3.2.5春季運動
春季陽光明媚，空氣清新，暖風拂麵，萬物勃發，這種環境有利於人體吐故納新、行氣活血，是運動鍛煉的最佳季節。由於冬季人們多在室內活動，空外活動很少，因而體溫調節中樞和內髒器官的功能有不同程度的下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力。進入春季後應當根據個人的身體狀況選擇適宜的戶外活動，如散步、慢跑、做體操，練氣功、太極拳、保健功等，引導人體陽氣生發，同時防止抑鬱症的發生。忌劇烈運動和大汗出，以免耗散陽氣。
3.2.6春季防病保健
春季氣候轉暖，致病的微生物、細菌、病毒等隨之生長繁殖，容易出現流行性感冒、肺炎、流腦、病毒性肝炎等傳染病的發生、流行。應提前采取預防措施，講究個人和公共衛生，保持室內空氣流通；可每天堅持保健按摩，按迎香穴、風池穴、足三裏穴，提高機體保健抗病功能；預防流感亦可內服中藥，板藍根15克，貫眾12克，甘草9克，水煎服，連服1周，對預防外感熱病有較好療效。而且，早春時節寒冷幹燥的空氣會直接影響呼吸道黏膜的防禦功能，一些致病物質會乘虛而入而發病。因此，春季一定要重視防病保健。
春天肝氣當旺，所以在春季調養肝髒、治療肝病比其他季節效果都要好，可收到事半功倍的成效。中醫肝膽相照，肝與膽互為髒腑表裏，肝氣要靠膽經來排泄，若肝氣不疏，在春天常常有口苦、肩膀痛、偏頭痛、乳房和兩肋痛，臀部和大腿外側疼痛的表現，這些都是由於肝氣不疏，膽經堵塞，排泄不利。口苦可以吃小柴胡丸或衝劑；肩膀痛、偏頭痛、乳房和兩肋痛可服加味逍遙丸；臀部和大腿外側疼痛，可選平肝舒絡丸。平時每天由上到下敲打大腿外側沿褲縫的膽經，左右對稱兩條，可促進膽經的暢通和機能，並可減肥。常常按摩足大趾與二趾之間骨縫中的太衝穴，可排泄肝火。
3.2.7謹防倒春寒
“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”“吃了端午粽，再把棉衣送”是我國古時就有的對“春捂”的描述。雖然說春季陽氣生發，但早春時節往往會出現乍寒乍暖，而且人體陽氣開始趨向於體表，肌膚腠理逐漸舒展，對外防禦能力相對減弱，要注意衣著保暖，不可驟減冬衣，尤其老年人或體弱者。
春捂要捂對時間：第一，冷空氣到來前24~48小時未雨綢繆。醫療氣象學家發現，許多疾病的發病高峰與冷空氣驟來和持續降溫的時間密切相關，如感冒、消化不良在冷空氣到來之前便捷足先登；青光眼、心肌梗死、猝中等在冷空氣過境時也會驟然增加，因此春捂的最佳時機應該在氣象台預報冷空氣到來之前的24~48小時，再晚便是雨後送傘了。第二，當氣溫持續在15℃以上且相對穩定時就可以不捂了。第三，日夜溫差大於8℃是捂的信號。第四，氣溫回冷需要加衣禦寒，之後氣溫回升，此時要再捂7~14天，對身體保護恰到好處，減衣過快易凍出病，尤其對年老體弱的人。
3.2.8慎避風邪
中醫認為“風者，百病之始也”，即許多疾病的發生，常與風邪相關。春季養生的關鍵是要避風。現代醫學亦很重視氣流（即風）與健康的關係，因為氣流的變化可影響人的呼吸、能量消耗、新陳代謝和精神狀態。
適度氣流使空氣清潔、新鮮，對健康有益，而反常的氣流則有害於人體健康。由於春季多風的作用，加劇了空氣與皮膚的熱量交換，使體內的熱量過多散失，造成人的抗病能力下降，因此在春季一定要注意防避風邪。
3.3夏季養“長”
3.3.1讓陽氣和大自然一同“盛長”
自然界的陽氣經過春季的不斷生長，進入夏季後，變得旺盛而充足，又因為夏季屬火，所以氣候炎熱而生機旺盛，對於人體來說，是新陳代謝的旺盛時期。人體陽氣發散於外，陰氣伏匿於內，氣血運行旺盛，並且活躍於機體表麵，這種盛壯的陽氣在人體的生理、病理活動上都有表現。就外在征象而言，人到了夏季麵色紅潤、汗出增多、性情活潑；就人體之內而言，夏季的脈象一般要比其他季節來的浮而偏洪大，各種陽虛寒盛的患者，如患有肢體關節疼痛、痛經、胃脘疼痛的人，到了夏季病情會明顯好轉。
夏季陽氣以盛長為主，然而恰恰相反的是，多數人為了過度追求涼爽的感覺，過用空調、吃冰凍寒涼的東西，或者運動過於劇烈、汗出過多，這些都非常抑製陽氣的外散和盛長。這樣看來，夏季要防止因避暑而過分貪涼，或運動劇烈汗出過多，傷害體內的陽氣，而使秋冬生泄瀉、寒病。人們在夏季應自然乘涼，該出汗時要出汗。夏季散發好了，生長好了，秋冬才有收藏。
3.3.2夏季起居
夏季要“夜臥早起，無厭於日”，即每天早晨早點起床（5時到7時），以順應陽氣的充盈與盛實；晚上晚點睡（不要超過夜晚11時），以順應陰氣的不足。
夏季晚睡早起使人們睡眠相對不足，尤其是老年人有睡眠不實、易醒的特點，更易出現疲勞之感，因此夏日午睡對養生健身非常重要，既能補償夜間睡眠的不足，更能順應人體生理特點的養護需要。午睡時間一般以1小時為宜，並注意睡眠姿勢，可平臥或側臥，並在腹部蓋上毛巾被，以免胃腹部受寒。午睡雖然短暫，但它有利於補足必需的睡眠時間，使機體得到充分休息，使神經機能恢複，體力增強，疲勞消除，以便更有效地工作和勞動。此外，每日溫水洗澡，不僅可以洗掉汗水、汙垢，使皮膚清潔涼爽，而且有利於體表血管擴張，加快血液循環，消除疲勞，改善睡眠。
3.3.3夏養精神——使誌歡暢，使氣得泄
夏季屬火，與心相應，所以應十分重視心神的調養。思想上當積極進取，精神飽滿，勿生懈怠厭倦之心，保持愉悅心境，神清氣和；切忌發怒，怒則氣鬱，當使氣行通暢，陽氣宣泄於外，以應夏長之勢。
夏季也是天地萬物生長、蔥鬱茂盛的時期，大自然陽光充沛，熱力充足，萬物都借助這一趨勢加速生長發育。人在這個時候可以比以前“放縱”些，多曬太陽、適度出汗，“使氣得泄”，這樣才能氣血通暢，使體內的淤滯散出去，到了秋季才有地方收進東西。若在夏天散的不夠，秋天想補都無處可進。
3.3.4夏季飲食
夏季人體代謝增強，營養消耗增加，同時食欲減低，消化功能減弱，易導致機體營養代謝紊亂，甚至引起相應的營養缺乏症和其他疾病。為此，夏季飲食，要清淡而富含營養，要補充足夠的蛋白質、維生素、水和無機鹽，以保障身體需求。
夏季暑氣當令，五行屬火，通於心，火熱之邪最易傷心而導致心病，常見心神不寧、心悸失眠等症狀，“汗為心之液”，夏天出汗多，鹽分損失亦多，會損傷心氣。若心肌缺鹽，搏動就會失常，因此宜多食酸味以固表，多食鹹味以補心（特殊疾病如高血壓、腎病等除外）；也可用辛涼發散、甘寒清暑的中藥煮粥食用，如菊花粥、薄荷粥、荷葉粥、金銀花連翹粥等，清心火、散暑熱。
在夏末秋初的長夏時節，天氣悶熱，陰雨不斷，濕氣較重，而脾髒喜燥惡濕，一旦脾陽為濕邪所困，超出了脾胃的適應能力，就會產生食欲缺乏、大便稀溏了、脘腹脹滿等症狀，多以長夏要多吃一些清熱、消暑、利濕的食品，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、酸梅汁、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等，增進食欲，調味解暑，但忌過食冷飲、寒涼食物，以免寒傷脾胃。也可服用健脾化濕的中藥，如白術、蓮子、茯苓、藿香、白豆蔻等，既健脾胃，又祛暑濕。
以下是夏季推薦養生食譜：
（1）扁豆粥
［配料］粳米250克，白扁豆100克，山藥100克。
［做法］將粳米、白扁豆、山藥清洗後加水適量，共煮成粥。
［功能］扁豆具有健脾化濕、和中止瀉的作用；山藥可以健脾胃，化濕濁。夏季服用此粥，對中暑所致的吐瀉、食欲缺乏等病症尤為適宜。
（2）薏苡仁粥
［配料］粳米250克，薏苡仁100克。
［做法］將粳米、薏苡仁清洗後加水適量，共煮成粥。
［功能］薏苡仁具有健脾除濕、利水滲濕的功效。此粥適用於夏季任何體質人群食用，有減肥輕身之用。
（3）荷葉粥
［配料］粳米250克，鮮荷葉一張。
［做法］將粳米及鮮荷葉清洗後煮成粥。
［功能］荷葉具有清熱解暑、升發陽氣、涼血止血的作用。此粥適用於夏季中暑所致的頭昏惡心、腹脹便溏、不思飲食、吐血、鼻出血等病症，同時，荷葉有瘦身減肥之用。
3.3.5夏季運動
夏季人體消耗較大，運動調攝應動靜結合，合理安排運動時間。可清晨早起到庭院、公園、河岸、湖邊等空氣清新處迎著朝陽，練太極拳、保健功、體操，慢飽等，下午遊泳，晚飯後散步。運動要適量，不可過於疲勞，不宜在烈日下或高溫環境中進行運動鍛煉，以免汗出過多，損傷陽氣和陰液。
運動時應穿寬鬆、舒適、吸汗又有良好透氣性的棉織物為好，便於身體散熱；運動過後不可立即飲用大量冷飲、冷水，不可立即用冷水衝頭、淋浴，否則傷陽，引起寒濕痹證、黃汗等疾病。
3.3.6夏季防病保健
夏季心氣當旺，所以夏季調養心、治療心病比其他季節效果要好得多。
遠離疰夏。疰夏主要表現為胸悶、進食呆滯、四肢無力、精神萎靡、似熱似睡、多汗、大便泄瀉、身體日漸消瘦等。預防疰夏，當在夏至之前，服用芳香化濁、清解濕熱的方劑，如鮮藿香、佩蘭各10克，飛滑石、炒麥芽各30克，甘草3克，水煎代茶飲用，少吃油膩肥味。
防止因暑取涼。盛夏時節，天氣炎熱，為了解熱消暑，適當的防暑降溫是十分必要的。但是，貪涼過度，長時間待在空調房間或電扇不離身，徹夜露宿，對身體健康都十分不利。因為夏季暑熱外蒸，人體出汗較多，全身表皮血管擴張，突然遭到涼風吹拂，往往會引起血管收縮，排汗立即停止，造成體內產熱和散熱失去平衡，導致疾病的發生。室內外溫差以不超過5℃為宜，室內溫度不宜低於25℃。
防曬護膚。夏季烈日炎炎，強烈陽光中的紫外線不僅能使皮膚曬黑，而且還導致白內障、曬傷皮膚，引發皮膚癌。而且，長時間在烈日下暴曬，人體的體溫調節失去平衡，使機體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂而發生中暑。因此夏日外出時要做好防護措施，減少紫外線對皮膚和眼睛的損害；注意選擇護膚品，如防曬的膏、霜、蜜、脂類，花露水、爽身粉也是夏季護膚的好伴侶，不僅可以保護皮膚，還可提神醒腦。
3.3.7冬病夏治
“冬病”指某些好發於冬季，或在冬季加重的病變，如慢性支氣管炎、哮喘、風濕性關節炎等，在夏季這些病情有所緩解，趁其發作緩解季節，適當地內服和外用一些方藥，以預防冬季舊病複發或減輕其症狀。
冬病夏治時，宜選擇在三伏天（夏至後到立秋）治療，因這段時間是全年氣溫最高、陽氣最盛之時，此為中醫獨特的養生保健方法，乘其勢而治之，以收到事半功倍的效果。內服藥以溫腎壯陽為主，如金匱腎氣丸、右歸丸等，連服一個月；外敷法可取具有溫通經絡、溫肺化痰、散寒祛濕、通行氣血等作用的白芥子、元胡、細辛、甘遂等中藥研成細末，取鮮薑汁調成膏狀，根據病情選取不同的穴位以治療不同的疾病，如治療支氣管炎、支氣管哮喘貼敷天突、膻中、肺俞等穴位，治療胃痛貼敷中脘、足三裏等穴位，治療麵癱等貼敷頰車、風池等穴位。
3.4秋季養“收”
秋季萬物成熟，碩果累累，是豐收的季節。氣候由熱轉寒，自然界開始進入陽氣逐漸衰退、陰氣逐漸生長的季節，是由陽轉陰的關鍵時期。這種變化在人體也有相應的體現，人體的陽氣由散發轉化為收斂，表現為皮膚汗出減少，小便增多；進入秋季後，兒童的身高很少生長，因為主持生長的陽氣開始收斂；人體的生理活動也從興奮、散發狀態逐漸轉向內收、平靜狀態。因此，秋季須注意保存陰氣，養“收”，以適應自然界陰氣漸生漸旺的規律，為來年陽氣生發打基礎。
3.4.1秋季調神
秋季通於肺，肺在情誌為憂，悲憂易傷肺。肺氣虛，則機體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂情緒。又秋季氣候漸轉幹燥，日照減少，草枯葉落，花木凋零，秋風秋雨易使人感到蕭條、淒涼，產生憂鬱、煩躁情緒。因此秋季精神調養首先要使心境安寧，培養樂觀情緒，如多聽一聽舒緩的音樂，靜下來讀一本好書，或與好朋友聊天，到戶外散步，保持心理平衡，心情舒暢；其次使情誌淡泊、寧靜，做到“恬淡虛無”，即要控製情緒，不出現大喜大悲的波動；要減少欲望，減少對名利的追逐，人的欲望越多，離安寧越遠，欲望越少，離安寧越近。