美容健身與健康 以下幾項運動對於鍛煉腹肌非常有效：
遊泳(自由泳和蝶泳)和水中體操是較為溫和的鍛煉方式。
快速步行是一種全身鍛煉，可以毫不費力的達到鍛煉腹肌的目的，飯後步行20分鍾不僅利於消化，還可以造成按摩效應，刺激腸胃蠕動。
10．束頭發可瘦身
瘦身的方法很多，有時不需要太過激烈的運動，也會有一些簡便又科學的方法可以幫助你完善體形。有一種束發法，它可以藉束發來刺激頭發的神經反射點，這些神經反射點是連接人體腰部、手腕、腿部、臀部等部位的神經末梢，對這些神經反射點的刺激可以立即被傳遞到人體相關部位，加強內髒的作用與加速血液的流動，最終起到增加肌肉活動量，促進燃燒脂肪的作用。
使手臂纖細從耳朵最高處向上手指寬的地方對應的是瘦雙臂的區域。以此為中心將約1分錢硬幣粗細的頭發用橡皮繩綁起來，左右對稱各綁一個，維持15分鍾。
使腿部變細從頭頂部中央取一束頭發，向下擰轉，從頭頂部的發漩開始，平握拳，約第3根指頭正下方的位置，對應的是瘦腿肚、腳的區域，在這個部位將頭發綁起。時間以15分鍾為標準，想要連腳脖子一起瘦的人以1小時為宜。
使臀部上翹從頭部的發漩開始，平握拳，以第3根指頭正下方作中心，兩側各4厘米的位置對應的是瘦臀及大腿肚的位置。將這兩個部位的頭發綁起15分鍾。
使腰部變細在耳朵上方的最高位置處握拳，在中指的第一關節處、第二關節上的部位對應的是瘦腰的部位，將左右兩側的頭發對稱地綁起來維持15分鍾。
11. 纖腰塑身小秘訣
纖纖細腰是所有女性的渴望。煉出美麗腰際線，才能更好彰顯你的靚麗身姿和窈窕身段。努力吧，為了迎接陽光下的美麗，多花點心思，楊柳小蠻腰就會追隨著你。
纖腰塑身小訣竅：
1). 喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。
2). 不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。
3). 讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣。
4). 內衣束身。束身內衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內衣的束身效果越好，你就會感覺越自信。不過，多餘的贅肉在過緊的內衣裏會凸顯出來，所以也要避免穿太緊的內衣。
5). 選擇現在最適合你的禮服。不要考慮尺碼。沒有人會去看你禮服的標簽的，但如果你的衣服太緊，你自己可能都會叫起來：'哇，看看我的肚子，又胖了！'所以，要把自己身材最好的部分顯示出來，吸引別人的目光，把注意力從你發胖的腹部轉移開。手臂漂亮？那就穿一件無袖的衣服。小腿勻稱？那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件細吊帶或幹脆無吊帶的上衣。如果你喜歡講究的禮服，那就在下垂感好的緊身長裙外麵穿一件長外套。