1、改善自己的飲食生活
為了健康地瘦身有必要改正自己的飲食習慣。若飲食沒有規律或吃得過多，容易造成營
養不良，那麼，無論怎麼實行穴位刺激來減肥都是白費勁。
因此這裏羅列了改正飲食的檢查項目。不妨回想一下自己一天的飲食生活情況，檢查是否合理，並加以適當地改善，後麵附有腱康的飲食內容及分量。
請大家努力完成。
檢查l
◎吃飯太快
◎每天隻吃兩餐
◎飲食時間沒有規律
◎晚飯吃的太晚
◎晚飯後吃零食
以前常說“吃飯快也是·門藝術”。若吃得過快，食物大多來不及經過細細地咀嚼就被咽了下去。因此所吃的食物被消化後，營養完全被身體吸收，從而導致熱量過剩，最後變得肥胖。
晚飯吃得太晚或者晚飯後吃零食、睡前吃夜宵也是導致肥胖的原因。
若晚飯太遲、熱量來不及消耗，在睡覺期間就會被蓄積下來，並轉變成脂肪貯存在體內。
要想減肥一定要切記：晚上9點以後絕不能吃、喝任何食品或飲料。
檢查2
◎吃東西以解除緊張感
③總是吃得過飽
◎貪吃美味可口的東西
◎喜好味濃的食品
⑨邊聽收音機或看電視邊吃飯
吃得過多有損身體健康。尤其是在瘦身期間一定要當心，飯吃八分飽就好了。
調味濃的食品大多是高熱量的食品，此外，由於其鹽分含量較多，對身體健康無益。
有此種傾向的人大多已養成了爿慣，因此有必要有意識地對自己的飲食生活加以調整。
檢查3
◎喜歡喝酒、酒量大
◎喜歡吃甜食
◎一有空就吃速食點心
◎喜歡油炸的東西
糖和酒精的共同特征是：進入人體之後，容易轉化成導致肥胖的中性脂肪。這兩種東西是減肥者的大敵。
隻要有空閑就吃東西，這也是導致肥胖的原因。最好是不吃零食，飲食要有規律。
檢查4
◎經常在外麵吃飯
◎由於招待客人等而吃的好、喝的好
◎沒有檢查外出所吃食物的內容
若老是吃外麵的館子會導致營養過剩。餐館的食物總是調味料放得多，這是造成熱量過多的因素。
營養過剩除易導致肥胖外，更嚴重的是容易患病，尤其是現代人越來越多地罹患文明病。
因此為了身體健康、少些麻煩，更是為了苗條，最好自己做飯菜。
符合以上項目的數目越多就更必須改善自己的飲食生活。
再有，若連這一點毅力也沒有的話，無論如何是不可能減肥的。要毅然下定決心糾正自己的飲食生活。
2、檢查每天的飲食內容
人是通過飲食而獲得能量的。
能提供能量的營養物質進入體內後被氧化分解，形成各種營養素供機體運作使用，同時釋放出熱量。
瘦身時必須把握每日熱量的攝取量，才能供應體內需求，達到平衡。本書以80千卡為食品標準量(即一份食物量)，將食品分為四類進行介紹，以供大家利用參考。
但是在瘦身的時候每日攝取這麼多熱量就稍微多了一些，攝取它的80％，即1600千卡即可。
與此相適應，每天若食用20種食品，每種80千卡則正好是l600千卡。
4種食品是以營養成分、質、量的標準來區分的。
請注意下麵的兩點：新鮮的生食，尤其是沒有注明括弧的時候是指生的數量。每克這樣的生食基本上沒有什麼熱量價值。成年女性每日所必需的熱量為1600千卡。
3、均衡攝取所需營養素
計算著熱量值去選擇所攝取的食物，稍不注意就會超過了需要限度。最後將導致營養過剩，影響體內功能的協調，嚴重時也可能引起厭食症，損害健康。
既要計算維持人體健康所必需的營養，也要充分保持營養的均衡，這才是可行的苗條法。
維持身體健康需要下麵的五種人體所必需的營養物質。
◎脂肪
有人聽說攝取脂肪會使人變胖就對脂肪產生了厭惡感。然而若從健康的角度去考慮，脂肪卻是必需的營養物質。不過值得注意的是：不要攝入過多。
◎碳水化物
碳水化物是生命運動的原動力。據說腦的能量來源也是碳水化物。若碳水化物攝入過多，就會轉變成脂肪在體內貯積。
◎蛋白質
肌肉、骨骼、內髒、血液、激素等都是由蛋白質等組成。若體內蛋白質不足，就會引起骨質變晚、手指及腳趾變曲以及貧血等症狀。