1.健身球的規格可分為大、中、小3種，一般可根據個人的手掌大小、力量的強弱等因素選擇。男性可選用大號或中號，女性可選用中號或小號。 2.鍛煉時要求沉肩、垂肘、小臂及手掌與大臂大約成90°角，全身要放鬆，呼吸要均勻，精神要集中在手中雙球上，頭和身體要盡量保持正直，不要左右歪斜或前傾後仰。 3.運動要循序漸進，持之以恒，並且要配合耐心鍛煉和利用健身球進行全身按摩。