練習瑜伽減肥要注意一些事項，瑜伽減肥這項正流行的項目，跟風的人比較多，其實身體狀況是否適合這項運動都還是未解決的問題。不少人自己在家裏照著光盤學瑜伽減肥，大概跟著感覺走，把身體變得逐漸柔軟，以達到最大限度的身體拉伸為目標，強製性地讓身體按著自己的要求去彎曲、扭轉，結果往往是一邊鍛煉身體一邊傷害身體。
身體要在安全狀態下運動，需要遵循一個固定途徑--保證身體活動平麵的穩定，確定身體的方向和關節活動的方向。
腰部瑜伽鍛煉前要充分熱身
椎間盤損傷
脊柱屈曲加旋轉是損傷椎間盤最大的殺手。正常的椎間盤扭轉16度後就很容易發生損傷。所以對於正常的健身人群而言，身體在不同平麵之間的切換練習並不提倡，比如彎腰三角式以及變體。而且當身體在向前時的水平方向屈曲，之後又在水平麵旋轉，都會給腰椎間盤帶來很大的考驗，腰部勞損、腰部肌肉力量不強的人都不適合做這個動作。
擺平方案
首先，如果有腰椎間盤問題的人應該避免做考驗腰椎的動作，一些幅度較大的腰部彎折動作應該在有教練保護或者在有瑜伽繩保護的情況下做。身體健康的人也應該在練習前做好呼吸調整和充分的熱身，讓身體的溫度上升，柔韌性大大加強之後再做。平時在鍛煉身體的時候，
還要加強對腰部肌肉力量的針對性練習，讓肌肉保護骨骼關節是最有效的擺平方案。
練瑜伽是需要保持手指向前以免傷到腕關節
腕關節損傷
以雙手的力量支持身體的重量在瑜伽體位中比較常見，比如貓伸展式、狼伸展、狗伸展、眼鏡蛇式等體位中，都需要雙手撐地，手掌打開，彎曲腕關節，用手和腳為支點支撐身體。但這一類的練習中，很多人習慣將手指朝內，認為這樣可以使腕關節靈活，使前臂前側肌肉伸展。其實並非如此，因為肘關節在安全狀態下隻能屈曲，而腕關節是一個橢圓關節，不可能獨立負重，不正確的手的位置和容易引起肘關節超伸，使得肘部關節發炎。
擺平方案
練習瑜伽姿勢的調整，有時候隻是一點點就會有很大的不同。各個體位的練習中首先要遵循人體工程學，根據不同關節的特點選擇動作，按照科學的指導調整自己的動作細節。在做上述動作的時候，應該保持手指向前。
做拉長脊椎的動作要量力而行
股骨頭損傷
在舞蹈式等站立式動作中，很多人因為受平時站姿的影響，喜歡時刻收腹、挺胸、提臀，把左右兩側的髖關節外展後再伸展，看上去讓身體的線條更優美，實際上這樣的姿態在瑜伽站姿中並不提倡，因為這很容易導致骨盆前傾，可能傷害到坐骨神經和股骨頭。
擺平方案
站著的時候，在自身能力允許的範圍內，嚐試著拉長你的脊椎，感覺從脊椎頂端一直到尾骨都充分延展。注意膝蓋要放鬆，把身體的重量均勻地分配在腿上。腹部收緊，使它對脊柱造成一定的擠壓，使脊柱的下半部分得到伸展。
§§第六章 按摩減肥法