鍛煉是人類健康的基礎。鍛煉時如何控製好適宜的運動量，是人們尤其是中老年人應該很好掌握的問題。
所謂“運動量”，是指運動時身體所能承受的生理負荷。它由運動強度（即運動劇烈程度）與運動時間（即每次運動持續的時間）兩個因素構成。在鍛煉時，可以通過控製運動強度和運動時間來控製自己的運動量。
一、運動時間的控製。
一般來說，中老年人每次鍛煉的時間以30分鍾左右為宜。
二、運動強度的控製。
1.做運動機能測試。如無心髒病，中老年人可以通過一種簡便計算法來求得平時鍛煉中最適宜的心率範圍，即用170減去自己的年齡數，就是你在鍛煉中允許達到的安全心率。例如年齡為60歲者，鍛煉中最適宜的心率為每分鍾110次。
2.根據運動中的呼吸狀態來判斷自己的運動強度。運動量適宜的呼吸狀態是運動時呼吸逐漸深長，呼吸次數增加，但呼吸的節律不亂，說話時也沒有明顯的氣喘現象。
3.通過自我感覺來衡量自己的運動量。鍛煉後感到全身舒適、精力充沛、食欲增加、睡眠改善，或者雖有疲勞感，但經過一段時間的休息後疲勞感就消失了，這就表明運動量大小是適宜的。