就像壞情緒需主動清除一樣，快樂的心境需要自己主動去營造。快樂有時似乎離你很遠，這是因為你還沒有找到尋找並占有它的有效方法。這裏提出幾條有益的忠告。
忠告1.宣布今天是你的日子
選出5件你喜歡卻很少做的事，例如：買件漂亮的衣服、看場好電影、聽優美的音樂、選本喜歡的書，坐在麥當勞裏喝著咖啡聽著音樂，累時偶爾抬頭欣賞來來往往的人群，也可以去爬山、衝浪、蹦迪。你還可以為自己爭取同時做5件事。
忠告2.讓自己忙一些
別嚐試回避世界，你越忙於工作和交友，你就越能將憂慮拋在腦後。
忠告3.為他人做些好事
這不僅可以使你的情緒脫離痛苦，而且也因此使別人得到快樂。你看：你是個多麼好的人呀！
忠告4.微笑，認真的微笑
研究顯示，我們可以“騙”我們的身體進入快樂的狀態，即使我們沒有真正感到快樂。微笑和真正的快樂一樣，可以對我們的心髒、血壓、腦產生實際的推動力。
忠告5.行動起來
如果你能抑製你憂慮的原因，例如：完成最後限期的工作，那麼，立即做。將使你憂慮並受到傷害的情況告訴好友，並立即行動，從痛苦的情緒中擺脫出來。
忠告6.接受這樣的事實：沒有十全十美的人
我們經常將自己和他人比較：比較工作、比較成就、比較外形、比較能力；但是，我們卻忽略了他們的缺點和問題。因為，沒有一個人是十全十美的。
忠告7.將自己來一次改造
對自己的外貌感到快樂，是精神快樂的一半。換一個新發型、做敷麵的護理、穿著適宜清爽的服飾。自信和修飾外貌的人，可贏得他人較多的尊重。
忠告8.要自我愛護
或許童年時，當你不快樂時，你的母親會讓你洗熱水澡；現在，你可以為自己泡杯熱茶，在床上靜躺一會兒。你已成長，有能力自我愛護、自求快樂。
忠告9.要運動
心情不快樂會損耗人的活力和精力，因此，利用運動促進新陳代謝是很重要的。血液供給增多不僅可增加你的精力，而且還可以改善你的精神狀態。
忠告10.將情緒低沉的想法拋到一邊
如果你因情緒低沉而無法做什麼事，不必將它和他人商議，以免引起你的注意而使你更痛苦。當情緒低沉的想法一進入你的腦海時，立即想其他的事。
忠告11.從日常的小地方尋找快樂
身旁的風景、花鳥、友人突來的電話都是你身邊的小事，然而它們帶給你的輕快感，可使你快樂。
忠告12.用一束鮮花來善待自己
將它擺在床頭或辦公桌上，你一聞到鮮花的香味，便想到你對自己的好，心中會因此快樂。
忠告13.打破慣例
做些與日常生活不同的事情，例如：改變午餐的地方；早起一小時，到公園散步，這些都可以帶給你快樂。
忠告14.和使你快樂的人交往
誰能使你大笑，你就可和他（她）交往。盡可能減少與能讓你心情沮喪的朋友的聯係，這麼多使你快樂的方法，並不是要你每個方法都去做。隻是希望你：在繁忙的日子裏，記得讓自己快樂！