（1）站式：①混元樁：兩足平行與肩同寬、兩膝微屈。膝蓋與足尖呈垂直線，含胸收腹直腰。兩臂抬起，置於胸前，呈一橢圓形，兩手手指相距約30厘米。頸部放鬆，兩眼輕閉或露一線之光，平視前方，口輕合，以鼻自然呼吸。②前推式：頭頸胸腹及下肢同混元樁，兩手心向前，手指向上，有向前推進勢。③伏按式：兩手掌心向下如按物狀，其他同混元樁。④手托式：掌心向上如托物狀，其他同混元樁。⑤扶助式：此式用於站立有困難者，兩手扶按桌麵或其他物。⑥休息式：兩手背置於左右腰部，手心向後上，其他同混元樁。
（2）坐式：①環抱坐式：坐於高低適宜的凳椅上，兩腿伸直，足尖蹺起，兩臂及其他要求同混元樁。②自然坐式：兩手心向上，置於兩側大腿上，兩足平行，距離同肩寬。膝關節呈90°角，兩腳靠著地。頭頸軀幹同環抱坐式。③手托坐式：兩手心向上，置於大腿根部，其他部位同環抱坐式。
（3）意念：練功時的意念活動是該功法的中心內容。具體要求是存想和假借兩個方麵，從手部開始體會熱、脹、麻（隻有其中一種或兩種即可以）的感覺，調“立意”。將此感覺進一步體會、加強就稱“意守”。在意守的基礎上，將熱、脹、麻引導到前臂、上臂、肩、背、腦、腹、大小腸、足，此過程謂“用意”。立意、守意和用意統稱為“存想”，三者關係密切，相互為用。出現熱、脹、麻的反應，是練功第一階段，但全身感覺尚不均衡，一般是上半身比較明顯，下半身則差一些，此時要用意加強下半身，使全身感覺達到均衡。在此階段也可立意於兩足，熱、脹、麻由兩足向上延伸，上下結合，也易呈現全身感覺的均衡。進而就能體會到全身輕鬆舒適，雜念減少，安逸欣快，此為第二階段練成。樁功的高階段，也稱混元階段。此階段隻要練功者稍一動意，周身即有暖流運行，其氣充沛之感。功夫深者，也可將真氣發射至體外。所謂“假借”，即是意念借助外部景物，達到精神放鬆，心曠神怡之境地。從而與存想結合起來，效果更好。假借的內容如自感身居星空夜靜，空氣清新的草原或幽穀之中，或感細雨綿綿飄落頭頂，徐徐而下直至足跟。也可想象自身在微波蕩漾、溫度宜人的水中或獨立於一望無際的海邊，並有微風吹拂，等等。假借是在實踐的基礎上描繪構成，這樣易獲成功。假借景物要固定選擇一種，以便條件反射的形成。存想和假借要結合使用，一般開始練功可先練假借，並以此安定心神，將自身置於舒適欣快的境地，接著就行存想。也可先行存想，待熱、脹、麻感出現後，再適當配合假借，以免意念過於集中存想。假借和存想密切聯係起來，要經過一定時間的鍛煉，但每次練功都應以假借為主，存想為輔。
（4）注意事項：本法以站式為主，對於體弱者，可用坐式為過渡。每日練功1～2次，每次30～60分鍾；體弱者可從每次5分鍾開始，逐步增加時間；練功中出現頭暈、虛汗立即停止練功。