對於一個健康的成年人來說，走步健身運動需要強度，需要有一定的運動距離做保證，每次走步的距離短了不行，幾米、幾十米、幾百米是很難達到健身效果的；每次走步的距離長了也不行，幾萬米、十幾萬米不但對身體不利，反而會破壞身體健康。
再好的健身運動必須要有量的控製，沒有合適的“量”，也難有效果。
在我們身邊，一些走步健身者常常抱怨走步運動沒有效果，每天走步，身體不但沒有健康，反而感到很不舒服。這是怎麼回事呢？
現象之一：有人號稱每天走步健身，實際上就是在門口轉悠幾分鍾，遇到熟人再說會話，幾百米的距離都不到，回家坐在沙發上看電視了，這叫走步健身嗎？
現象之二：有人聽說走步健身好處多，心血來潮，一股勁走幾十公裏，累的筋疲力盡，嚴重透支體力，能有好處嗎？
現象之三：有人時間充裕，每天走三次步（早、中、晚），每次的距離都超過10公裏，累計起來超過30公裏，身體能吃得消嗎？
……
膝關節磨損了，很難恢複了
前幾年，50歲的馬女士看著衣櫃裏的漂亮衣服一件也穿不上了，決心走步健身，下了幾次決心也沒有把走步堅持下來。身體越來越胖，越來越懶惰。
前幾天，她的同事因為高血壓導致腦出血突然死亡，她害怕了，真正決定開始走步健身。星期六早上，她心血來潮，換上衣服，從駐地德勝門徒步走到頤和園，整走了大半天，累的她全身酸軟，打車回了家。
第二天早上感到膝關節疼的難受，無法站立，立刻去醫院檢查，在拍片後，醫生嚴肅地告訴她膝關節磨損嚴重，傷得不輕，很難恢複了。她十分後悔自己的衝動與無知。
馬女士心血來潮，從德勝門徒步走到頤和園，距離超過了20公裏，損傷了骨頭與膝關節，值得人們深思。那麼，走步健身時，距離如何把握呢？
一是尋找適合自己的距離。一般情況下，正常的成年人一次走步健身應控製3000～10000米之間，少了沒有“量”，多了容易透支體力。
二是累計距離總量控製。有人每天走幾次步，早上走，中午走，晚上走，一定要分配好體力，如早上走的距離少，中午、晚上就適當增長一些，但是總的距離不宜超過15000米。
三是適當改變。多年形成的走步距離很難改變，為了健康一定要改變，因為一切都要以健康為主，以不傷害身體為主。所以說走步距離不是一成不變的，應該根據年齡、天氣、地形、空氣、身體健康情況及時調整，年輕時、體力好時可以適當長一點，年齡大了，身體狀態不好時，適當減少距離。
走步的距離對於健身效果有著直接關係，應認真總結，找出適合自己的走步運動距離。
§§第四章 我要健康，提倡快樂走步