有道是“過剛易折”，如果一味的追求某一項東西上的極致，反而會適得其反。而另一方麵，從科學上來講，人體之上，某一塊的肌肉在經曆過巨大的鍛煉之後，至少需要二十四的休息，才能有效率的生長。這也是為什麼，對於鍛煉的肌肉，需要間隔一段的時間，進行有規律的鍛煉。
因此，王棟等人，今日的訓練科目不再是跑步，而是換成了仰臥起坐。
跑步，鍛煉的大多數是下半身的肌肉。而仰臥起坐，鍛煉的主要則是腹肌。因此，在王棟一番演練之後，李二等人對這項神奇的運動，表現出了強大的興趣，於是躺在地上，以五十個一組，王棟等人開始了訓練。
第一組李二等人做的還算輕鬆，但第二組的時候，體能上的持續性問題就暴露無疑，躺在地麵上，李二等人皆感到腹部之中似乎有一團火在燃燒。
不過，每個人都在咬牙堅持。
這樣，到了第三日的時候，王棟等人起身，過度鍛煉的後果便表現出來，稍稍用力腹部便一陣陣的酸痛。不過幸好，第三日王棟將訓練再次回歸到了跑步之上。
於是在跑步、仰臥起坐之間，王棟等人開始了周期性的訓練。從初期的吃力，到後期眾人的逐漸適應，鍛煉之後，李二等人均感覺到了身體的輕盈，身體之上充滿了力量。
不過，這些隻不過是基本的訓練，他們與甲等兵之間仍有巨大的差距。不過好在，他們的潛力巨大，加上比較科學、刻苦的訓練，可以預期在不遠的將來，他們比起那些甲等軍，將絲毫不差。
畢竟，被別人看扁了許久。王棟、李二等人心中均有一口氣在，他們要爭一口氣，要證明就算是丙等軍、火頭軍也是一股不可忽視的力量。
於是，在王棟等人經過了將近半個月的基礎訓練之後，王棟又開始了俯臥撐、蛙跳、負重等訓練科目的計劃。
其實，早在訓練開始後的七天，王棟便偷偷的給自己增加了訓練的難度。
當李二等人跑的氣喘籲籲的時候，王棟已經將他的沙包綁在了自己的雙腿之上，開始了負重跑步。這也是李二等人感到好奇的，因為他們發現，自己越跑越輕鬆，但王棟卻越跑越吃力，因為他們不知道王棟腳上背負著的是幾十斤的負重。
便是在這樣巨大的挑戰之下，王棟咬緊牙關竟然堅持了下來。之前，他的體力應該可以達到乙等軍水平。再經過這半個月瘋狂訓練之後，王棟的體力幾乎來到了乙等軍佼佼者的水平。
王棟身體素質上的進步顯而易見，穿越之後，年輕的身體成為了他最大的收獲，即便是再勞累，隻要睡上一覺，第二日早上他又可以生龍活虎了。
這日，當王棟再次拖著疲憊的身子回到營帳，那李二等人早已守候多時。
“王郎，我們是不是可以開始其他的訓練了？”李二自信滿滿的說道。