在一天的24小時中，最理想的安排便是工作8小時、睡眠8小時、休閑娛樂8小時。而實際上卻很少有人能達到這樣的標準。上班族被比喻“工蜂”〈工作狂學生、主婦看電視的時間非常多，以至於他們的睡眠時間根本不到8個小時。而想要減肥，則必須養成良好的、有規律的日常生活習慣。關於日常生活中所消耗的能量，如下頁表所示。該資料是由日本體育協會體育科學委員會提供的。對於一個身高160厘米的女性來說，其每天的基礎代謝為1620卡，如果每天都要快步行走，則應為40X54克二2160卡。請根據下表的參考標準及具體的情況計算每天所消耗能量。曰常生活消耗的平均熱量工作(標準時間）
步行是一項十分簡單、方便的運動。在減肥時不宜減得太快，所以應從長計議、循序漸進。因此，我們不應該急功近利，而應當有毅力地堅持。從長遠的觀點出發。早上在步行時，由於內髒器官還沒有完全清醒過來，所以一下子較難適應。因此，在步行前應當先做一些深呼吸。早上的新鮮冷空氣對肌肉有一定的刺激作用，可以幫助身體適應步行。因此，在早上步行前，一定要做好準備運動。早上的步速先以每分鍾50米為宜，於30~40分鍾步行，待心髒、肺逐漸適應後再以正常步速行走。剛開始以1公裏為宜，堅持1個月後，再逐漸加大距離，增至2-3公裏。人體在白天的身體狀況會變得很好。白天時，交感神經活躍，激素分泌旺盛，調節能力也較好，因此白天最適宜運動。不過，白天也是工作較忙的時候，因此，應盡量在時間許可的情況下多做一些運動。而夜晚卻與白天不一樣。白天的呼吸較快，脈搏較快，血壓也較高，很適於運動，而到了晚上，副交感神經活躍，身體處於一種休息狀態。有不少人因為白天較忙，隻得晚上才運動，而晚上的運動效果並不怎麼好，也很容易疲勞。不過，隻要注意休息，晚上運動也不是不可以的。
但一般說來，吃過晚飯後，人就很容易疲勞並產生倦意。白天交感神經興奮，調節能力也較好，是步行的理想時間。怎樣把步行這一運動十分簡便易行，這是減肥者一項有效的運動。不過，要想長期堅持下去，也絕非易事。下麵介紹一些如何持續步行的方法。以適合自己的步速行走(根據自己的身體狀況調整〕隨身攜帶計步器、手表(計時器）注意測量自己所行走的步數及時間。7做好步行記錄要想達到每天步行10000步，有必要做好步行記錄，敦促自己的行動。製訂切實可行的步行計劃在第1周一般持續步行15分鍾左右，而到了第10周則可達到60分鍾。向家人、同事說明自己的步行減肥計劃這樣可以得到他們的支援鼓勵，有助於計劃的順利進行。
改變步行的道路不隻是在平地上行走，還要利用起伏、彎曲的道路以提高效果。在步行計劃中，要有目的、有計劃地安排一些坡道、彎道步行。可邀朋友一起步行特別是在白天，家庭主婦可邀附近的朋友一起步行。這樣，即可提高興趣，又可互相督促，對意誌薄弱者更為必要。什麼都不能說得太“絕對”由於步行並不能在短期內取得顯著的減肥效果，所以不能絕對地認為它肯定有很好的效果，關鍵在於長期不懈地堅持。讓專家給自己的步態提點建議你也許認為自己的步態很標準，而實際上一般人很難看清自己的步態，所以最好得到專家們的意見、指導。這對於了解某些不適(比如膝痛)的原因十分重要。以適合自己的步速行走不能收集有關步行的資料現在有很多關於步行的書，請多作參考，集萬家之長進行鍛煉。在步行減肥的過程中，應隨時注意以上的注意事項。而且，正確的步態還可以幫助塑造理想的體型。如果計劃每天減肥11千克，步行瘦身和飲食瘦身都要一起配合。在日常生活中養成良好的飲食習慣、有規律的生活習慣是成功的關鍵。在此，請諸位從今天起就開始認真執行步行減肥吧！