“豆芽菜”體形是怎樣形成的？這要從人的生長發育說起。人的生長有兩次高峰：第一次是從出生到一周歲期問，第二次是青春期。
身體在青春期這段時間裏突飛猛進地生長，但身體各部位的生長速度是不一致的。青春期伊始，身高、四肢骨及脊椎骨生長最快，而身體的寬度如肩寬、盆寬以及圍度如胸圍、腰圍，雖然也有所增長，但是增長的速度遠遠跟不上身高的增長。當身高增長到一定階段，身體的寬度和圍度才增大。青少年的小腿長度要增長到14歲才趨於穩定。肩寬、盆寬要到15歲，胸圍要到18歲，才趨於穩定。身高、寬度幾個方麵全麵增長，人體各部位的比例才能勻稱、協調，身體才能壯實健美，儀表才能端正。
但是，有部分青少年身高加速增長以後，寬度和圍度卻沒有相應增長。這與營養供給和身體鍛煉有關係。例如，青春期營養不足，飲食處於低蛋白、低熱量狀態，人體的發育就會受到影響。有很多青春期的女學生，整天埋頭學習，一天24小時很少參加體育活動，就連體育課和課間操時間也不認真去鍛煉，這就會造成身體發育不良。因為體育鍛煉不足，骨骼不粗壯，肌肉不發達，導致了肩寬、盆寬、胸圍、腰圍等指標偏低，因此，呈現出“豆芽菜”體形。
“豆芽菜”體形，胸廓未能得到相應的發展，內髒的發育也會受到限製。這對於身體的血液循環、物質代謝，以及肺部氣體交換都將產生不良的影響，從而導致健康水平下降。
要想預防和改變“豆芽菜”體形，除了保證充足的營養和睡眠以外，還應該積極參加體育鍛煉。鍛煉身體最好從小做起。
十、怎樣使少女的頸項美
女性最引人注目的部位，除麵部外，就是脖子。它應該和麵部一樣，受到最好的養護。然而事實上，人們在過分注重麵部護理時，卻常常忽略和慢待了它。
人的脖子～般都缺少運動，坐、臥姿勢不正確，最易導致肌肉萎縮，出現令人難堪的雙下頜和皺紋。為了防止這一弊病的過早出現，走路時一定要把頭高高抬起，盡量做到使脖頸挺直；睡眠時最好頸部墊一小枕使臉仰麵朝上；堅持做頸部健美運動，並使用一些適宜的護膚品、乳液之類，以增強頸項皮膚的彈性感和光潤程度。
選用頸部化妝品時應注意：一般以中性、非油性護膚品為佳，塗用這些化妝品可使脖子上的皮膚更加細嫩、光潔和潤滑。在使用這些化妝品之前，要讓頸部的血液循環暢通，可先塗以乳液然後按摩頸部，使其盡快吸收，以免頸部出現過多的脂肪而失去線條之美。按摩時手勢向上，從頸項下部向下巴方向進行。若有時間，每周一次用蛋清、蜂蜜、食鹽混合攪成糊狀（1：1：1）塗在清潔後的頸部，20分鍾後用溫水洗淨，再用冷水清洗，這時你會倍感滑爽、滋潤。
項鏈是修飾、美化頸項的最佳附屬品。如果你的頸項過長，可以在頜下以水平方向塗上粉底，衣著最好選擇高領或豎領上衣，頭發要留長，以披肩為好，發型應豐滿茂密，項鏈最好粗大一些。如果頸項過短也不必沮喪，你可以用遮瑕膏或粉底（比膚色淺些）在頸部以縱線方向塗開，以增加視覺高度，選擇衣服最好以“V”形領為佳，項鏈要選用精致細小型。對於過粗過細的脖頸同樣可通過矯正視覺或裝飾襯托的方式來解決，粗頸項要選低領上衣，頭發要往上束；較細些的脖頸會顯得纖柔、玲瓏、精巧，項鏈要精致細小些。
（1）要經常清洗乳房。乳暈部位有著豐富的腺體，分泌油脂樣的物質，以對乳暈及其附近的皮膚起潤澤的作用，但這種分泌物容易沾染汙物，因而需經常清洗，保持清潔。清洗時不要用過熱的水刺激乳房，以防乳房軟組織鬆弛及皮膚幹燥。清洗乳房可以使用稍冷些的水，以促進血液循環，使乳房富有彈性。
（2）要及時使用乳罩。當女孩的乳房發育成圓盤形時，就可以選擇使用大小合適的乳罩，以對隆起的乳房起支托、保護的作用，以免在運動時使乳房受到大幅度的振動，影響其血液循環，導致可能產生的乳房疾病。最好能隨著季節的變換，選用不同厚薄的乳罩。一般選用柔軟吸水的純棉乳罩為宜。
（3）要在日常生活和運動中避免碰撞、擠壓乳房，以免乳房組織受到損傷。在乳房發育初期，不要自己好奇地擠弄、摳剔乳頭，以免形成傷口，引起感染。
（4）不要穿緊身內衣和使用過緊的乳罩束胸。尤其是發育稍早於同伴的女孩，由於害羞，常常會故意束胸。這是很有害的，如果乳房部位長期受壓迫，就會妨害胸廓、乳房，尤其是乳頭的發育，使乳頭凹陷，輸乳管彎曲，日後做母親時，會給哺乳造成困難。
（5）睡覺時最好保持仰臥姿勢，因為側身睡覺容易擠壓乳房。
（6）力戒自我玩弄乳房。因為乳房部位（尤其是乳頭）有著豐富的神經末梢，如果過多地刺激乳房，容易引起難以抑製的性衝動，誘發手淫，造成一些不必要的青春期身心問題，影響正常的學習與生活。
十一、女孩不能束腰
有不少女孩，尤其是身材比較豐滿的姑娘，總喜歡把腰帶勒得緊緊的，希望自己的腰能夠盡量纖細一些，認為這樣的體型才顯得婀娜多姿、窈窕漂亮。有的女孩為了追求這種美，甚至不惜把自己腰部的皮膚都勒紫、勒破了。
其實，處於青春發育期的女孩，皮下脂肪略顯豐滿一些，是少女生理發育的需要，是正常現象。若為了使身材苗條，過緊束腰，對人體健康是十分有害的。人的呼吸除肺有節奏地舒縮外，胸部和腹部的起伏也起著重要的輔助作用。束腰過緊會影響腹呼吸的正常進行，使人感到呼吸不暢。腰部被束縛過緊，還會壓迫腹內下腔的動脈與靜脈血管，使血流不暢，加重心髒負擔，引起頭昏、眼花、無力的感覺，時間久了，還有可能導致心血管疾病。此外，過緊束腰，腹腔內壓力增大，還易使腎、脾、肝、腸等內髒器官發生位移，影響血液循環，造成盆腔淤血，從而引發痛經和月經不調等疾患。程度嚴重的，若發生子宮位移、輸卵管黏連，還會影響將來的生育能力。
女孩愛美是天性使然。束上一根皮腰帶，也確能增添幾分瀟灑，而且使腰部有了一種支撐感，能使人增添一些力量與自信的感覺。如果束腰適當，確定能有助於減小腹部脂肪的體積，其前提必須是人不感覺難受。若過緊束腰，由於根本不可能減少腹部脂肪的數量，不但達不到減肥的效果，反而會對人體健康造成莫大的傷害。
如果有女孩要減肥，要改變腰圍太粗的形象，真正有效的方法是堅持做腰部健美操與適量控製飲食。
仰臥起坐就是大家所熟悉的一種鍛煉腰腹部肌肉的健美操，經常做這種練習，能防止腰腹部肌肉鬆弛，腰圍增粗。凡是想使自己的腰腹部保持健美的青少年，除了進行長跑、體操等全身性的鍛煉外，都應該堅持做仰臥起坐。尤其是小小年紀已成大腹便便的青少年，更有必要堅持做這種腰腹部健美操。
練仰臥起坐，許多人喜歡采用直腿的方法。其實，這種方法不夠科學。因為腿若伸直，起坐時上體前傾，腰椎完全處於彎曲狀態，髖骨的肌肉過分伸展，骨盆傾斜度增加，下背部的韌帶緊張，就有可能使肌腱組織受到損傷。再說，直腿仰臥起坐除了腰腹部的肌肉參與活動外，還得依靠大腿部的肌肉協助。這樣，得到鍛煉的就不僅是腰腹部，鍛煉的效果也就被分散了。正確的方法應該是屈腿仰臥起坐，就是全身仰臥在墊上或床上，兩腿屈膝稍分開，大腿和小腿間成90.
角，兩手的手指交插抱頭、起坐時以兩肘觸到兩膝為一次，盡量多做。許多女孩長期堅持的實踐證明，屈腿仰臥起坐對保持腰腹部的健美，確實具有比較好的效果。
十二、體型過瘦如何練健美有些青少年體型過瘦，也會形成心理負擔。這些男孩往往不敢遊泳或去浴室洗澡，怕被人看見根根畢現的胸部肋骨，怕被人譏笑為像“洗衣搓板”；這些女孩也挺可憐，到了夏天隻能羨慕其他女孩穿上多姿多彩的裙子，自己卻始終不敢換去長褲，怕被人瞧見瘦骨嶙峋的雙腿。這種現象並非個別，尤其在城市青少年中，是屬於比較多見的。
人的軀體主要由骨骼和肌肉兩大部分組成。骨骼與肌肉雖然緊密相依，但它們生長發育的機理卻截然不同。骨骼的生長在很大比重上取決於遺傳基因，雖然後天的鍛煉與營養也能起一些影響作用。而肌肉的生長則非如此，是取決於後天因素。而這“後天因素”主要就是鍛煉與營養。不然的話，到了青春發育期，骨架開始迅速增長，原有的纖細肌肉被拉長附著在已發育的骨架上，看起來就頗有幾分像弱不禁風的“綠豆芽”了。
人在從事體育鍛煉時，參加運動的一些肌肉中的毛細血管幾乎全部開放，比處於靜止狀態時增加了近百倍，從而增強了血液的供應，使肌肉纖維能夠得到更多的營養。此外，人在運動時，會使肌肉內貯存的一些營養物質被消耗掉，但運動過後，肌肉細胞裏會發生一係列化學變化。肌肉內蛋白質的合成會增加，被消耗掉的各種營養物質會得到補充，而且補充的數量大大超過消耗掉的數量。人們把這種現象叫做超量恢複。正是因為肌肉具有這種超量恢複的本領，所以，越鍛煉，肌肉就越豐厚有力。
此外，體育鍛煉還會增加食欲，促進消化機能，提高人體對食物營養的吸收能力，以使肌肉的強健壯實具備充分的物質基礎。
鍛煉的方式，可以采取跑步、打球、體操等全身運動，也可以針對自己身體的薄弱部位進行鍛煉。如俯臥撐、單杠引體向上、雙杠雙臂屈伸及啞鈴、杠鈴、拉力器等，可以發達肩、臂、背部肌肉；做仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥挺身及提腿、踢腿等，可以發達背、腹部肌肉；做原地縱跳、深蹲起立、跳繩等，可以發達下肢肌肉。
在從事體育鍛煉的時候，還應注意營養。提到營養，並非是指動輒服用人參、蜂王漿之類的滋補藥品。對於青少年來說，主要依賴食補。要多吃些高蛋白、高熱量和有豐富維生素的食物，如魚、肉、蛋、牛奶、豆製品及新鮮蔬菜與水果等。此外，還應保持充足的睡眠和良好的情緒。
一般來說，隻要懂得了這番道理，采納了這些建議，體型過瘦的青少年僅需半年時間，就會有明顯的改觀。
十三、青春期男女不宜長期戴墨鏡墨鏡又叫太陽鏡，當太陽光強烈時戴上它可以保護眼睛。但是有的青年人卻把它當作一件裝飾品，不論天晴天陰總是戴著，這樣做容易對眼睛產生損害。
人的眼睛像個球體，由眼球壁和眼球的內容物構成。眼球壁分三層，最裏麵一層叫視網膜，內含大量的感覺細胞即視杆細胞和視錐細胞，能接受光的刺激。視錐細胞中含有一種主管暗視力的物質——視紫紅質，如果長期戴墨鏡，使眼睛處於黑暗環境當中，容易引起視紫紅質的大量消耗，使眼睛的暗適應能力下降，造成暗光下的視力減退。
另外，在光線不足的環境中戴上墨鏡，由於外界光線本來就不足，戴上墨鏡必將又遮擋住一些光線，這樣做隻能加重眼睛的調節負擔，日久必然使視力受到損害。
因此戴墨鏡應根據實際需要，不要把它當作一種裝飾品長期佩帶。
十四、青春期女性不宜穿高跟鞋女性穿上高跟鞋，重心前移，挺胸收腹，顯得健美、輕盈，風姿綽約。但並非每一位女性都適合穿高跟鞋，尤其是20歲以前的青春期少女就不宜穿高跟鞋。
處於青春發育階段的少女，骨結構中軟骨成分較多，骨組織內水分和有機物含量較多，無機鹽較少，骨質柔軟，極易變形。女孩子過早穿高跟鞋會引起骨盆和足部發生變化。骨盆是由骶骨、尾骨、左右髖骨、韌帶和關節結合而成的一個骨環，這個骨環的結合過程一般從7歲開始，到25歲基本定形。骨盆是人體傳遞重力的重要結構，穿平底鞋時，全身重量由全足負擔；穿高跟鞋時，全身重量主要落在腳掌上，這樣就破壞了正常的重力傳遞負荷線，使骨盆負荷加重，容易引起骨盆口狹窄，給成人後的分娩帶來困難。
另外，穿高跟鞋還有可能使骨盆發生不易察覺的轉位，影響骨環的正常結合，導致骨盆畸形。
少女足骨的發育在15～16歲逐漸成熟，鞋的大小直接影響足骨的生長。過早地穿高跟鞋會使足骨按照高跟鞋的角度完成骨化過程，容易發生蹠趾關節變形、蹠骨骨折及其他足病，這些病都會引起足部疼痛，嚴重時影響行走和活動。
因此，青春期少女不宜穿高跟鞋，特別是那種跟高7～8厘米的超高跟鞋。從生物力學的角度來看，平時以穿坡跟鞋或跟高不超過3厘米的鞋為宜。
十五、青少年駝背的預防和治療青少年駝背，少數為先天畸形或脊柱本身患病（如脊柱結核等），多數是由於平時不注意保持正確姿勢，運動不當或經常背負重物引起。
為預防駝背，就應在日常生活中保持良好的姿勢。俗話說，“站如鬆，坐如鍾，運如風，臥如弓”，它形象而又生動地說明了日常生活中應該采取的四種正確姿態。
青少年發生駝背不僅影響體形美，而且還會影響心肺發育，容易疲勞，不能耐受長時間的站立勞動。下麵介紹幾種矯正駝背的方法：
（1）上床後仰臥，在脊背下墊枕頭，使頭向後仰，堅持15～20分鍾，早晨起床前再重複一遍。
（2）臥床上，雙手後伸，軀幹向後伸直，離開床麵，然後放鬆回位，重複20～30下，每天2～3次。
（3）坐在椅子上，使整個背腰部緊貼椅背後，手互握，手心向後，然後盡力將雙肩後挺，頭部略向後仰，保持這種姿勢10分鍾，每天6～10次。
（4）並腿站立，兩手持體操棒放在背後肩胛骨水平處，做挺胸與鬆弛交替動作，也可做腹背運動和左右轉體動作。
（5）分腿站立，兩手在身後握體操棒，用力向後上方振臂，同時抬頭。
因不良姿勢形成的輕微駝背，隻要按上述方法堅持不懈地鍛煉，一般能達到矯正目的。因畸形或疾病引起的駝背，應及時請醫生治療。
十六、健美的標誌
美學家認為，體型健美最重要的標誌是身體各部分對稱和比例適當。健美的體型應該是身體結實勻稱，肌肉健壯有力，動作靈巧協調，舉止端莊優雅，身體修長而不顯單薄，豐腴又不覺臃腫。
對青春期女性來說，充分發育的胸部，適度的腰圍，豐滿的臀部，這三者之間比例適當，是構成身體曲線美的重要因素。
通過長期、有計劃的體育運動或健美鍛煉，可以在增進健康的同時，使身體各部分比例更加勻稱協調，肌肉更加結實，形體更加健美。
在追求體形美的同時，要以健康為前提。健康不僅指健壯的體魄，而且包含充沛的精力、樂觀向上的情緒、對環境的適應能力和對疾病的抗禦能力，以及健康的心理品質等。這種外形美與內在美的統一，才是真正的美。
十七、塑造健美的體型
優美體型形成的最佳時期是青春期，這時正是個體生長發育漸趨成熟的時期。誠然，體型受著先天遺傳因素的重要影響，但後天的鍛煉卻是影響體型發展的最積極的因素。怎樣鍛煉才能塑造健美的體型呢？應注意以下幾個方麵：
（1）經常保持正確的姿勢。構成健美體型的一個內容就是坐立行走的正確優美姿勢，它不僅關係到體型、體態，而且也影響到人體各器官的正常生長發育。姿勢端正會給人氣宇軒昂、朝氣蓬勃、精力充沛的感覺。
（2）合理的飲食營養。要使瘦長單薄的體態漸顯豐腴，在飲食上就應使熱量的攝入要大於消耗，宜多吃高熱量、高蛋白、富含維生素的食物，如魚、肉、蛋、牛奶、豆製品及新鮮蔬菜等，同時注意各類食品的合理搭配，不要偏食、挑食，也不要暴飲暴食。體型肥胖者，應在合理飲食的基礎上經常參加強度適當的鍛煉，以達到減肥的目的，同時又有利於健康與健美。
（3）科學的體育鍛煉。體型條件不同的人在選擇項目時要有針對性，如身體瘦長單薄者可多進行一些肌肉力量的練習和健美鍛煉，以促使肌肉健壯，同時也可輔以散步、慢跑等促進代謝過程；而身體略顯發胖，體內脂肪過多的人則應選擇以有氧代謝為主的運動，如較長時間的慢跑、散步、跳繩、遊泳、打球等。