第一周 個人形象修煉
★訓練目標：
讓整個人看起來散發著迷人的氣質與魅力；
讓你對自己的形象更滿意，更加自信；
讓得體的社交形象給人留下更好的印象；
讓充滿正能量的陽光形象趕走情緒負能量。
★訓練方法：
☆第一天：像向日葵一樣微笑
為了像向日葵一樣煥發著金色陽光般的正能量。你首先要練習微笑。
一般來說，合適的微笑是露出八顆牙。你可以拿一支較細的筆，用牙齒輕輕橫咬住它，對著鏡子記住口形，就是比較合適的微笑。或者點一支蠟燭看著燭光，想些美好的事情，這時發自內心的微笑是最漂亮的。記住這時麵部和嘴部的形狀，對著鏡子練習它的模樣。
更進一步，要練習發自內心的微笑。用一張紙擋住鼻子以下的麵部，練習用眼睛傳達笑意。當你能看到眼中含笑時就成功了。
任何時間地點合適且有鏡子的地方都可以隨時練習，不限次數，直到擁有動人微笑為止。
☆第二天：堅定的眼神
最有能量的眼神是眼睛清澈，目光堅定。無論大眼睛小眼睛單眼皮雙眼皮，眼神都要放正。
對著鏡子練習，大大方方抬起頭來看，正視鏡子中的人。如果看旁邊的人，就把頭微微轉過去，再用眼睛正視對方。
可以請朋友或家人幫忙指點，若有以下情形一定馬上改正：頭微垂，翻著眼睛看人；頭微偏，斜著眼睛瞟人；目光遊移，拿眼睛掃人；目光歪歪斜斜，眼神躲躲閃閃。
隨時隨地練習，直至擁有堅定沉穩的眼神為止。
☆第三天：注意自己的坐姿
社交中的坐姿不可東歪西倒，請根據下麵的指導倆練習：
上身要正，臀部隻坐椅子的三分之一，腿可以並攏向左或向右側放。也可以一條腿搭在另條腿上，兩腿自然下垂，但腳尖一定不能指向前方。切忌不能兩腿叉開，腿也不能翹在椅子上。
任何坐著的時刻，都可以體現自己鍛煉坐姿。
☆第四天：擁有賞心悅目的站姿
站姿是最能展現儀態美的動作。你可以這樣練習：
頭平正，雙眼平視，肩平衡，挺胸收腹，腰挺直，腿伸直，同時整個身體自然放鬆。雙臂自然下垂，雙手放在身體兩側。雙腳呈“V”字形，身體重心落在兩腳中間。即使靠在某樣東西上，也要盡量站直。叉開腿，或者站在那裏不停地抖腿，都是極不雅觀的。
工作學習間歇，可以在休息時鍛煉站姿，以達到上述要求且感到自然不僵硬為止。
☆第五天：讓走路的姿態充滿能量
抬頭、挺胸、收腹，眼睛目視前方，堅定自信，別總是低頭數自己的腳趾頭。不要急步流星，也不要走得生怕踩了路上的螞蟻。兩手垂直，輕輕前後搖擺，要自然，兩隻腳不可太開。尤其是女士，穿高跟鞋的時候，千萬不可“八字腳”走路。
抓住一切行走的機會練習，讓挺胸收腹操練到像吃飯那樣習慣成自然。
☆第六天：小動作大掃除
請家人或朋友幫忙，或者把自己跟人交談時的正常表現錄下來，反複檢查有沒有不該有的小動作，比如：不知所措地搔頭皮、用手指自己的鼻尖、喜歡用手擋著嘴巴、不時地拉拉耳垂、玩頭發、邊聽話邊咬手指或指甲、腿腳抖動、用鼻子吹氣等等。這些都是充滿了負能量的小動作。找出它們之後，用自然大方的動作來代替。
訓練時，先花一天時間找出所有小動作，然後一點點戒掉。
☆第七天：讓聲音更有吸引力
不管音色怎樣，檢查自己的聲音，不要有下列行為：哀歎、抱怨和挑剔的口氣、尖銳的聲音、放機關槍似的聲音、娘娘腔、聲音單調乏味、口音濃重。如果有，就馬上更改。如果鼻音很重，就嚐試多用喉音說話；如果語速過快，就訓練在說話時偶爾停頓一下。
培養自己對挖掘聲音極致潛力的渴望與動力，盡可能讓聲音豐富多彩，變化更多。說話時注意音調的抑揚頓挫，有意識地變換音調。
早晨是練聲的最佳時刻。每天抽出五分鍾，在精神飽滿的時刻訓練自己的聲音。
第二周 心靈能量修煉
★訓練目標：
散發出自內而外的強大自信；
尊重生命和萬事萬物，在愉快中獲得能量；
讓心靈寧靜，從潛意識裏為自己增加能量；
掌握清除體內負能量的方法。
★訓練方法：
☆第一天：盡可能多的積極暗示
沮喪的時候，寫張紙條鼓勵自己，運用正能量法則多吸收周圍的積極暗示，比如肯定的話、表揚的話、激勵自己的話，包括生活中出現的偶發的幸運事、一個陌生人的微笑、一場喜劇帶來的歡笑，都是正能量來源。
你還可以在紙條上寫下自己的優點，比如“我今天幫別人了，我很善良”折成星星。堅持每天一個，給自己一個裝滿星星的玻璃瓶，裏麵都是正能量。從中選擇出特定的一些優點，比如誠實、努力、上進等，堅持每天清晨起床後對著鏡子念一遍給自己，然後在每天睡覺前念一遍給自己。