閑適就是與家人團聚，共享天人之樂；就是自己閑來無事品一杯香茗；就是約二三好友在舒適的居家氛圍中斟酒小酌……是的，如果一個人的生活沒有規律，沒有良好的習慣，會導致生理功能紊亂和心理疲勞，影響身心健康。因此，要想打造精品生活，一定要科學作息，形成健康的生活方式與習慣。
不良的生活習慣損壞健康
“播種一種行為，收獲一種習慣；播種一種習慣，收獲一種性格；播種一種性格，收獲一種命運。”這是印度的一句諺語。行為變成了習慣，習慣養成了性格，性格決定了命運。亞裏士多德曾經說：“我們日複一日做的事情，決定了我們是怎樣的人。”由此可見，習慣影響著我們的生活。生活中的一些不良習慣，往往會影響著我們的生活。
透支健康，年輕人可能並未在意。年輕的時候，你可以無限製透支它，用它去換來你想要的學識、地位和金錢。然而，這種透支是殘酷而昂貴的，當你發現它的珍貴時，就算傾盡所有，也難以換回健康。如果說身體是“1”，金錢、地位都是“1”後麵的“0”，沒有了這個“1”，再多的“0”都將失去價值。
據報道，2005年4月10日，59歲的藝術家陳逸飛去世之後，36歲的焦連偉和46歲的高文煥兩位清華大學教師去世，以及均瑤集團董事長——38歲過世的王均瑤，中青年的“過勞死”現象已經不容回避地擺在了我們麵前。
“過勞死”最簡單的解釋就是超過勞動強度而致死，是指“在非生理的勞動過程中，勞動者的正常工作規律和生活規律遭到破壞，體內疲勞蓄積並向過勞狀態轉移，使血壓升高、動脈硬化加劇，進而出現致命的狀態”。人體就像一個彈簧，勞累就是外力。當勞累超過極限或持續時間過長時，身體這個彈簧就會發生永久變形，免疫力大大下降，導致老化、衰竭甚至死亡。
在我國，中青年“過勞死”現象日益突出，每年有上百萬人因此離開人世。有人甚至認為過勞死是白領殺手，它謀殺的主要就是社會精英分子。
調查發現，82%的人選擇了每天工作15小時以上，唯一的條件就是“獎金如果足夠高”。尤其是在20～40歲的人中，這種想法相當普遍。
金錢物欲的誘惑，使很多人一味地追求快速成功。人們常渴求自己能夠擁有大智慧、大思想，而往往忽略了良好的習慣才是打開成功大門的鑰匙。心理上的行為左右著我們的思維方式，決定著我們待人接物的習慣；生理上的習慣左右著我們的行動，決定著我們的生活狀況。想要養成的好習慣以及改掉壞習慣之後所帶來的好處是很重要和關鍵的。人們常說習慣是很難根除的，確切地說，這種說法並不準確，應該說習慣是不可能根除的，隻能夠被新的習慣所替代。換句話說，你隻能夠替代而不是抹殺一個壞習慣。
以下是幾種改變壞習慣的方法。如果你的生活正在被不良習慣不斷幹擾的話，就請從現在起，做到以下幾點：
1.不要太過堅持完美主義。習慣有好有壞，有重要的，也有無關緊要的，不要太過堅持完美主義，先慢慢培養重要的好習慣，一點一點來。
2.從小處著手。改變生活或思維習慣並不與意誌力有多大的聯係，而耐心和策略卻顯得更重要些。不要妄想在一天內改變你的飲食習慣、鍛煉方式或者思考模式。習慣是慢慢累積起來形成的固定的生活方式。你需要一步一步來，從小事著手。
3.激勵自己。在真正行動的過程中，總會免不了變得消極，經常對自己說：加油，不要氣餒。
4.把習慣寫下來。紙上談兵遠遠沒有真正的行動來得更實際，把實際的計劃和希望達到的期望統統都寫下來。拿好、壞習慣來做比較。將它們進行對比後，你就會很快進入非常積極的狀態，慢慢地開始培養新的習慣。在剛開始的時候，當你拿起香煙時，想像著立刻把它扔掉，然後開始天天鍛煉身體。每天如此重複表演，直到你慢慢扔掉壞習慣為止。
5.保持簡單的看法。盡量把你要改變的壞習慣看得簡單，便於時常提醒自己。
6.馬上行動。讓新的生活方式帶給你新的色彩，堅持一個月，分階段地去實現你的最終目標。
7.把它當作一個試驗。把培養好習慣當作像科學家在做的一次嚐試，而非一個心理鬥爭，不要太重視調整的結果，這將有助於集中注意力。不要對自己要求太高，如果第一次失敗了，要調整一下，再進行下一次的嚐試。
8.遠離危險區。盡可能的遠離那些可能會再次讓你拾起舊習慣的地方，就像扔垃圾一樣把它們都扔到垃圾桶裏。
9.使用“但是”這個調節劑。偉大的行動和思想都不是在低沉中走向迷茫，而是在轉折中走向輝煌，所以每當你開始陷入低沉的時候，不妨嚐試一下使用“但是”來改變你的想法。
10.了解其壞處。意識到壞習慣所帶來的不好影響應該是你最大的動力之一，想像著你一直保持這些壞習慣將會帶來怎樣的壞處，從意識和感情上強化改變壞習慣的決心和動力。
11.模範作用。嚐試著跟那些有著較好習慣的人相處，多參加一些交際活動，榜樣的影響會提供給我們很多正確的方法及積極的推動力。
12.保持一致。盡量把培養習慣中所有的因素都考慮周全，在堅持培養的過程中始終保持前後一致。
13.更深刻地了解好習慣的優點。讓自己更深刻地了解到新習慣所帶來的好處，盡管從理性上考慮，培養一種新習慣聽起來很不錯，但是感覺上卻總會有些別扭，因為對於舊習慣的強烈感情遠遠比理性的要求更有誘惑力。
14.補償你喪失的。無論怎樣的習慣，它的存在都是迎合你某些方麵的需求的，如果突然間不能滿足你這些方麵的需求的話，它的存在就沒有價值了。所以在開始行動之前，寫下現在的壞習慣帶給你的好處，在培養新習慣時就能延續這些好處，讓好的習慣慢慢融入你的生活中。
馬克·吐溫說：“習慣就是習慣，任何人都無法把它一下子扔到窗外，隻有耐心才能把它一步一步從樓上哄誘下來。”改變不良的生活習慣不是一件輕鬆的事情，它固然要經曆很大決心甚至是沉重的代價。但是，為了你的健康，縱然失敗，也不能輕言放棄，因為，身體才是生命中最重要的。
科學作息，生活愜意
人生在世，我們的生活原本很簡單，日出而作，日落而歸，辛勤地勞動，和諧地生活，人類就這樣度過了千萬年。而現代的人們，隨著生活節奏的加快，越來越多的人承受的工作、生活壓力在不斷加大，處於亞健康狀態的人比比皆是，如果不注意調節和防治，很容易出現過勞死。生活逐漸由簡單走向了繁複——生活程序上的繁複，生活態度上的繁複、心態上的繁複。這種繁複的活法，使人們逐漸開始追逐享樂，追逐華而不實，追逐奢侈……
現在很多人的生活中已逐步被顯示現代文明的夜生活所取代。人們在勞累一天之後，晚上便需要放鬆一下，打牌、逛街，或者呼朋引伴去酒吧、夜店……快樂的夜生活開始了。
夜生活是城市生活的潮流，它的本質就是放鬆。然而，健康專家認為，人體如同田地，也分春生、夏長、秋收、冬藏。冬藏指的就是人要養精蓄銳，晚上十點之後，人的血氣相對衰竭，應該好好休息。如果經常深夜還在外麵娛樂，久而久之，不僅不能放鬆，還會生病。
有些人的生理時鍾習慣了夜生活，也許並沒有感覺到什麼不適，但這隻是一種“偽健康”現象。實際上，正常的生理節奏已經被夜生活打亂，各種潛在的健康隱患隨時會給身體帶來麻煩。
都市中有一種流行病症叫做“夜生活綜合症”。症狀表現為神經功能紊亂、視力障礙、胃腸功能失調等。根據調查，長期沉浸於“夜生活”的人群中，84%的人有渾身酸痛、無力、頭暈眼花、肩頸僵硬、手足麻木等不良症狀；76%的人自我感覺免疫力下降，易感冒、咳嗽、發燒，容易腹瀉，生病後身體恢複速度越來越慢；74%的人記憶力衰退、健忘、反應遲鈍、精力不集中、脫發、失眠。
夜生活再快樂，也不能以健康為代價，綠色的生活方式才是保持最佳身體狀態的王道。健康專家建議，科學作息一定要做到以下幾點：夜生活有節製，注意保持生活規律；合理膳食，保證充足的睡眠；選擇適合自己身體特點的運動並加以堅持；學會調整情緒，學會減壓，定期體檢。
賴床是很多人的頑固習慣，很多人總是不能按時起床，昏昏沉沉地在床上賴好久，造成起床後腦袋混沌一片。對此，專家建議，一醒來就應該將台燈打開，或者拉開窗簾，讓光線灑進房間，這樣有助於調整生理時鍾，促進大腦清醒。但是起床時動作不要太迅猛，應躺在床上，活動一下四肢和頭部，5分鍾後再起來，否則會導致血壓突然變動。
健康的關鍵在於順應自然，最佳起床時間並不是永遠不變的固定值。每天太陽升起時，人體的生理時鍾就會給身體發出指令，交感神經開始興奮，這時就該起床了。隨著一年四季太陽運行規律的不同，起床時間也應有所變化，春天和夏天應該晚睡早起，秋天天高氣爽，應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。
一天之中，人清醒和睡眠的時間比例應該是2：1，無論幾點起床，保證充足睡眠才是最重要的。對大多數人來說，8小時的睡眠時間是最好的。平均盡量別低於7小時，否則每少睡一小時，死亡率就增加9%。
在一天的24小時之中，什麼時段人的精力最充沛，什麼時間參加考試、試衣服、看牙醫、學樂器、健身鍛煉最好？什麼時間保養肌膚效果最好？什麼時間吃奶油蛋糕和甜食不易發胖？在快節奏的現代都市生活中，時間是人們最寶貴的資源，怎樣安排你的時間會對健康有好處，又會讓你的工作做得又快又省力，達到事半功倍的效果呢？讓我們一起來看看從6點到24點該做些什麼，從而打造最健康的綠色生活24小時。
健康生活24小時的安排：
1.6點～7點：這個時間你很有可能還在床上睡覺，但你的身體已經蘇醒，內分泌功能活躍。如果這時起床，不要著急和匆忙。動作不能劇烈，舒緩為宜，避免血壓波動。
2.8點：這個時段是心腦血管病易發病的時間，此時新陳代謝非常迅速，應該適當參加運動。
3.11點：如果特別想吃奶油蛋糕或其他甜食，最好在這時而不是午後，這個時段脂肪會轉化為能量，而不會儲存在小腹和大腿上。
4.13點：此時腦子較遲鈍，人會感覺到疲憊，最好能夠午休一會兒。
5.14點：這個時段身體攜帶的靜電荷最小，適宜梳理頭發，改變發型。
6.16點：此時是健身運動的最佳時間。如果工作忙，離不開辦公室，也要站起來走一圈，活動活動，這對保持工作效率是有利的。
7.17點：此時是放鬆的時間，而且雙手靈活度最好，可以玩樂器、做手工等。
8.18點：該吃晚飯了，注意適量。這時奶油蛋糕就不是好選擇了，多餘的熱量絕對會變成脂肪而不是轉為能量。
9.19點：這個時段女生護理肌膚、做麵膜的效果最顯著。對藥物的吸收效果也最好。
10.20點：此時審美感最好。可以逛逛街，試試新衣服，買鞋，或者翻翻時尚雜誌、畫冊等。
11.21點：這時最容易產生孤獨感，可以與朋友、家人聊天或通電話。新陳代謝緩慢，體溫下降，不要在此時吃東西。
12.22點：你的肝髒不希望你喝酒，此時喝酒影響當晚的睡眠以及明天的心情。
13.23點～24點：此時直到早晨，反應遲緩，沒有堅定的目的性。如果還不睡覺，恐怕不會有什麼好感覺，大多數人會感到恐懼、抑鬱、孤獨。最好什麼也不做，上床好好休息吧！
如果能夠做到這些，好處也是顯而易見的。隻要你科學的作息，相信你的身體會很健康，生活會更加愜意。
適當的日光浴，有益於健康
日光浴指按照一定的方法使日光照射在人體上，引起一係列的生理、生化反應的鍛煉方法，讓肌膚暴露在陽光的紫外線下讓皮膚的黑色素產生而變黑，又稱為美黑。美國波士頓大學醫學院教授邁克·赫爾利就對陽光持肯定的態度，他主張：“經常暴露在陽光下或每星期有規律地曬太陽，可以有效預防骨質疏鬆症、高血壓、糖尿病、多發性硬化症、風濕病、關節炎、憂鬱症、大腸炎、前列腺炎、乳癌等疾病。”可見，陽光對人體有許多有益的方麵。
俗話說“一白遮三醜”，東方人的審美標準是以白為美，不少人尤其是女性特別害怕日曬。過度曝曬的確會引起皮膚老化，長皺紋，甚至可能患上皮膚病，但適度的日曬對人體來說是不可缺少的。
很多人由於害怕皮膚被太陽曬黑，采取了萬全的防曬措施，甚至沒事就宅在家中不出門。現代人戶外活動本來就少，不見太陽的時間已經很長，如果再過度防曬，體內通過曬太陽的方式合成的維生素D大大減少，影響了身體對鈣質的吸收，就會成為骨質疏鬆的高危人群。
骨質疏鬆症是比較危險的一種疾病，因為患了這種病後，骨折的危險性就會大大增加。骨質疏鬆症目前是一個全球性的健康問題，最常發生骨折的部位是胸、腰椎、髖部、腕部，而且從骨質疏鬆症的患病率來看，女性比男性要高很多。根據調查，女性髖部骨折的發生率是男性的2～3倍，而髖部骨折一年後的死亡率高達12%～20%。如果女性發生過一次椎體骨折，那麼再次發生骨折的危險也會增加2～4倍。