鍛煉出汗後怎樣補充水分
健美鍛煉要消耗體力，就免不了要出汗，特別是在熱天或溫度較高的室內鍛煉，汗出得就更多些，人會感到十分口渴。有些青年人在鍛煉以後，雖然口渴，但不能馬上大量飲水。因為：①鍛煉時大量血液流入肌肉，胃腸道的血管處於收縮狀態，血液供應暫時減少。如果這時大量飲水，由於胃腸吸收能力減退，水分就會積聚在胃腸道，使人感到胃部脹滿不適，並影響呼吸。②鍛煉完了後，心髒負擔減輕，應該得到休息。這時如果大量飲水，一部分水經胃腸道吸收後進入血液，使血液流量增加，這就加重了心髒的負擔，不能使心髒好好休息。③出汗多時要帶出一些鹽分，如果喝很多水，而不加點鹽，水分經胃腸道吸收後，一部分又很快變成汗排出體外，汗裏又會帶出一部分鹽分，這樣就會造成體內缺鹽，不能使體內的鹽分和水分保持應有的濃度。由於人體自身的調節作用，為保持體內水鹽的應有比例，又要向外排出水分。這樣，出汗就會更多，越出汗，人就會越渴，越想多喝，因此盡管喝下很多水，也並不解渴。
其實，在鍛煉後感到口渴，不完全是因為體內缺水，還有個主要原因是由於運動時呼吸加強，水分蒸發快和唾液分泌減少變稠，致使口腔內的粘膜幹燥，而產生口渴的錯覺。 這時如能用少量的水漱漱口，使口腔粘膜濕潤，就會減輕口渴感。
鍛煉出汗後補充水分的正確方法，應該是少量多次，先少喝一點，休息一會兒再少喝一點，慢慢補充。而且水裏也應稍稍加點鹽，喝淡鹽水，以補充體內損失的鹽分。
有人鍛煉結束正好在飯前，吃飯時很想喝點稀的來解渴，就在碗裏盛很多水泡飯吃，邊喝邊吃。這樣補充水分的做法也不好。因為這樣做雖也能抑製些口渴的感覺，但是大量的水喝進去卻會使胃液稀釋，影響消化，而且由於水分能很快將口中食物衝帶下去，就大大縮短了食物在口中咀嚼的時間，影響唾液對澱粉的消化作用。為了解決口渴問題，可以在飯前先喝一點湯，休息一會兒後再吃飯。這樣就不會影響消化，而且會促進吃飯時消化液的分泌。
鍛煉中怎樣調整腰帶的鬆緊
這個問題的提出是有一定針對性的。我們發現有一些青少年，在參加體育活動時，總是把腰帶勒得緊緊的，有的還係著很寬很硬的皮帶，認為這樣更顯得體形美，利索，而且覺得給勁。這裏我忠告青年朋友們，千萬不要運動時，把腰還係得過緊，這樣做對身體很不利而且也不會出現好的成績。如果長久地在鍛煉中把腰帶係得很緊，就會使你養成一種緊勒腰帶的習慣，每次運動時你都會這樣做。那麼為什麼在運動中不能緊勒腰呢？因為在人體的構造上，腰帶以下位置，也就是腹部的下半部，主要是腸子，這些大腸、小腸等都是通過不斷的蠕動來消化食物的，如果我們把腰帶勒得很緊，就好像我們用繩子把腸子捆在了一起，那麼腸子就不自由了，就不能按規律進行它要進行的工作了，不能很好地蠕動，也就是不能正常的工作。
如果長久緊勒腰帶，就有可能把腸子擠壓到腹腔上部去，去擠壓胃、肝髒、脾髒等重要的內髒器官，使循環著的血液不能順利通過，直接影響內髒器官的各種功能，尤其是對消化係統有著嚴重的影響。消化係統失調，身體就不能及時補進大量的養分，而且有時還會引起腹部疼痛。所以青少年在運動時千萬不能緊勒腰帶，因為青少年時期還是身體發育的旺盛時期，是長肌肉、發育骨骼、增強內髒功能的關鍵時候，如果長期地緊勒腰帶，就會限製骨骼、肌肉的發育，對身體的發育、成長都有危害。所以青少年在進行體育鍛煉時，一定不要緊勒腰帶，而且還要在運動後立即放鬆些腰帶，不要養成緊勒腰帶的不良習慣。
怎樣消除運動後出現的不適感
一些平常不大鍛煉的學生，在鍛煉初期，或運動量過大時，常常會感到身體不適。一般說來，這些不適都是正常的生理現象，不必為此擔心，隻要妥善地處理，不適的感覺就會消失，又可繼續參加體育鍛煉了。下麵介紹的是常見的不適感覺及處理方法。
1.肌肉酸痛。輕微的隻要稍事休息即可；如果疼得比較厲害，可用熱毛巾敷一下，或洗個熱水澡，再作適度的按摩，這樣肌肉酸痛一般都會大大減輕。
2.渾身乏力。這是由於出汗過多，體內水分和鈉、鉀鹽消耗過多引起的，隻要慢慢喝一些淡鹽開水即可消除。
3.運動性頭暈。有些同學由於運動前準備活動沒作充分，運動中動作過猛、過快，運動時間又過長，使大腦出現暫時性供血不足，在運動後便會出現頭暈目眩現象，嚴重者會惡心嘔吐，甚至暈倒。因此，運動前一定要做好準備活動，並注意運動量適度。
4.口幹、口苦。運動中身體的其他部位活動劇烈，口中唾液分泌過少，便會出現口發幹，發苦現象，隻要運動後喝些水，再休息一會兒就會消失。
5.手腳起泡。有時由於鞋不合適，或參加特殊的體育項目，如足球、長跑、器械體操等，手上或腳上會磨起水泡或血泡。輕的，在泡外擦些碘酒，泡就會慢慢消失。重的，要用消過毒的針將泡刺破，搽些紅藥水或紫藥水，用紗布包好。如果水泡和血泡已經磨破，則要用酒精消毒，然後上些消炎膏再用紗布包好。
6.小便變色。劇烈活動後，有些人的尿色可能會變深、變渾、甚至出現血尿，一般情況下休息一陣再多飲些水就會恢複正常。如果情況比較嚴重，要及時找醫生治療。