1、飲津法：盤腿靜坐，意守丹田，用舌添上齶及舌下齒齦，含津液滿口，然後咽下，每半分鍾咽一次，反複吞咽數次。此法有填養腎精作用，能防止性功能衰退。
2、收肛肌法：坐式或站立，意念集中於丹田，吸氣時用力收縮肛門肌肉及陰部肌肉，呼氣時放鬆。反複進行50~100次。此法有補腎固精作用，能防止性功能衰退，對早泄、遺精有較好治療作用。
3、固精功：正坐床上，兩腿向前伸直並攏，腳尖朝上，兩臂屈肘，兩手握拳置於兩脅，兩肘盡量背伸，兩前臂緊貼脅下；然後兩拳鬆開，手臂上舉，沿前胸、頭側向上托舉，至肘伸直，指尖相對，掌心朝上，仰頭眼視手背，同時收腹提肛；接著低頭彎腰前俯，兩手自然下落，手指攀握腳趾，兩膝不能彎曲，同時鬆腹鬆肛，兩手經腿前收回，握拳於脅間。如此反複輪練20~30次，早晚各練一遍。此法有補腎固精作用，有治療遺精、早泄作用。
4、內養功：取正坐位，兩腳自然分開，平行而垂直踏實地麵，兩手自然放在大腿上，全身放鬆，自然呼吸。然後按以下幾個步驟練功：
（1）意守丹田：排除雜念，集中意誌，兩眼微閉，內視丹田（肚臍部位），呼氣時將丹田輕輕向內吸，意想丹田與腰部相貼，吸氣時再將丹田慢慢放鬆。稍停，然後按法重複2~3次，靜守丹田10分鍾。
（2）意守命門：意守丹田，臍部有發熱感或跳動（即得氣）後，將丹田的熱感用意念引向命門（第二、三椎棘突，與臍部相對），靜守命門。
（3）意守會陰：在意守命門得氣後，再將命門的熱感用意念引向會陰（即肛門與前陰之間），反複幾次後，靜守會陰。
（4）練精化氣：即在意守以上各部位後，出現陰莖勃起或射精感後，即轉入練精化氣。先意守丹田，然後用意念將龜頭之氣引向會陰，由會陰提至尾閭（尾骨），同時閉口咬牙，舌抵上齶，提緊手腳，縮緊肛門，再用意念引氣由尾閭上提，經背部、玉枕（後枕部），過巔頂、百會，到達上丹田（即兩眼內角間、鼻根處），靜守片刻，將口中津液慢慢吞下三次，收功。此功法有壯陽益腎補精之功，久練可提高性機能，並可防治陽萎、遺精、早泄等病症。
男人養生，三招固精保腎法。
傳統中醫治病的最高法則是調節人體內的陰陽平衡，使人體處於“陰平陽秘”的和諧狀態。而腎中陰陽是人體一身陰陽之根本所在，故養生保健就要強調腎的重要作用。專家提出養生的一條重要法則——“固腎保精”，不僅是補腎之已傷，更要救腎之將損。
一、固腎保精之節欲少嗜。
節欲不僅要節色欲還要節情欲；少嗜，即是減少和避免不良嗜好，如嗜煙、嗜酒等。色欲傷精，情欲傷心，嗜煙傷肺，嗜酒傷肝，嗜食傷胃，色欲、情欲和嗜欲，久必傷腎，令腎精耗竭，元氣大傷。《素問·上古天真論》說：“今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時禦神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。”這就是說毫無節製的房事，縱欲無度，性生活過頻，最終就會導致腎精的耗竭，年過半百而衰。
“以酒為漿”雖然傷胃損肝，其實質是損傷腎氣。適量飲酒可起到一定的保健作用，但過多飲酒必導致腎氣受損而影響健康。現代醫學已經證明長期大量飲酒能夠引起股骨頭壞死。但節欲非言禁欲，欲之道，貴在節、少、和。