遊泳減肥健身效果得天獨厚
首先，我們來認識一下遊泳。遊泳是一項全身性運動，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中，人的骨骼得到了充分放鬆，可以有機會？“伸一下懶腰”，這對於保持挺拔的身材很有好處。對於正在長身體的青少年，經常堅持遊泳鍛煉還能幫助“長個兒”。
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以遊泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鍾所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。
可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常遊泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在遊泳中得到很好的鍛煉。遊泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。
遊泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗260多卡路裏的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間，可見遊泳是理想的減肥方法。
走出幾個遊泳減肥誤區
既然遊泳有這麼好的減肥塑身作用，為什麼有人遊了卻不見瘦呢？資深健身教練周凱認為，談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的關係。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。
有的人遊泳後減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。遊泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨後的一個小時裏，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次遊泳時間應在40分鍾以上，才開始消耗脂肪。
研究表明經常遊泳是鍛煉全身肌肉的最好途徑之一，它同時有助於降低膽固醇水平和減脂，還能舒緩關節，使你保持低受傷率。最新科學表明，遊泳可能還是防止衰老和抵禦早期死亡的一種好方法。
如果你的訓練計劃包括有氧運動，衝刺訓練和不同的遊泳方式訓練，遊泳就能出色地塑造一個全方位的肌肉體魄。
幾千年來，不同宗教信仰的人們把練習浸入水中作為通往永生的道路。正如研究人員和專業訓練者開始表現的，遊泳雖不能帶來永生，但卻是項長壽運動。
增長肌肉
很少有什麼運動能比遊泳增加更多的肌肉，這裏指的是全身的肌肉。
“它使你能很好地進行全身鍛煉，”梅爾·格得斯坦說，他是一位傑出的遊泳教練，其獨特的遊泳塑身計劃已經在全美成為了一種健康塑身的新模式。他解釋說，遊泳中劃水的動作不僅僅涉及你的胳膊和肩部，還涉及你的上背部和胸，這個動作的完成需要這些部位肌肉進行大範圍的運動。同時，踢水的動作能增強你腿部、臀部和腹股溝的肌肉。
不過，雖然上下肢可能是你明顯的推動裝置，但是如果沒有中間部位肌肉的幫助，比如，你的腹肌，腹外斜肌和下背部，上下肢也不能將你推到很遠。近年來，科學家已經了解到，核心力量和軀幹旋轉所產生的力是一個遊泳運動員在水中力量的關鍵。我們現在知道，在水中平行於水麵遊泳，就像試圖把高爾夫球與你的手臂一同打出去。很少有哪項體育運動像遊泳一樣鍛煉人的核心區肌肉群。
除了讓你的身材看起來更有型，遊泳也影響著你肌肉功能的微觀層麵，即一個由不同類型的複雜肌纖維組成的層麵。遊泳時，身體將會動用大量掌管耐力的“慢抽動”纖維和負責速度與力量的“快肌”纖維，你會發現堅持遊泳會讓自己逐漸接近到一個理想的運動體質上。