特殊人群宜知
對於以下人群更應該謹慎對待安眠藥。
1.有心髒、肝髒及腎髒疾病的人；
2.年紀大，身體弱者；
3.孕婦、乳母和需照料孩子的母親；
4.睡眠呼吸障礙患者；
5.患急性閉角型青光眼及重症肌無力的患者；
6.有日夜節律障礙者不宜服用，若選擇不當，會惡化；
7.飲酒後不要服用，以免中樞神經係統過度抑製；
8.在夜間或次日早上，需要保持高度警惕性工作者；
所以，不要一失眠就想到服用安眠藥，而應是根據失眠的原因，采取科學的方法治療失眠。
促進睡眠的好辦法
失眠一般是白天精神過於緊張或者是壓力太大，因此睡前應該有針對性地做一些預備工作來有助於恢複正常睡眠。
1．適度運動，最佳運動的時機是晚飯後不久，不要離就寢時間太近。
2．保持適當的室內溫濕度。合適睡眠的溫度在20攝氏度左右，濕度在60%左右。
3．按時就寢。
4．晚上少吃含咖啡因食物。
5．安排早上做些有趣的事。
6．戒煙。
7．就寢前放鬆心情。
8．沐浴。
9．消除噪音。
10．喝點牛奶。牛奶含鈣高有助於入眠。
11．邀請陽光，選擇靠窗的地方睡，讓陽光喚醒您。
12．少喝酒，至少保證睡前4～6小時內不飲酒。
13．按摩耳後的睡眠穴。
小貼士
失眠程度嚴重的話則應該先到醫院去檢查，然後根據醫生的建議治療。
不要總是靠“飲酒”催眠
在睡前喝點酒，很容易使人入睡，有些人就錯誤地認為酒有催眠作用，每天晚上喝上二三兩酒，覺得渾身舒服，心境愉快，能睡上一宿好覺，時間一長就養成了飲酒催眠的習慣。專家認為，這種做法是不可取的，為什麼這樣說呢？
酒精進入人體後，先是引起中樞神經興奮，隨著酒精中毒程度的升高，又會使中樞神經受到抑製而昏昏欲睡。這是中樞神經受損害的一種表現，它破壞神經係統興奮與抑製的平衡，對人有害無益。尤其是空腹飲酒對身體損害更大，因為空腹飲酒幾分鍾後，酒精就會被吸收入血液，血液中酒精含量高，強烈刺激血管內壁，會使血壓升高，導致腦溢血。
飲酒雖可暫時抑製大腦中樞神經係統活動，使人的入眠速度加快，但是，一旦醒來，卻會導致頭昏腦脹，還伴有頭痛。因為，酒後睡眠大腦並未休息，比不睡還活躍，並且整夜會處於夢境之中，影響睡眠質量，醒來之後，仍有一段時間處於朦朧狀態中，影響白天的工作。而且長久以來，不僅解決不了失眠的問題，反而產生了對酒的依賴，加重失眠的困擾。
現代醫學研究認為，睡前飲酒，酒中的很多有毒物質（如甲醇乙醇經體內氧化後會變成甲醛乙醛），這些東西進入人體後，要靠肝髒解毒才能排出體外。白天，酒中毒容易排泄，夜晚飲酒入睡後，代謝減慢，肝髒解毒功能相應減弱，有害物質容易積蓄，對人體健康極不利。國外還有資料報道說，睡前飲酒會傷害視網膜，阻礙視網膜產生感覺視色素，使其在黑暗環境中辨別物體的能力下降。
因此，患有失眠症的人，千萬不可靠飲酒催眠。
小貼士
如果患有失眠症，應尋找病因，及時就醫，在醫生指導下，采用科學的方法，合理用藥，對症治療。
劇烈運動後不要倒頭就睡
運動有益健康，但時常劇烈運動後倒頭就睡，會影響健康和壽命！
1.劇烈運動會引起中樞神經係統高度緊張和能量的很大消耗，運動結束後需要較長時間的恢複，神經的衝動還要維持較長時間，所以，容易引起失眠。
2.劇烈運動後會消耗大量的能量，倒頭便睡不能得到很好的補充。如果進行補充，吃飽了會睡不著，也不利於健康。
3.劇烈運動後，肌肉的緊張度得不到鬆弛，沒有更多的時間進行整理放鬆活動，如洗澡、按摩和積極地休息等都是需要時間，同樣影響睡覺。
4.劇烈運動時，人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心髒。此時如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心髒，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、麵色蒼白甚至休克昏倒等症狀。
所以，進行睡前運動時要注意以下幾點：
1.如果時間充許，可把睡前的運動提到晚飯前，或者放在晚飯30分鍾後。但晚飯一定要注意提前。
2.睡前如果想做運動，應該提前，以使有時間使自己平靜下來，然後再睡。
3.劇烈運動後要繼續做一些舒緩運動，整理運動，等呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
飯後不宜立即睡覺
吃完飯後就容易犯困，許多人養成了飯後睡覺的習慣，特別是午飯和晚飯後。然而，飯後即睡危害頗大。