田穀
你是不是經常感覺到痛苦、憂愁、失意、焦慮、憤怒？你是找個機會發泄出來，還是鬱悶在心，或遷怒於別人？讓我們一起來看看都有哪些宣泄的方法：
傾訴。傾訴內心的痛苦，一“吐”為快，還可以獲得較多的勸解、安慰和同情。
痛哭。哭後心情自然會暢快得多。
運動。鍛煉是振奮情緒的好方法，很多時候還不用花費一分錢。
洗澡。投入水的溫柔懷抱中，你會感到自由自在，忘卻煩惱。
朗讀。可穩定情緒，調節精神，陶冶情操。
上網。可直抒胸臆，不必擔心被人恥笑。
寫心情日記。效果類似上網，但隻限於自我閱讀。
登高望遠。爬上高樓看日出，感受一下生命中真真切切的光和熱，讓清晨第一縷曙光照亮前程。
郊遊。麵對廣闊的大自然，所有的悲傷、辛酸以及讓你哭泣的事情都會變得微不足道。
高歌或怒吼。可站在陽台上，趁著大卡車、公共汽車等噪音大的車經過時，把你討厭的人、不如意的事大聲罵出來，消消胸中的惡氣。
然後，針對自己選擇的宣泄方法，進行一下分析評價，以確定優劣，利於選擇。評價的標準有許多，而以下幾點是值得注意的：
可行易行。宣泄的方式要適合自己現有的條件。否則山裏的人非要找海，海邊的人非要上山，雖說可能有效，但又如何去實施呢？
無副作用。有人遇到煩惱時猛吃東西，結果越吃越胖，又得為體形而感到難堪。有人愛拿家人出火撒氣，惡化了家庭的心理氣氛，結果反受其害。
不惟一。調節形式應多樣化，“東方不亮西方亮”，不要隻從某一個人或某一種單一途徑來進行宣泄。
不逃避。情緒不佳時，不應該采取從現實中逃避的心理調節形式，不能放棄自己應該做的事情。
除了上麵這幾種宣泄的方式，你還可以獨創出一些新的方式，比如：記錄一些鼓勵人戰勝困難的語句，高聲朗讀和背誦一下，看積極向上的影片，找一些激勵自己的書、雜誌看看。這是建立一種不斷自我激勵、自我暗示的機製。有人平時就收集一些對人生有益的格言，摘抄剪貼在一個本子上，稱之為“我的心理醫生”，一碰到什麼不順心的事，就拿出來翻翻，不久便能氣消心順。
聽一些動情的歌曲，勾起自己美好的回憶。心理學上將這種方式定義為“喚起高峰體驗”，也就是在自己精神不振、情緒沮喪、心灰意冷時，有意識地去回憶自己過去某一成功、輝煌、自豪、幸福的片斷，從而調動出或者重新回味當時的積極性的情感，有利於振奮精神、昂揚鬥誌、重新振作。
找異性好友訴說。這點也可找到充足的心理學依據。有了苦悶向異性訴說，好處是異性之間的競爭意識差，心裏放得開；異性之間互出的主意可以剛柔並濟、相互補充，男性受挫後可得到女性溫柔的情感撫慰，女性心理困擾時又可借助男性的勇敢和果斷。
做心理谘詢，參加心理訓練。這也是一個很有價值的建議。因為去心理谘詢代表著一種尋求最有效解決心理問題的意識，尤其是對於較為複雜的心理問題。
各種心理調節的形式和價值，往往因人而異，沒有絕對的好壞之分，而且，各種宣泄的方式對不同類型的情緒困擾的有效性也不相同，所以要見機行事。
最後一招，就是在你情緒不佳時，也可以有意“錯誤地”運用一下你所選擇的宣泄方法，檢驗它的效果，好進行補充和修正。