一、運動養生與降壓
現代社會是一個充滿壓力的社會，壓力看起來是精神層麵的，實際上卻是因為因為肌肉的緊張傳達到大腦中造成的，如果身體囤積了緊張感的話，精神上就會產生壓力，而伸展運動就是為了消除肌肉緊張，幫忙消除壓力。
伸展運動不需要花錢，也不要特定的場所，是可以隨時隨地做的運動。在日常生活中，把伸展運動當做臉、牙刷般的習慣，自然融入，對於預防血壓上升、增強體能，都十分有幫助。運動可隨時開始，養生永不嫌棄。
1.不要勉強為主要原則
伸展運動的主要功效有三，一是增強身體組織的彈性，二是在運動前提高體溫和脈搏數，三是運動後疲勞的消除。
伸展運動的意義即是要讓肌肉獲得伸展。人為了要保持健康，必須適當的活動，否則肌肉會因為長時間的固定而產生不必運動養生與降壓要的張力。而肌肉一旦產生張力，人就容易感到疲勞，同時對健康的損害也很大。
伸展運動的主要目標是采用不痛的方式提高身體的柔軟性。當肌肉在活動時，不能勉強伸展，而應按照個人的體質酌情增加或減少，才能達到強身的目的。一般人對於柔軟度的要求可以不必太嚴格，隻要能消除工作上的疲勞以及神經衰弱，便達到伸展運動的目標了。
伸展運動不能有疼痛的感覺，應緩慢伸展，並在自己可控製的範圍內伸展，感覺肌肉有一點緊即可，每一個動作保持15～60秒鍾的靜止狀態。
2.注意運動前的暖身
在開始實施伸展運動前，最好以放鬆的走路來提高身體的溫度，大約5分鍾，感到身體微微的發熱後再開始運動，效果會更佳，若身體沒有暖身的情況下，馬上做伸展運動，是很危險的，有可能發生意外。
3.以靜態方式進行
所謂靜態伸展乃是在每一個伸展運動的過程中，都不要以振動的方式來實施，以避免肌肉過分的伸展，而造成對人體的突然傷害。而是先從簡單的動作開始，避免一下子就向困難的伸展運動挑戰。
4.注意呼吸，用心體會
邊吐氣邊做，肌肉也會隨之放鬆，用心去體會實施時身體的感覺。做伸展運動時既不需要器材也無需在特別的地方進行，應保持隨時可伸展、處處可伸展的原則。由於伸展運動所需的空間不大，因此在客廳、臥室等皆可充分利用。
此外，在時間方麵，即使是休息或下課10分鍾，也都可以利用來做伸展運動。這句話的意思是說伸展運動應力求突破時空的限製。
二、示範動作
前俯
1.兩腿直立，伸直膝關節，使兩腳跟向地壓，兩手由身體兩側慢慢地向上舉起在頭頂，雙手手指交叉套合，掌心再翻轉用力向上。雙手伸直拉3秒鍾，同時配合吸氣直沉丹田。
2.上半身慢慢向前彎，動作宜緩和，不可猛然下彎，以免頭暈；伸直至雙手手掌超過膝蓋，再慢慢加強。手掌向下3秒鍾，同時配合深呼吸，將沉入丹田之氣慢慢細長地呼出來。
3.慢慢恢複直立的站立姿勢，雙手仍舊舉在頭頂，同時配合吸氣沉入丹田。
4.高舉的雙手從兩側慢慢下垂於腿側，同時配合吸氣。
注意事項：由向北正立姿勢開始，兩腳張開與肩同寬，雙手下垂，掌心向後將前俯分解為4個動作。
後仰
1.左手由身後緊握住手肘，右手握住左肘，雙手的腕關節頂住背脊，同時配合吸氣沉入丹田。
2.上身、頭部和胸部慢慢向後翻仰，頸胸脊柱慢慢彎曲，兩肩向後張開、伸展，直到胸部中央隆起，可使眼睛看到地麵，亦不須勉強。口不可張開，舌頂住上顎，停止3秒鍾；調節身體重心，保證重心不偏；在身體後仰的同時，要配合把沉入丹田之氣呼出來。
3.慢慢伸腰恢複直立的姿勢，同時配合吸氣入丹田。
4.雙手從背後放下，垂於腿側，同時配合呼氣。
注意事項：做後仰時要和前俯配合，一前一後交互做，不宜單做前俯或單做後仰，如此才可以保持脊椎的對稱平衡。
側彎
1.右掌慢慢舉起，掌心翻轉向上，同時指尖向左伸在頭頂；左手掌心外翻，用掌背貼附大腿側邊；並配合吸氣入丹田。
2.上半身向左側下方盡量彎曲，頭、臉仍保持前視，但頭部需隨著身體向左側偏移；右手掌在頭頂隨身體側彎，並向左拉直3秒鍾，使左側肌肉伸掌，同時將丹田之氣慢慢地細長呼出。
3.身體回複站立姿勢，但手的姿勢不變，同時吸氣入丹田。
4.手從頭頂放下，垂放於大腿側，同時配合呼氣，並換邊再做。
注意事項：預備動作保持向北站立姿勢，兩腳張開與肩同寬，先做左彎的4個動作，再換右彎，這是1個循環，共做4個循環。