第九章 美姿運動寶典(2)
第二節 美姿小練習
女人要美姿，瑜伽固然是不錯的選擇。但一來瑜伽師需要時間的長期運動，一下兩下很難出效果。二來瑜伽需要比較複雜的練習，不是自己隨時隨地都能夠做的美姿運動。因此，瑜伽應該是美姿運動中的主菜，需要精心的準備，抽出專門的時間來做。
而女人每天都有很多瑣碎的時間，比如午間休息、起床之後，這些時間如果好好利用，一定可以成為美姿時間。但在這些時間裏，做瑜伽是不大可能了，那做什麼呢？
除了瑜伽之外，女人還可以選擇一些美姿小練習。這些美姿小練習簡單好學，而且隨時都可以做，是利用瑣碎時間的好辦法。可不要小看這些小練習，如果堅持下去，功效不一定會比瑜伽差。
胸部美姿小練習
胸部是女人魅力的一個焦點所在，擁有傲人的胸部，是每個女人的一大夢想。可並不是每個女人都有生來就有“我最大”的好福氣，何況胸部還十分容易衰老。而要養出好胸部，除了在食物上加以滋補外，不時的進行放鬆，刺激血液循環也是很有幫助的。因此，在瑣碎的時間裏，做一些美胸的姿勢小練習，可以對塑造胸部線條起到很不錯的作用。
最簡單的美胸姿勢小練習，叫做伸展運動。這種姿勢要求身體直立，雙手放到後麵去，連在一起，然後雙手向後舉。在舉的過程中，要盡量保持身體的直立。這樣，可以最大限度的活動你的胸部，並刺激胸部的血液循環以及肌肉組織的生長。一天做個7、8次就足夠了。
與伸展運動相對應的是收縮運動，這個運動的目的也是通過雙手的運動，達到放鬆胸部，刺激胸部血液循環與肌肉組織生長。這個運動也要求身體直立，同時雙手向兩邊展開，然後向下做交叉運動。交叉的幅度，以雙手手肘互相碰觸到為準，也不要夾得太大。
而胸部的魅力，除了豐滿之外，更重要的是堅挺。除了刺激胸部發育的小練習之外，還有一些可以讓胸部堅挺的小練習，也十分值得女人嚐試。
第一種小練習，需要找條毛巾或者類似的東西作為工具。雙手拿住毛巾兩頭，高舉過頭頂，手臂打直。然後左右拉動。注意，每一次拉動到一邊時，要保持姿勢5秒鍾左右，然後再拉回來。這個姿勢練習，可以讓你的胸部變得堅挺，減緩下垂的趨勢。每天堅持做5次，就有不錯的效果。
第二種小練習，則需要找兩本書之類的東西作為工具。將兩本書夾在你的腋下，就這樣堅持一段時間，至少得在5分鍾以上。當然，書別選那種很重的大字典，200多頁左右的就足夠了。這個小練習，完全要靠你的胸部與手臂配合，才能夾住書。常做這個小練習，能讓胸部變得十分堅挺。
腰部美姿小練習
胸部是要女人我最大，而腰部，則是女人我最細。水桶腰從來就不是什麼值得誇耀的本錢，小蠻腰才是美女的標準。而要有小蠻腰，除了天生的好福氣外，進行針對性的練習，也能得償所願。這裏就推薦一些小練習，相信能夠起到不錯的作用。