Keep Fit小貼士：
〈吃一頓營養的早餐〉
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
〈每日5蔬果〉
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心髒病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅幹、零食。
〈每日運動30分鍾〉
許多研究都指出，每天運動30分鍾就可以得到運動的好處，包括：預防心髒病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鍾，持續走下去，一定能感受到許多好處。
〈把大自然帶進屋內〉
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
〈決不吸煙〉
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
〈吃飯時把電視關掉〉
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鍾。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
〈要工作也要娛樂〉
隻知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
〈讓自己有好睡眠〉
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
（1）先整理床，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
（2）以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
（3）躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
（4）如果心裏還想著工作，可用數息法，想象自己呼吸時，把負麵的情緒吐出去，然後把正麵的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
（5）全身心放鬆，漸漸入睡。
〈美容水果一一舉〉
新鮮的水果中富含的VC是對抗肌膚老化、抑製黑色素生成和促進細胞活力的有效武器，也是名副其實的“美容專家”
蘋果
蘋果含有豐富的有機酸，令其甜味中又帶有一點點的酸味，這些有機酸可促進皮膚的新陳代謝，活化皮膚的細胞，並且能改善肌膚的膚質，達到柔潤肌膚和淨化斑點的效用。
櫻桃
要問這什麼水果最出風頭，那非櫻桃莫屬，誰讓LV的設計大師把它們的可愛形象畫在世界頂級的包包上了呢。
在櫻桃妹妹的家族中，要屬加勒比海岸的西印度櫻桃最不同凡響，在充沛的陽光雨露孕育下，鮮紅的果實中有80%是汁液，其中蘊涵的維生素C是檸檬的34倍，天然的VC不僅能抑製色斑和黑色素的生成，還能促進形成賦予肌膚彈力的膠原蛋白，從細胞底層防止肌膚老化。迅速滲透至肌膚深處補充水分，令肌膚表麵滋潤不油不膩，仿佛被一層看不見的薄膜包覆，維持美白與滋潤功效。
以西印度櫻桃精華為主要成分，還含有桑白皮精華等美白成分，使用時感覺清爽舒適，可改善曬黑、暗沉等肌膚困擾。不破壞西印度櫻桃精華所含的天然維生素C及保濕成分，迅速滲透肌膚，體驗真實有效的美白效果。除西印度櫻桃精華外還有氨基酸和葛根精華，進一步提高了美白功效，而且還能收斂緊致粗大的毛孔，特別適合年輕的油性肌膚。
鳳梨
鳳梨的口感酸中帶甜，是含豐富Bromelin酵素的美顏水果，如果添加一點蜂蜜就能使皮膚光滑柔嫩，常用的是，先在臉上薄薄地塗一層蜂蜜，幾分鍾以後，再敷上薄薄一層新鮮鳳梨汁，也可用鳳梨切片在臉上輕輕抹拭，有去角質的效果，防止毛孔堵塞，南洋地區的女人都會用鳳梨片擦麵還去垢呢！
柑橘、葡萄柚
酸類的水果，如：柑橘、葡萄柚和檸檬，都是美白和去角質的美膚水果，隻要把果肉搗成泥狀後，就可以敷用。柑橘含蘋果酸等有機酸，又富含最天然的維生素C，所以有意想不到的美白和滋潤效果，當然還能收斂變大的毛孔。
葡萄
葡萄含豐富維他命C及E，為皮膚提供抗氧化保護，對抗自由基和減輕皮膚受外來環境的傷害。葡萄本身含有維他命A、B1、C和蛋白質、氨基酸、脂肪及多種礦物質，而且性質溫和，適合各種類型的肌膚。
石榴
紅石榴中富含礦物質，並具有兩大抗氧化成份——紅石榴多酚和花青素，還含有亞麻油酸，維他命C、B6、E和葉酸。紅石榴中含有的鈣、鎂、鋅等礦物質萃取精華，能迅速補充肌膚所失水份，令膚質更為明亮柔潤。
梨
水梨口感香甜多汁，可以生津、去熱，含豐富維生素和多種營養成分，也是美白佳品。把果泥混合一點檸檬汁，就能為油性肌膚去油滋潤，加一點蜂蜜或植物油也能成為抗氧化的好麵膜，想美白去斑，可以用梨汁直接擦拭臉龐。
〈增肥獨家秘籍〉
涵涵是個天生的骨感小美人，生就讓人羨慕的瘦弱身材。但是為了專輯和出演影視劇情的需要，有時候不得不增肥。其實瘦人增肥和胖人減肥一樣，都不是件容易的事情，是需要決心和毅力的。涵涵經過發掘和摸索，總結了一套獨家增肥小秘籍！
首先，想增肥就要多吃。韶涵每次增肥時都是隨手備有零食，閑下來就不停的吃。但是千萬注意不要飲食過度，吃壞了胃，就得不償失了！
另一重點就是運動！和減肥運動不同。合理的作特定的運動也是可以增肥，塑造完美身材的：
瘦人應首選器械健身，如啞鈴、杠鈴、拉力器、組合健身器等。運動量要掌握好，運動量過小，對肌肉起不到足夠的刺激，達不到鍛煉效果；運動量過大，會使能量消耗大於補償，不可能變豐滿。一般從小運動量開始，以後逐漸加大運動量。最好少參加長跑、足球、籃球等消耗能量較多的項目，這些項目會使人越練越瘦。
瘦人應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等。可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉。一般來說，動作練習兩個月應變換一次。堅持半年到一年，體型就會發生顯著變化。
剛開始鍛煉時，體重不會馬上增加，有時還可能出現下降的現象。專家說，這是因為機體在運動過程中，體內的脂肪和水分被消耗了的緣故。堅持鍛煉下去，各器官的機能逐漸得到提高，肌肉就會結實粗壯起來，體重就會增加。
瘦人健身的同時，飲食一定要跟上。健身者膳食搭配一定要合理、多樣，除了要多吃肉、蛋、奶等，還要適當多吃豆製品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。另外，保持情緒穩定、睡眠充足，對吸收營養、減少能量消耗、提高鍛煉效果來說，也是很重要的。
〈改善睡眠有良方〉
對於工作繁忙、壓力大的人來說，睡眠更顯重要。因為良好的水麵不但是充沛工作精力的保證，也關係到身體健康。特別對於女孩子來說，高質量睡眠還有利於美容護膚呢！
為了改善睡眠質量，腰注意以下幾點：
1.臥室要保持安靜，空氣要清潔，室溫要適宜，環境要優雅、整齊。
2.白天睡眠時，臥室要有較厚的窗簾，保證臥室內無光、安靜。
3.床鋪要舒適，被褥要清潔，厚薄要適當，不要太熱或太冷。
4.建立起有規律的生活習慣，按時上床休息，不要養成熬夜的不良習慣。
5.入睡前不要吃得過飽。
6.不要吃過多的辛辣、刺激性的食物。
7.晚上不要喝茶、咖啡等興奮劑。
8.睡前用熱水洗腳。
9.睡前不要思考問題，不要去想一些難辦的事情，不要閱讀或觀看過於精彩、令人興奮的小說、電影、電視。
10.盡管讓你放棄“時間表”，把工作丟在一邊，給睡覺一個“優先權”有點困難，但是，第二天早晨精力充沛、神采奕奕的你一定會很感激自己的。
[服裝搭配學習班]
漂亮養眼、活潑可愛的韶涵，身上的衣服總能讓人眼前一亮，驚豔加驚歎！她把平時在演戲和出席各種活動中總結出的服裝搭配小竅門無私了奉獻出來了！我們來學習一下吧：
整體觀念：服飾是立體活動彩色雕塑，所以不要把上下裝分開來看造型，而要於整體上往瘦長嫋娜型裝扮。
膚色觀念：腦子裏要先有適合自己膚色的色彩係列。一定要注意所有服裝是要穿在自己的“膚色”之上的，而絕不是配在白牆上或白色黑色模特兒架上的。如果你真的酷愛某一種顏色，你還是把它用來布置房間吧！
體型觀念：體型不佳的人尤其要會用服飾發揮，讓人首先覺得你的體型的美麗與長處。比如說臀部較大，讓人苦惱，但穿上皺褶的長裙。讓人感覺出瀟灑的田園風格。
配飾觀念：配飾品與服裝密不可分，買完衣服僅僅是萬裏長征走完了第一步，要預算出一半的錢來考慮配件。配件可有可無或不重視的人會被人認為是沒有品位的。
發型觀念：服裝設計師的最新作品，有時是通過奇特的發型展示出來的，頭式的風格（尤其是色彩）決定著服裝配搭，發型變換較少的國人更應注意這點。
妝型觀念：不同的服裝要搭配不同的妝型，能化更多不同風格的妝型，當然是最好的辦法。如果妝型比較單一，就會影響服裝的表現力。
個性觀念：年輕人對於流行服裝有很敏銳的反應，但往往是粗線條的直覺，再加上不會搭配，反而顯出沒有 品味。最聰明的人是把流行當“調料”放進當季衣服中，使自己永遠時髦又別具一格。
經濟觀念：肯定是質量越高服裝越貴。衣服越是滿街過剩，選擇越是本事。最佳辦法是確定購衣價格單，買衣服單價高一些，數量少。同時列出配飾品的價錢來。
保養觀念：這是一般國人所有功課中最差的一項。這包括兩個方麵，一方麵是服裝的洗滌，熨燙，收藏和保管，另一方麵是每周提前衣著計劃。
§§第七章：快樂崇拜張韶涵