煉，一定要找到最合適於自己體質的，適於自身老化順序的形式。那麼，什麼樣的體育鍛煉最合適老年男性呢？第一種是遊泳。遊泳鍛煉人的協調能力，吞吐自如的口乎吸對肺部也大有裨益，對老年男性的皮膚亦有“改良”作用。不過，老年男性的遊泳決不能是競技型的，而應屬於保健的範疇，以水溫適中，悠然自得為好。第二種是打牌。打牌可以鍛煉人的大腦。這種娛樂型的活動，最適於老年人。第三種打台球。台球可以鍛煉老年男性心與手的協調力。從目測到擊球一一既增加了大腦的感應力，又活動了上肢。台球是非常適合於老年男性的體育形式。除了遊泳、打牌、打台球外，太極拳、下棋也比較適合於老年男性，總之，體育鍛煉一定要注重自我感覺，切勿隨波逐流。
專家們還認為老年人應多做“腦力操”，因為老年人離退休後，離開了自己長期工作的崗位，費心思、用腦子的事情少了，大腦容易產生“失用型萎縮”。大腦細胞的萎縮、老化，對老年人的身心健康有極大的影響，尤為明顯的是導致心理上和精神上的衰退。
有的科學家曾經做過一個有趣的實驗：即讓受試者仰麵平臥在一個大型平板天平上，然後請他做一道數學題，結果發現天平秤很快地沉向頭部的一端。這個實驗表明，當人們在思索、用腦時可促進腦部的血液循環，使流向大腦的血液量增加。再從人的大腦精神細胞的再生規律來看，一個人從40歲開始，到70歲為止，這30年之間，腦細胞的數量會減少20%～30%左右。
那麼，老年人怎樣才能防止腦細胞的衰老和減少腦細胞的死亡呢？
實踐表明，經常有意識地做“腦力操”是行之有效的辦法，所謂“腦力操”就是指經常開動腦筋，思考一些有益的問題。譬如，讀書，閱報、寫字、繪畫、吟詩、集郵、下棋和欣賞音樂等等。最近幾年來，我國各地“老年大學”層出不窮，為老年人開設了許多適合老年人學習的專業，這是老年人進行“腦力操”的最好場所，也是防止腦細胞衰老和死亡的有效措施。世界上許多國家都創辦了老年大學。當然，老年人也應當講究科學用腦，要多想一些生活中的美好事物，要防止老是沉湎於對往事的回憶，回首前情，不勝依依。倘若這樣，往往會使老年人感到“夕陽無限好，隻是近黃昏”，從而增加“老境淒涼”之感或自認老朽。為此，老年人應多朝前看，多想未來美好的生活，多考慮如何在自己的晚年做些有意義的工作，要有“老驥伏櫪，誌在千裏”的淩雲壯誌。同時要保持樂觀的情緒，培養廣泛的興趣，並參加一些力所能及的有益的社會活動，這樣，對歡度晚年，延年益壽是頗有裨益的。
4.因體質而異
人的體質幹差萬別，不僅因年齡不同而體質不同，目口使是同樣年齡的人，體質差別也是很大的，所以運動一定要根據自己體質去進行，不能教條地照搬別人的運動方式或運動項目，不能超過自己體質所能承受的限度。美國有關專家提出，不明顯增加脈搏的“最輕微運動”，也能達到奇跡般的健身作用。美國有人對13000名體質強弱不等的健身者進行長期跟蹤調查，結果證實，長壽者大多數並非是常年累月熱衷於劇烈運動者，相反都是經常參加“最輕微運動”的人。國外有人研究表明，每天工作之餘抽出半小時集中鍛煉的人，與每天分3次運動，每次僅鍛煉10分鍾的人，其健身效果基本相同。也有一些體育運動愛好者，在嚐到運動的甜頭後，鍛煉的勁頭越來越大，乃至超過自己身體所能負荷的界限，釀成悲劇。
美國《跑步全書》的作者費克斯在跑步時，突然猝死在跑道上，使美國的跑步熱驟然降溫。隨之“輕體育”逐漸興起，運動者可以無拘無束、輕鬆愉快地從事自己所喜愛的運動。跑步也可以隨心所欲，慢慢地跑，絕不“勞其筋骨”，氣喘籲籲。
運動越限可能帶來麻煩，除了對肌肉、肌腱、關節和內髒造成損傷外，更主要的是可能使機體內分泌係統發生連鎖的不良反應。運動生理學家的研究表明，苛求運動量越大越好的人，運動之後，體內某些激素的分泌量隨之下降，會“株連”免疫係統，導致“負性”反應。造成在運動後的一二小時內，血清裏的某些免疫球蛋白會突然消失，這時運動者容易感染各種疾病。
經常從事體育運動的人，每當運動時會產生一種“欣快”感，是運動時大腦分泌的一種能使人“愉快”的生化物質所“釀造”的。一旦終止運動兩天，這種使人“愉快”的生化物質便會驟然減少，於是運動者就可能產生內疚、抑鬱、易激動和焦慮不安等症狀。而運動一旦成癮，就會迷於某項運動，久而久之，運動愛好者便會自食超越運動。