鍛煉時間可根據當時的氣溫和個人體質決定，一般以不出現寒顫為度。可選用走路、騎車的方法，少穿衣服接受空氣的刺激（氣溫太低或大風天要注意保暖）。最好的鍛煉時間在上午10時到下午4時，這時空氣較溫暖，並有較多的紫外線。
（3）注意事項
如果天氣溫度過低、霧天和大風天時，空氣浴不宜進行。
空氣浴如能結合其他體育鍛煉一起進行效果更佳。
進行空氣浴時，如皮膚出現“雞皮疙瘩”，甚至感到寒顫時，應立即停止鍛煉。
患有腎病和急性炎症者不宜進行空氣浴鍛煉。
（3）冷水浴運動
冷水浴運動方式，可以提高神經係統的興奮性，加速新陳代謝過程，加強各係統和器官的功能，改善消化器官功能，保持皮膚清潔、健美，有利於皮膚的呼吸作用。
（1）鍛煉方法
冷水浴運動方式多在室內進行（也可在室外），用自來水和井水均可，隻要水溫在20°C左右就可以了。冷水浴鍛煉的方法很多，一般有冷水洗臉，冷水擦身、冷水衝淋、冷水浸浴四種方式。不管用哪一種方式鍛煉，要做到鍛煉前不感到特別勉強，鍛煉後感到溫暖、舒適。鍛煉時可逐漸由局部過渡到全身。
第一種方式，冷水洗臉：先把臉麵皮膚搓熱，再用毛巾沾冷水摩擦臉、耳和頸項部，直至擦紅皮膚。
第二種方式，冷水擦身：這是冷水浴和按摩配合進行的鍛煉方法。擦身時，可從臉麵、頸部、上肢、背部、胸腹到下肢順序進行鍛煉，擦身時要把皮膚擦紅，然後用毛巾擦幹。
第三種方式，冷水衝淋：可用噴頭或用碗勺盛冷水往身上澆，同時要用力作自我按摩，並用幹毛巾擦身。
第四種方式，冷水浸浴：這是冷水中反應最強烈的一種，就是把身體浸沒在冷水中。鍛煉時，要根據個人的耐受性來調節水溫和掌握時間。
（2）鍛煉時間
冷水浴鍛煉應從夏天開始，全年堅持。開始鍛煉的時間每次為1—2分鍾，以後可逐漸增加到10—15分鍾。水的溫度應根據個人的耐受性而定，一般從溫水開始，3—5天水溫降低1C。年齡較大的人要量力而行。
冷水浴還可結合慢跑進行，跑後休息5—10分鍾後再進行冷水浴，這樣會收到更好的效果。
（3）注意事項
從事冷水浴運動需要持之以恒。冷水浴和其他體育鍛煉一樣，必須持之以恒，一般一年就能見到實效，長期堅持更見效果。
要循序漸進。進行冷水浴要循序漸進，切不可急於求成。一般是從少到多，從易到難，直到能用冷水衝洗全身，如能適應，就算基本成功。
要做到“四不浴”，即睡覺前、精神萎靡、饑餓和酒後不能進行冷水浴，否則，會對身體不利。
3.旅遊運動，陶冶情誌
傳統養生重視旅遊運動。《壽親養老新書·古今嘉言》中載有：“從容步山徑，撫鬆竹，與麋犢共偃息於長林豐草間。坐弄流泉，漱齒濯足。”高濂《遵生八箋·起居安樂箋》亦有：“時值春陽，柔風和景，芳樹鳴禽，邀朋郊外，踏青載酒，湖頭泛棹。問柳尋花，聽鳥鳴於茂林，看山弄水。”可見古人對旅遊運動養生興趣極高。
古代許多文學家、大詩人，如王羲之、白居易、蘇軾、徐霞客等都是喜歡旅遊的，主張通過利用大自然景物為人們的養生長壽服務。
我國幅員廣闊，水光山色的勝地不少。如能到風景名勝區遊覽一番，對身心健康是十分有益的。祖國大好山河，自然風光無限好，煙波浩淼的洞庭湖，風光旖旎的西子湖，山奇峰秀的黃山、泰山，雲霧縹渺的廬山，碧波萬頃、海灘宜人的海濱城市大連、青島、北戴河、北海、三亞，山青水秀、洞奇石美的桂林山水，都是景色誘人、聞名遐邇，是適宜於遊覽的地方。