將以下測試標準作為問題或者質詢來思考。當你利用這些問題來評估你的每一個想法與感知的時候，你將清楚地看到你的內心對話是多麼的真實或者虛幻。
這個問題是：它是一個真正的事實嗎？持有這種思想或者態度為你提供了最大的利益嗎？你的思想或者態度增進、保護了你的健康嗎？這種態度或者信念帶給我更多我所期待、需要、值得獲得的事物了嗎？
這個問題如同它聽起來的那樣簡明易懂。你的目標是什麼？你試圖達到的目標是什麼？你也許會說：“我的目標就是在內心獲得平衡感、一種不可動搖的寧靜，它來自源對自我價值的堅定認識。”也許這個目標是：“與孩子們建立一種更加穩固、更加親密的關係。”也許它是一場更好的婚姻或者在工作上的提升。無論這個目標是什麼，都要檢測一下你對此的內心反應：它是一種使你與理想更為接近的態度、信念或者想法嗎？或者說它是否把你領向或者限製在一種你並不期待的環境之中？
讓我們利用朗達的內心活動來將這些標準付諸實踐。我們說朗達接受了這樣一個固守信念：對其他人來講，她是下流的、令人討厭的、卑劣的。她為所發生的一切感到羞恥，不知不覺地，她已經成了一名參與者。她準備將這個信念運用於這項真實性標準，來判斷它的真實與虛幻。
你的思想或態度給你帶來了你所期待的事物嗎？朗達也許會回答：“不，沒有。我希望感受到潔淨、健康與快樂，我希望值得獲得威嚴與尊敬。然而，我的反應、感知或者信念中沒有一個指引我獲得我所希望的東西。”
回顧你在第二步中的回答，運用我們所談及的標準分別試用於每一個回答，並進行檢測。瀏覽你對這些問題的描述並簡要地記下你未能通過這項真實性測試的原因，這將對你非常有益。要周到而細心地完成。對於這四個問題的應用，無論是現在還是將來，都必須毫不留情地去做。概要：不要再聽取你自己的廢話。假如你沒能通過這項真實性的測試，那麼就把它丟棄，現在就丟棄。
以下依舊是這四個標準：它是一個真正的事實嗎？持有這種思想或者態度為你提供了最大的利益嗎？你的思想或者態度增進、保護了你的健康嗎？你的思想或者態度給你帶來了你所期待的事物了嗎？
有一個簡單的方法可以有助於你進行有關真實可靠回答的思考。依照下列各項製作一個圖表。首先，在你的紙頁上分界，在左邊列出你目前虛幻的信念。現在你知道該列出哪些東西：你知道什麼是虛幻的信念，因為你已經完成了四段測試，知道你的哪些思想、感覺與信念沒有通過測試。在右邊，你可進行一些獨創：針對你目前的每一個信念，盡可能列出更多的相反的選項，然後針對每一條信念進行真實性測試(回憶一下第三步)。
你也許已經注意到低效反應這個概念中包含著“最低限度”這個詞。你的低效反應是你盡最小的努力來關閉你的情感。這裏有一個有關低效反應概念的負麵實例，我往往會聽到一些苦悶的人構思一些情節來煩擾別人，認為這會給他們帶來情緒上的解脫，其實這僅僅是一種爭辯與借口。低效反應的宗旨在是不會引發一係列新的麻煩的前提下設法滿足你的需要。它旨在保護你的資源。它有助於你去思考那些深思熟慮的老兵們，看他們是如何商討著以最少的苦難與流血為代價去采取最為有效的行動。他們不是要實行兵家的焦土政策，然而仍要以最小的代價換取最大的收獲。當它成為你的低效反應，你也就成了自己的律師。