人們應當到大自然中去，到山川、江海的懷抱中去振奮
一下精抻。如果久呆一地，從不出遊，你生活的激情就要逐漸被消磨殆盡。不過，你在旅遊中不注意衛生，就會身體不適，精抻不振,甚至感染上疾病,影響身心健康，當然也就不會很好地欣賞、體驗和理解大自然的美。
1.旅遊途中食品衛生
你打點行裝，準備出門旅遊時，總是要帶上些食物供旅途中食用。大都是家裏有什麼帶什麼，很少想到有關旅途中食品衛生問題。然而攜帶的主食、副食及蔬菜、水果等是否符合衛生要求，對旅途中身體健康有著密切的關係。
主食以方便麵、炒米粉或炒麵粉為最好；饅頭、燒餅次之；煮熟的米飯，水餃、麵條最不可取。因細菌喜濕，易受汙染。
副食以煮熟的雞蛋或鹹蛋最理想；帶鹹肉、肉幹或香腸也可，但不能切碎，否則易汙染。
蔬菜水果必須帶。蔬菜以生吃的蘿卜、西紅柿、黃瓜為宜，但行前一定要洗淨擦幹，放入食品袋中。水果以鮮棗、蘋果、柚子（食用方便八酸果（有潔齒殺菌功效）山裏紅、為好。
還應帶點蔥、蒜，有抑菌防腐消毒作用，可嚼點茶葉。
糖果糕點不是良好的旅途食品，不僅營養單純，而且容易酸，影響胃口，不宜多吃。
在旅途中無論吃那一種食品，食前必須洗手，因為手在旅途行進中已被細菌病毒所汙染，洗手最好用流水,或用灑精棉球擦一下。此外容納各種食品的紙、袋及器皿等必須潔淨。
2.旅遊要防食物中毒
細菌性食物中毒大都表現為急性胃腸炎，主要是由於吃東西不幹淨、不新鮮，或吃了已餿的食物而引起的。食物中毒後上吐下瀉，全身發熱、發冷，嚴重的甚至危及生命。
旅遊中應特別注意防止生物性食物中毒。即吃了有毒的動物或植物，如河豚魚、毒芹等，或者吃了含真菌毒素的糧食等。
食物中毒和腸炎、痢疾都是由於吃了不幹淨的食物引起的，預防措施大致相同，主要是：
（1）養成良好的衛生習慣。喝開水，不喝生水，飯前便後要洗手。消滅蒼蠅。
（2）不吃腐爛變質的食物，夏天最好不吃剩菜飯。生吃苽果、蔬菜一定要洗淨消毒，飲食要有規律。
（3）選食攤擔小吃要慎重。攤擔小吃多設於路旁、露天或樹下，食品和食具無遮無蓋，人來車往，很容易落上塵土，引來蒼蠅，使出售的食品受到汙染。一般選食攤擔小吃要注意以下幾點：
第一，要看有否防生防蠅設備，熱食、刀其足否罩上紗罩或玻璃罩。
第二，食具是否消過海.
四三，切生食物的刀和切熟食的刀以及食物和錢是否分開，收費時是否使用專用的夾子和盤子。
第四，要注意售貨員的個人衛生狀況。他的指甲、手、衣服是否幹淨。
第五，食物是否新鮮。聞一聞是否有臭味、餿味、酸味，食品是熟透了還是半生半熟，是否發粘，包裝熟食的紙是否清潔衛生等。
（4）野餐要講衛生。旅遊時舉行野餐是一件非常有趣事，但一定要講究衛生，防止生病。
第一，野餐地點不宜選在人來車往、塵土飛揚的路邊。野餐時不要打鬧，以免引起塵土汙染食物。
第二，野餐前應盡可能洗手，如不方便，可用事前帶好的究竟棉球擦拭手和餐具，作簡單的消毒處理。筷子、勺、刀等，不要傳遞使用。
第三，野外蚊、蠅、螞蟻等比較多，食品的香味會把它們引來，汙染食物。帶上一塊幹淨的大塑料布，野餐時鋪在池上，有一定的防塵、防蟲作用。
第四，野餐後應把現場收拾幹淨，要講究公共衛生。
3.旅遊衣著的選擇
衣養應按需要而定，原則上是便於活動、洗滌和攜帶。衣料主要應輕柔、耐磨，具有良好的透氣和吸水性能。衣料的顏色，一般在天熱時應選擇淺色，在深秋和冬季可選用較深顏色。這是因為淺色吸收輻射熱弱，深色吸收輻射熱的緣故。在不影響美觀和實用的情況下，服裝應以比較寬大為宜。
夏季旅遊，要準備遮陽的用具，如草帽、布傘等。如有爬山活動，應準備布底鞋或旅遊鞋。穿皮鞋和高跟鞋都是不適宜的，如果旅遊地多雨，要準備雨鞋、雨傘。有些旅遊地早、晚比較涼，最好帶件毛背心。旅遊帽子和太陽鏡的選擇
在冬季的旅遊勝地，常看到有些人身上穿得很厚實，而頭上卻不戴帽子。認為身上暖和，全身就暖和。其實這是一種錯覺，是不符合科學道理的。因為人的頭部對保持整個身體和熱平衡起著關鍵性作用。在室外低溫環境中，如果不戴帽子，身體的熱量就會源源不斷地從頭部散發出去。並且比身體其他部位的熱散失量都多。再從熱生理的角度來說，人體產熱和散熱是處於平衡狀態的。如果產熱多散熱少，人會有發熱的感覺，反之就會感覺發冷。因此，冬季外出旅遊，還是戴上帽子好。
夏季旅遊，最容易發生的疾病是中暑，而中暑的最基本預防方法就是戴帽遮涼，可以選擇大沿的折疊帽或偏沿太陽帽，因為這種帽子既能防中暑又美觀新穎。
陽光雖然可貴，但曬太陽卻要適度。過強的紫外線和紅外線照射對組織細胞都有破壞作用。因此，當在野外旅遊時，最好戴上太陽鏡。太陽鏡的選擇，首先顏色深淺及透明度要合適。顏色過深看不清東西，過淺起不到抵禦光刺激的作怕；第二，為了抵禦紅外線和紫外線的輻射，服科專家認為選擇灰色與茶色鏡片較為適宜，黃色和綠色次之，藍色、紫色和黑色最不可取；第三，目前太陽鏡有兩種原料的鏡片，即玻璃的和塑料的。塑料比較輕，不易打碎，而玻璃片不易被劃上紋路，易於保持透亮度，抵禦紅外線的輻射性能也好，所以，兩種鏡片比較，玻璃片為好。
4.旅遊防三暈
旅遊本是有益身心又開闊眼界的好事，可是有些人每當乘車、坐船或坐飛機時就發生頭暈、惡心、嘔吐、麵色蒼白、出冷汗和四胺無力的現象。產生這種現象的主要原因是：車、船在行駛、飛機在升降時，產生顛簸或由於速度的改變刺激了內耳的平衡器官。
在旅遊途中預防暈車、暈船和暈飛機的主要方法有：
（1）不要吃得過飽。乘車、乘船前不要吃得過飽，但也不要空腹，宜吃些容易消化的食物，如麵包、蛋糕、餅千之類的食品。
（2）選擇合適的座位：乘坐的位置要靠後幾排，離司機坐艙要遠一些，以避開汽油味的刺激，最好靠近車窗以利通風。
（3）不要觀看移動物體。在旅途行進中不要觀看車、船外麵快速移動的樹木、電線杆或起伏的波濤，以免加重不適之感。
（4）口含小食品。在乘坐車、船和飛機時可口含青津果、桔皮、鹽金棗和生薑片等小食品有預防眩暈作用。
（5）預防性用藥。在出發前15分鍾可脤些人丹，有暈車病史者可在出發前半小時吃一片“乘暈寧”或“奮乃靜”藥片。
（6）精沖要放鬆。努力創造輕鬆愉快的氣氛，與同路人說說笑笑，把精抻放鬆，往往會收到良好的效果。
5.旅遊須防腰腿痛
登峰涉水，長途旅遊都會使肌肉疲勞，其酸痛的原因是山於肌肉內所含糖原成分在運動時大量分解，產生乳酸過量堆積所引起的。減輕和消餘旅遊中腰腿痛的主要方法是：
（1）定時休息。在旅遊途中要量力而行，當腰腿有沉，不適之感時就應立即休息，以免造成肌肉疲勞過度或損傷，否則複原較困難。
（2）按摩肌肉。休息時可自按或互相按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬，即用手輕輕按揉或捏提腰背部、大腿和小腿的各處肌肉。
（3）推拿治療。酸痛厲害者要用拳輕叩擊背部脊柱及兩旁的肌肉，或用手掌從上而下按揉脊柱兩旁的肌肉及腿部各處的肌肉，推拿完畢，最好搽些鬆節油。
（4）睡前洗個熱水澡。睡前15分鍾洗個熱水澡，能促使全身血液循環加快，血液下行對恢複旅遊中的疲勞，防止腰腿痛大有益處，洗後會有一個輕鬆舒服的感覺。旅遊須防“人味”汙染在進行長途旅遊過程中，或坐船，或乘火乍，如果交通工異通風不好，人們便會感到汙濁的“人味”。特別是在夏季，一些人大汗腺分泌旺盛，腋窩排出的汗液像油一樣，顏色發黃、粘稠、不易蒸發。在細菌參與作用下，汗液中的有機物，如蛋白質、脂肪酸等被分解腐壞，於是散發出難聞的晃味兒。長途火車和船艙裏的不適空氣，就是這些人體代謝產物的綜合味。
人體的代謝產物包括400多種化學物質，由呼吸氣體排出的有149種，小便有229種,大便中有196種，汗中有151種，通過皮膚表麵排出的有271種，此外，還有腸道氣體的排出物和人體的細菌感染。這些汙染物質中包括二氧化碳、一氧化碳-烴、丙酮、苯、甲烷、醛等。
因此，莊長時間乘坐車船旅途中，要設法通風，盡快悱，出“人味”，否則這種環境會使人不舒服，引起惡心嘔吐，甚至出現虛脫。
7.外出旅遊要防“上火”