（4）應付枯燥的生活
有些類型的抑鬱與厭倦感密切相關。一些抑鬱病人的生活變得機械而枯燥。有時，這似乎是不可避免的。解決問題的關鍵，仍然是對厭倦進行診斷，然後逐步戰勝它。一個抑鬱病人一度形成了這樣的生活模式：工作、回家、看電視、睡覺。他放棄了與朋友聚會、從事其他活動的機會。經過治療，他逐漸開始考慮自己喜歡哪些活動，並嚐試著從事這些活動。後來，他加入了足球俱樂部，成為團體的成員。另外，他還加入一個慈善團體，幫助募集資金。
一些抑鬱個體常感到與人隔絕、孤獨、閉塞，這是社會與環境造成的。情緒低落是對枯燥乏味、缺乏刺激的生活的自然反應。
困在家裏整天帶孩子的婦女，很容易產生厭倦情緒。主要的解決辦法是，讓她們意識到自己的厭倦，並嚐試從舊有的生活模式中走出來，形成新的生活方式。她們可以參加母嬰小組，也可以與朋友一起從事其他的活動。如果一個人有社會性焦慮症狀，就可以嚐試與外界多接觸，或問問家庭醫生，當地是否有能夠幫助克服該病症的小團體。
（5）提高活動水平，分散注意力
有時，當人們感到緊張、抑鬱的時候，會變得易激惹。這種情況下，嚐試放鬆的效果並不理想，因為大腦無法安靜下來。因此，你需要從事一些體力活動，以分散你的注意力。比如整理花園、跑步、跳健美操、搞家居裝飾等。任何包含身體運動的活動都會有益處，如果你因憤怒或挫折而陷入緊張狀態，體力活動將是能幫助你的最好方法。
大腦處於抑鬱狀態的時候，我們滿腦子想的都是生活中的消極事件。有時，我們甚至會陷入絕望。如果你發現自己的思維處於消極事件的漩渦中，你應馬上做一些事情分散自己的注意力。否則，這些消極思維將不停地在你腦中閃現，使你的情況變得更加糟糕。
你的觀念的確影響你的大腦的工作狀態。設想一群非抑鬱的人參加下述實驗：每到晚上8點鍾，他們便開始進行性幻想。你認為他們的身體與情緒會發生什麼變化？最可能的結果是：他們的性欲望被喚起，大腦的性激素分泌量增多，從生理上為性生活做準備。
你或許已經發現：人們的身體可以被他們的幻想所改變（或喚起）。然而，你或許沒有想到：抑鬱觀念同樣能夠影響身體的變化，影響大腦化學物質的分泌。正如人們通過冷水浴或其他活動來分散注意力、控製性念頭，避免在不希望的時候性欲過分喚醒一樣，抑鬱觀念也可以被控製。你應當嚐試找到分散注意力的方法，避免因耽於消極思維而產生抑鬱情緒。我們在討論如何改變消極思維之前，必須先弄明白思維觀念是如何影響我們身體功能的。
（6）創建“個人空間”
有時，我們在創建“個人空間”的方麵也會出現問題。我們常忙於滿足他人的需要（如家庭的需要），以至於沒有給自己留下足夠的空間。我們忙得疲憊不堪，想逃離這一切。其實，如果你感到自己需要有單獨的時間，不妨與你的親人談一談，做一番解釋。你必須清楚，需要自己的時間不等於說要離棄他們，相反，這對你是一個積極的選擇，使你能夠更好地麵對自己。
許多人會為自己需要獨立的空間而感到內疚。其實，你應當將這些需要告訴你所愛的人。不要以為，需要個人空間就意味著你有問題，或是你與他的關係出了問題。任何人際關係都會時不時地出現緊張。如果你懂得在人際關係中為自己留有一份空間，你將會減少自己潛在的不滿及想逃避的欲望。
抑鬱是人生道路上的一大障礙，它將阻止你通向任何成功的目標。因此，不管是誰遇上它時，無論如何都要一腳踢開它。