爬山者有一個共同的感覺：心跳加速、呼吸頻率加快，初爬者肌肉還有很強的疲勞感。實際上，人爬山每一步的體力付出比平時要大許多倍。這種由肌肉耗能形成的人體心血管係統運動，被爬山者稱為“心血管體操”。
爬山適當出汗對人體有好處。大肌群參與運動，促進血液循環和能量代謝，體溫升高，可將體內、體表的一些汙物排出，給身體做一次“大掃除”；體溫升高，能將體內的一些細菌殺死，同時運動時肌體溫度可達37～39度左右；控製汗腺的神經係統得到鍛煉，能更好地控製人體溫度。
爬山三步曲
爬山三部曲指上山前熱身運動，上、下山運動及下山後整理放鬆運動。
熱身運動往往被爬山的人忽略。結果對關節、心髒不利。關節液分泌不充足，關節、韌帶及肌肉沒有進入運動狀態，很容易對關節、肌肉、韌帶造成損傷。爬山，一般夏天做5分鍾左右的準備活動，冬天要做約10分鍾的準備活動。活動內容包括，全身各主要關節、韌帶、肌肉的大範圍活動、伸拉、緊張、放鬆，使心髒、關節、肌肉等進入運動狀態。
上山運動要注意由慢開始，根據體力、心率等階段性地逐漸加快上山的速度，放慢速度，再加快，再放慢，使心率控製在有效的心率範圍內。俗話說“上山容易下山難”，下山前一定要做適當的調整，做幾次深度呼吸，雙手按摩一下腿部肌肉，使之盡快恢複。
下山後，不要著急馬上乘車回家。要在平緩的地方做一些整理放鬆運動，使快速跳動的心髒逐漸恢複正常，使身上的汗漸漸退掉，將緊張的關節、肌肉、韌帶適當伸拉、放鬆，使其恢複到平常狀態。
爬山三注重。
（1）高山上氣候變化大，登山者應了解山區的氣候特點，準備好必需的衣物、食物和水。登山以平底鞋、運動鞋為宜，以防打滑，也有利於攀登。如在山上遇到雷雨，不要在山溝、山穀或河邊避雨，以防山洪襲擊；也不要在樹下躲雨，以免雷電擊人。這時不要驚慌，找個山洞暫避，等雨過天晴再起程。
（2）登山的過程中千萬注意安全，確定上山、下山的正確路線，隨時注意腳下石頭是否鬆動，以免蹬翻踏空。在陡坡行走時，最好采用“之”字形路線攀登，這樣可以減少坡度，節省體力。另外，還要避免蛇等動物的襲擊，最好結伴而行，互相有個照應。
（3）登山結束後，多用熱水浸泡雙腳，按摩一下腿、肩，以盡快消除登山後的疲勞。