第一步
練功準備就緒，微合雙眼，先注視鼻尖片刻，接著閉目內視心窩部，耳聽呼吸，勿使有聲。意念隨每次呼氣自喉部下達心窩部，盡可能逐漸放慢、放長，每次呼氣的時間，以每分鍾呼8～12次為宜。吸氣時任其自然，無念無識。練功時若有雜念，可用數息法製之：隻需數呼氣之數，從1～1O，再回頭從1～10，反複進行，雜念平息，即不必數息。本步練功每日3次，每次20分鍾。盡可能固定每日練功時間，易於形成條件反射。若不能固定時間者，則每日早、中、晚3次不可缺。練功約3～5日，便自覺心窩部有沉重感，至10日左右心窩部有溫熱感，即告第一步完成，為第二步奠定了基礎。練本步期間，無練功基礎者，可能出現頭昏、腰酸背痛、呼吸不自然、舌抵上齶不習慣等，這些是初練時的生疏現象，隻要堅持按要求去練，便會逐漸純熟，各種不自然現象也就會慢慢消失。
第二步
當第一步功法練至每次呼氣自覺心窩部發熱時，即可意息相隨，於每次呼氣時，以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸，一步步趨向丹田（小腹內）。但亦需注意輕鬆自然，不可過分用意和操之過急。如此每日練功3次，每次半小時左右，約10天左右，即可於每次呼氣時出現一股熱流下達丹田的感覺。此時可出現小腹中汩汩有聲，食欲增進，大小便異常者漸趨正常。
第三步
接上步，當每次呼氣皆有熱流下沉丹田，丹田稍微發熱後，即把呼吸有意無意地止於丹田，即意守丹田，不必過分注意呼氣。每日練功3次，每次40分鍾左右。本步鍛煉時間需40天左右，即可感到丹田內形成一個“氣團”，隨著功夫的積累，氣團逐漸增大，小腹充實飽滿有力，有時會出現陰部作癢，會陰跳動，腎區及四肢發熱等，這些現象或感覺可因人而異。一般患有失眠、陽痿、月經不調者均可明顯好轉。
第四步
接上步，當丹田真氣充實到一定的程度，即會沿脊柱上行。此時，意念須隨之上行而不為別的事情分散注意力（勿忘）；當其止於某處不複上行，甚或有所退下時，也不要用意向上導引（勿助）。因為上行之快慢完全取決於丹田中真氣充實的程度，丹田越充實，上行的力量越大，速度越快；反之則上行中止，甚或倒退。當上行至腦後“玉枕關”，屢屢欲上難通過時，可用內視頭頂法，一般即可衝過“玉枕關”。本步是關鍵的一步。每日練功次數可適當增加至4～5次，每次需1小時左右。一般在1周之內，氣流即可衝過“玉枕關”。這也是因人而異的，快者一下子就可通過，力量也很猛，其次快者需數次，慢者需數天，個別人可因特殊情況而久久難以通過。練本步過程中，可出現項背強急，頭如緊箍等情況，是衝關通督之前兆，不可疑慮放鬆。通關後尾閭、夾脊、玉枕及整個脊背將會感到自然輕鬆愉快。通關後，呼氣時熱流直下丹田，吸氣時熱流沿脊而上過頭頂至口腔，形成任督循環（即“小周天”）。至此境界，凡患有頭暈、耳鳴、失眠健忘、性欲低下、月經不調、心悸氣短、精神恍惚等病症者，皆可明顯改善，長期堅持可望康複。無病者亦可致身輕體捷，精力充沛。
第五步
任督循環形成後，一般仍意守下丹田，同時其他經脈也可相繼開通。如頭頂出現動力，可改守上丹田（腦中），可以靈活掌握。練功時間仍每日3次，每次1小時左右。此期間，會出現頭皮奇癢，舌尖顫麻，全身如有電流亂竄，皮膚麻癢如有蟻爬，眉心、鼻粱緊張等反應，亦因人而異，不必害怕，也不要追求，約1個月後各種征象漸會自然平息。此後各種慢性病皆可明顯好轉或痊愈。
注意事項
本法需在靜室內進行，室內應明暗強度適宜，空氣流通清新，又不可直接擋風。凡大饑、大飽、大怒、大驚等情誌不寧時，練功者不宜勉強練功，需待心情平靜後再練。練功時間內，練功者應盡量避開一切幹擾。凡天氣劇變，狂風暴雨，雷電交加之時，暫勿練功。若練功中有意外幹擾，不必驚慌，慢慢放鬆意念。臨時收功後再慢慢起坐應付，待恢複平靜後再補練。用本療法者平時需注意清心寡欲，心平氣和，勞逸適度，飲食清淡，忌食辛燥、腥膻、黏膩之物。