綿綿春雨，春季養生正當時。春季萬物複蘇，身體的各項機能也處於較活躍的狀態，加強春季養生保健措施，對身體有莫大的好處。不少女性因為久靜少動，不少人肩酸背痛，出現這樣那樣的毛病。春季裏，女性如何進行骨骼保健？
骨質疏鬆症是多種原因引起的一組骨病，是以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。發病多緩慢，個別較快，有骨骼疼痛、易於骨折的特點。臨床上以疼痛、身長縮短、易骨折、呼吸功能下降為主要症狀。
女性的骨質疏鬆症發病率較高，三四十歲甚至20多歲的女性，都有可能患此病。春寒料峭，不少女性為取暖、避雨而極少運動，為骨質疏鬆症的發生埋下“定時炸彈”。
專家支招：
1、調整飲食結構，避免酸性物質攝入過量。
2、吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽及蛋白質也會增加鈣流失。
3、運動可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動及接受適量日光照射，有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉，有助於增加骨密度。
4、防止缺鈣必須養成良好的生活習慣，如徹夜唱卡拉OK、打麻將等不良生活習慣，會加重體質酸化。
5、在春天，上午10時至下午3時的陽光最好。其中，上午10時至11時曬太陽最好，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可起到改善肌膚微循環的作用，老年人尤其要在這段時間多曬太陽。此外，曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質吸收，讓雙腿骨骼更健壯。
頸椎痛者初春不要穿低領服
頸椎病是因頸椎間盤退變、頸椎骨質增生所引起的，以頸肩痛，放射到頭枕部或上肢為主要表現，嚴重者出現雙下肢痙攣，行走困難，以致四肢癱瘓。
以往頸椎病等大多是40歲以後才出現，現在不少職業女性，20多歲就常說頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。這是因為頸腰活動少、長時間伏案工作而導致的，血液循環不暢，則引起頸椎和腰椎病變。
專家支招：
1、春天的氣候反複無常，女性穿低領或無領衣衫，容易使寒濕之邪直中頸部，使頸部肌肉痙攣，誘發頸椎病。因此，最好不要太早穿低領衣服，要注意護頸保暖。另外，春天是調養頸椎病的黃金時節，應多做保健調理。還應調整枕頭與睡眠體位，可取側臥位，或仰臥位，不宜俯臥。
2、糾正工作中的不良體位。不斷改變頭部及頸部體位，避免長時間保持一種姿勢。工作時間較長時，要定期遠望。調整桌麵高度與傾斜度，使之與身體相適應。
3、做自我牽引。雙手十指交叉合攏，舉過頭頂放於枕頸部，將頭後仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引5~10秒，連續3~4次，可起到緩解椎間隙壓力的作用。
4、佩戴簡易頸圍，可限製頸部過度活動，同時起到頸部支撐作用。頸圍的製作，用硬紙殼剪成高領狀，使之高度與頸部相適應，外包絨布。
春季多風邪腰腿要保暖防潮
冬季腰部活動較少，易造成腰部肌肉鬆弛和萎縮，在春季突然活動增多，則容易誘發腰痛。
春季是多風的季節，中醫認為，“風為百病之長，且善行而數變”，意為風邪是外感致痛因素，且致病有遊走竄行的特點，疼痛不僅局限於腰腿部，同時伴有全身關節疼痛、活動受限的症狀。一些慢性腰腿痛患者，對氣候變化非常敏感，對春季多變天氣的適應很難，致使慢性病複發或加重病情。
專家支招：
1、注意保暖、防潮。中醫認為：“寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經脈不暢，不通則痛”，因此生活起居、工作學習的環境要溫暖、幹燥。
2、工作或運動時，要采用正確的姿勢。不良姿勢會造成腰椎部位的各種損傷，姿勢正確可減少人體骨關節、肌肉、韌帶的磨損。如：搬取重物時先雙膝屈曲下蹲，然後再搬取重物則不易損傷腰部。
3、要保持良好的坐姿。坐姿良好可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉，使腰椎乃至整個脊柱保持正直。坐位工作1小時後，應站起來踢踢腿，伸伸懶腰。
4、不睡過軟和過硬的床。硬板床睡上去不舒適，軟床睡上去又易引起脊柱的變形，時間長了就會出現腰酸腿痛。最合適的床，是在木板床上加個5~10厘米厚的床墊。
5、健康飲食。對於因過度肥胖導致的腰腿痛，治療措施之一就是要節製飲食，減輕肥胖給腰椎帶來的負擔。
6、加強鍛煉，有病早治。中老年人平時可跑步、做保健操、打太極拳等，以此增強骨關節的活動度、肌肉韌帶的耐久性，使關節骨得到充分的營養。如果腰部等偶然扭傷，需及時徹底治療，防止轉成慢性腰痛。