第7輯 釋放自身囚禁的潛能 進行心理形象的預演
1.自我肯定的心理重構
迄今為止，也許你一直在進行著心理重構，而這個練習會給你更重要的幫助。自我肯定意味著你必須成為自身成功的最終仲裁者。其他人可能也會承認你，給你以榮譽和獎賞，但在最終的評價中，是要你自己對所做的事情做出結論。我們認為，這是自尊的一個基本元素，因為不少東方人仿佛都把虛假的謙虛視為美德。這是對誠實的呼籲，也是扭轉所謂謙虛就是不必承認自己的優點和成就的錯誤信念的一種努力。
這個心理練習也是智力性和認知性的。回顧一下真正屬於你的成就。須知，即使其他人也可能了解這些成就，但在許多情況下，他們的認識並不包括你工作的細節。他們可能讚揚你，因為你開始了一個新項目。隻有你自己心裏最清楚，你為此付出了多少努力，擔憂了多少時間，為此進行了多少次計劃，度過了多少個不眠之夜以及自己情緒上所受的影響。
所以，在這個心理練習中，你可以選擇得到他人認同的某一成功事例，但也應該用一些時間按照上一段所提到的細節回憶自己為此付出的真正代價。然後，你將為自己所做的一切讚揚自己(一定要這樣做!)；你將使自己感到滿意。這與廉價的自憐完全不同，自憐是許多人在遭受失敗時常有的心理過程。要努力回憶自己為成功究竟付出了多少——花費了多少精力，用去了多少思考、計劃、實施和覆核的時間，去造就此成果。
換言之，要讓自己的回憶緩緩推進，但是要保持它是正麵的和自我鼓勵的，回顧所有使自己走向成功而且也隻有自己(或許還有生活中的最親近的人)真正知道的因素。正如一座大廈是由無數磚頭建成一樣，你的成就也是多種原因促成的。也正如已建成的大廈使人忘記了其建築材料一樣，你可以忘記你取得的成功中包含了多少具體工作。那麼，現在是肯定自己成就的時候，認同所有個人因素並感激它們使“精美的建築”得以完成。
因此，這個心理練習包含了以下步驟：
①選擇一件被他人認同的成功事例；
②將思想集中在這件事上，回憶自己為完成這項工作經曆的每一個細節。此刻你應讓思緒緩慢流動，努力回想前幾段所提到的每一個細節；
③讚揚自己：告訴自己，你是一個英雄，完成了了不起的工作，正確地運用了自己的心智等等任何真正使你感到驕傲和自豪的話。
適時確定人生目標
事實上，設定一個適當的目標就等於達到了目標的一部分。目標一旦設定，成功就會容易得多。
要保持高效率，製定目標就不應該隻此一次，沒有人把目標定好了，實現了，就躺下睡覺。定出來的目標還要時時檢查、規劃、執行，並以發展的眼光來估計，客觀情況有時需要你在一些方麵靈活處理，你觀點變了，目標就要修改。要記住，在實現目標的過程中，你自身的提高是比達到既定目標更加重要的。
製定目標應該成為一種生活方式。但每一個人都必須在某一點上起步，才能逐漸成為一個事事都想著目標的人。
1.確定目標的因素
心理學的研究表明，在形成人對活動的態度，以及形成動機——目標方麵，活動中的成功與失敗，個人的目標水平具有十分重要的作用。成功會使人產生一種“有所成就”的感覺，即成功感、成就感，而使人受到鼓舞，使人提高信心，去達到新的目標；反之，達不到預期的目標，則會產生一種挫折感、失敗感，從而引起焦慮和沮喪的情緒，降低目標水平，喪失信心，甚至放棄做進一步努力的嚐試。
所以，確定適度的目標水平，是避免挫折和失敗，獲得成功與自信，使自己得以順利發展的一個重要問題。
一個人目標水平的不同，主要取決於以下幾個因素：
①成就動機的強度
成就動機強的人，目標水平就高些，缺乏成就動機的人，目標水平就很低。
②過去的成敗經驗
目標水平的形成，不僅取決於對未來成功或失敗的預測，而且取決於對過去的成功或者失敗的估計和評價。這主要表現在：
成功的經驗能導致目標水平的提高，成功的經驗越強烈，以後的目標水平就提得越高。
失敗的經驗能導致目標水平的降低(或拒絕提高目標水平)。失敗越厲害，以後的目標水平就降得越低。
成功和對進一步成功的預期，可以增加對工作的興趣；失敗和對失敗的預期，可以減少對同類工作的興趣。
③自信心的影響
自信心強的人(過去曾有多次成功的經驗)，比缺乏自信心的人所定出的目標水平，要更高一些，也較為適當一些。
自信心強的人喜歡較為困難的工作和活動，其目標水平也高，並常有遭到失敗的危險。
自信心與努力從事某一特定領域的工作有關，在這個領域內所定的目標水平比較符合實際，但在其他領域內所定的目標水平，就可能不符合實際。
不穩定的過分努力的人所定的目標，往往會遠遠超出他們以往的成績。
2.製定目標6步驟
①確定起跑線
明白目標和起跑線對你的成功極其重要。沒有目標就沒有前進的方向；沒有起跑線就無從規劃自己的航程。有時，一個人有了地圖和指南針仍然會無可奈何迷失方向，隻有當你知道指南針上的第5點——即你現在所處的位置時，地圖和指南針才能發揮作用。
②清楚地表述目標
你大概對表述目標這個概念已經熟悉了。高效率的機構——無論是商號、學校、教堂——都通過清楚表述的目標來指引機構內各成員的一切活動。正如鮑勃?湯森在《步步高升》一書中所說：“領導人的重要作用之一，是使組織全體同仁全神貫注於既定的目標。”你也需要有某樣東西來給你明確的指引，幫助你集中精神於你的目標。這東西隻能由你自己提供，別人無法代勞。
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使自己能集中精力的最佳辦法，是把自己的人生目標清楚地表述出來，說到底，每個人都希望發現自己的人生目標，並為實現這個目標而生活。把人生目標清楚表述出來，能助你時時集中精力，發揮出高效率。在表述你的人生目標時，要以你的夢想和個人的信念作為基礎，這樣做，有助於你把目標定得具體可行。
事實表明，在動機的強弱和解決問題的成效之間存在著一種曲線關係。心理學家勃爾奇做了這樣一個實驗：高處放著香蕉，猩猩身旁有一根竹竿，隻有利用竹竿才可取到香蕉。實驗的結果表明：在猩猩受餓不到6小時的時候，由於取食的驅動力(即動機)太弱，它的注意力很容易被各種不相幹的因素分散；可是，當它受餓超過24小時後，又由於取食的驅動力過強，而把注意力過分緊張地集中於食物這個目標，因而忽視了解決問題的各種必要條件，同樣取不到食物；隻有在受餓6小時～24小時之間時，由於驅力強度適中，它們的行為才是靈活的，注意力也不會被分散，很快取到了食物。同理，對於人來說，如果解決問題時積極性不高，或者急於求成，都不會獲得成功。古語所謂“事在人為”、“欲速則不達”，說的就是這個道理。