促使人體內脂肪變為遊離脂肪酸進入血液，作為能源在運動中消耗，沒有被消耗掉的遊離脂肪也不再合成脂肪。同時，中等強度的運動不增加食欲，可避免因運動而攝入更多的能量，加劇脂肪在體內的存積。可以通過心率的測定使運動強度保持在中等範圍：20~39歲，125~135次/分；40~49歲，115~130次/分；50~59歲，110~125次/分；60歲以上，110~120次/分。
就運動的時間而言，減肥鍛煉安排在晚餐前兩小時進行，其效果最佳。
不利於減肥的運動方式：
大運動量運動：短時間大強度的運動後，血糖水平降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大增，這對減肥是極為不利的。
短時間運動：在運動30分鍾後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化；大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻。