由於健康知識缺乏，健商的低下，才使人們的不良生活習慣和生活方式得以滋生和泛濫。所以說，提高自己的健商，增加健康智慧和能力，是改造和戒除壞習慣的基礎。
8、要廣交朋友
古人說：“三人行，必有我師”，廣交朋友，多聽良師益友的開導，是改造壞習慣的重要動力。交友還可以取人之長，補人之短，找到改造壞習慣的方向和途徑。“自我封閉”，愉愉地改，是改不好的。人是社會動物，需要與不同種族、性別、年齡的人交流，不能生活在過於封閉的環境中。心理學家證明，廣泛的社會交往會使人獲得更高的社會能力和情緒能力，從而避免封閉與壓抑造成的情緒問題和不良習慣的產生。當今社會分工越來越細，工作專業化程度越來越高，這反而使人與更大的社會人群交往減少，從而引起很多心理問題。長期在高樓大廈工作的人，要學會突破職業專業界限，經常與不同人群交往，這樣可有效防止不良的心理習慣的產生。
老年人從工作崗位退下來，存在失落感和孤獨感，要需要善交朋友。退下來的老人大都有個共同的感覺，就是朋友比在崗時少了。這一方麵是因為不在崗位了，工作上的朋友來往自然就少；另一方麵，在你有權的時候交的朋友，隨著你權力交出，朋友也就散去了，也不難理解。因此不忘老朋友，結識新朋友就很有必要了。
離退休的老人，能有一些老朋友在你寂寞的時候會打個電話問候你，在你生病的時候會討個偏方告訴你，在你困難的時候會盡其所能幫助你。麵對這些朋友，一切都那麼平常，那麼舒暢，那麼純樸，這樣的朋友還在乎多少嗎？多也好，少也好，都是自己的福氣。使自己存在失落感、孤獨等不良的心理就頓時煙消雲散了。何樂而不交呢！最近美國非營利性慈善機構“老年之友基金會”的專家進一步提出，老年人不妨交幾個年輕人當朋友。
美國斯坦大學的醫學家曾在20世紀80年代對65-75歲的老人進行一項調查，結果表明：心態年輕的老人比心力交瘁的老人平均壽命多4.8歲。心態年輕能使大腦皮層興奮。促使人體免疫功能“年輕化”，從而使人體各個器官的功能得到全方位的鞏固和提高。老年人有幾個忘年交，可以讓他們日漸沉寂的心靈變得活躍，不知不覺的也變得精神愉快、心情振奮。
另外，年輕人接觸的新事物很多，在與年輕人交往互動的過程中，老人的思維可以得到鍛煉，擔心被社會發展所遺忘的憂慮可以被淡化。古人言：“至貧莫過無友。”人到老年，不可以離知心朋友，不可以遠離至深友情，任何時候都要善待朋友。珍視友誼，朋友是相伴終身的無價寶，友誼是遮風檔雨的溫馨港。
9、要努力培養好習慣
好習慣是人生財富，是祛病健身的良藥，是延年益壽防止衰老的巨大的保障力量。一個良好的習慣的形勢，就如同存入銀行的蓄金，使你一輩子愛用無究，好習慣越多，儲蓄量就越大，健康財富就越多，不僅自己受用，而且蔭及後代。
俗說話：“不破不立”，培養好習慣，必須破除壞習慣，尤其要破除十大壞習慣，如戒煙限酒，節食消氣等。國際公共衛生組織的調查表明，人的長壽與下列七項好習慣有著密切的關係。這七項好習慣是：（1）不吸煙；（2）飲酒有節製或根本不飲酒；（3）每日吃早餐；（4）兩餐之間不吃零食；（5）每天要按睡足7-8小時；（6）定時進行體育活動；（7）保持適當的體重。國際公共衛生組織又對6928名普通居民進行調查後發現，對上述七項良好習慣遵守得越多的人身體越健康。不遵守其中1～3項習慣的45歲的人，預期隻能再活20年許，而遵守其中6～7項習慣的45歲的人，預期有再活33年以上。足見，養成和堅持良好的習慣可以使人健康長壽。
在我國一些城鎮流傳一個新編“長壽老人話長壽”的故事。一個夏日，四個長壽老人街邊納涼，談笑風生，神采奕奕。一位記者問他們有什麼長壽秘訣。他們不假思索地進行了回答。第一位老人說：“我每頓少一口，活到九十九”；第二位老人說：“我飯前一杯吃、活到九十九”；第三位老人說：“我飯後百步走，活到九十九”；第四位老人說：“我家有賢妻醜，活到九十九”這四位老人雖然各說了自己的一點體會，但涉及到“節食”“節欲”“限酒”“家庭和睦”飯後散步等良好的生活習慣，形象生動地說明了長壽與生活習慣的關係。最後一個老人說：“家有賢妻醜”，我的理解並不是說妻子醜就能長壽，而是說“不貪色”，性生活不過度，並且跟妻子和睦相處，不擔心妻子偷人，家庭幸福，這自然是長壽的一個重要方麵。
夫妻恩愛，家庭和睦，不但有利於雙方健康長壽，也是夫妻之間應有的情操和美德，據一份資料介紹原蘇聯山區有一雙壽星，皆超過120歲，結婚104年，是世界上最長久的婚姻。這位老太太說：“我們相信愛情使我們這樣長壽！”她的丈夫表示：“我們一生不停地工作，休憩和享受生活。我們跳舞、唱歌、講故事，祈褥和生兒育女”。他們用事實證明，心情開朗地迎接生活，互相關心和愛護，使彼此之間的精神都有支柱，就是幸福和長壽之源。
為了培養良好的生活和行為習慣，應多開展一些有益活動。如：
①挺起胸：現代生活節奏快，許多人“來也匆匆，去也匆匆”，貓腰趕路已司空見慣。針對這一現象，美國密蘇裏州大學的專家認為，抬頭挺胸，不僅令人有氣質，看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會減少脊椎的負荷。
②步當車：在以車代步盛行的歐美，現在許多人卻反其道而行——以步當車，以有效地防止骨骼退化，增加心肺功能，有利於新陳代謝和減肥。
③行善事：雷峰的名字在美國許多地方已廣為人知。因為他們認為，助人為樂，幫人之困，濟人之危，可以使自己心情舒暢，獲得一種難以名狀的心理滿足，這有助於強化的免疫係統，調節身心，減緩疾病。
④少食肉：俄羅斯眼下流行素食風，他們認為大量食用各類肉及其製品，會加重或誘發某些疾病。
⑤曬太陽：美國紐約州的居民推崇有空即曬太陽的生活方式，他們認為經常接受陽光的適當照射，有助於身體貯存大量的維生素D，從而有益牙齒與骨骼的健康。
⑥常唱歌：美國馬裏蘭大學的專家倡導人們要經常唱歌。因為唱歌有益大腦的邏輯思維，且唱歌時聲帶、肺部、胸肌等均能得到良好鍛煉。但唱歌最好選擇空氣新鮮的場所，有條件時應去郊外引吭高歌。
⑦飯後息：飯後稍事休息或臥床片刻，再去散步或做其他事情，有利於食物有消化吸收、胃腸保養和肝髒功能的養護。因此，“飯後稍事休息，再去百步走”，當前在日本、韓國已成為一種健康養生的大眾之舉。
⑧天倫樂：家人和睦相處，互尊互敬，互諒互讓，實行“家庭中庸之道”。業餘時光，夫妻共訴衷腸，爺孫共同遊戲等，共享天倫之樂，已在日本、東南亞地區一些國家頗為流行。
這些有益活動的開展，自然有利於壞習慣的戒除和好習慣養成，何樂而不為呢！
10、要科學膳食
很多壞習慣形成，是膳食不科學造成的。例如孩子脾氣急躁、舔手、咬指甲等不良習慣，除了跟父母教育有關，很大的誘因是偏食、零食、營養缺乏引起的。專家指出，女性營養缺乏易導致脾氣變壞。常見以下幾種情況：
①維生素B6缺乏：月經前期口服避孕藥的婦女對維生素B6的需要量增加，如攝入不足則易出現興奮不安、反射亢進和周圍神經炎，還可導致頭痛、脾氣暴躁、困倦、易激動，甚至可出現精神抑鬱。維生素B6在穀物的外皮和卷心菜中含量較高，症狀輕者可適當多吃一些。症狀嚴重者可口服維生素B6片。
②維生素B12缺乏：維生素B12在肝髒及瘦肉中含量最為豐富，缺乏後可引起舌炎、腹瀉和巨幼紅細胞性貧血，常伴有感覺遲鈍、肢體運動失調等神經症狀。女性長期口服避孕藥和食用肉類較少者會引起維生素B12缺乏。
③維生素B1缺乏：維生素B1缺乏不僅可引發腳氣病，還可引起神經炎累及心髒，並使人脾氣暴躁，困倦乏力，神經過敏、喜怒無常。防治維生素B1缺乏，需防止食物過精，避免飲酒，必要時可口服維生素B1治療。
④鐵缺乏：經期不正常、經量多或周期縮短的女性，由於隨經血丟失鐵較多而易缺鐵。有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣也可造成鐵攝入不足。而引發困倦等。
可見，科學膳食，保持人體營養均衡，也是戒除壞習慣一個重要方麵。