實戰練習：學會克製依賴的思想
當你遇到麻煩，萌生依賴他人的念頭時，不妨采用下麵的方法幫助抑製依賴感。
——告訴自己，事情雖然困難，卻不至於完成不了。
——跟自己說，克服阻礙的過程，其實是一種很美好的享受，你不要把這種享受的權力交給別人。
——告訴自己，過分依賴別人，是不成熟的人，不會讓人喜歡的。
——麵對問題時，給自一個期限，在這個期限之內，堅決不去尋求別人的幫助。
——一旦自己獨立完成了某個事情，不妨好好慶祝一下，充分享受自己完成任務的快樂。
——如果真的迫不得已需要尋求別人的幫助，在克服困難之後，不妨照著別人的樣子重做一遍，用行動告訴自己，如果下次再遇到類似情況，我一定可以獨立完成。
4.如何克服自己的依賴性
人應尊敬他自己，並應自視能配得上最高尚的東西。
——魯迅
習慣的養成猶如水滴在石頭上。開始的時候，根本察覺不到有絲毫變化。然而時間久了，就會被水擊打出一個深深的凹恨。依賴性就是自己的一種習慣，而且這種習慣在我們過去的經曆中被認為是能夠為我們帶來極大好處的，即使當問題出現的時候，我們都不忍心放棄這樣的習慣。但是，如果你想成為一個獨立的人，自己掌控自己的人生，這樣的習慣就必須改掉，那麼在這一節，我們來看一下如何克服自己的依賴性。
首先，你要知道自己想要的生活究竟是什麼樣的。
無論你現在處於痛苦當中也好，迷茫狀態也好，我們在上一節講過，其實你都希望自己的明天會更好。但是“好”是一個模糊的概念，你告訴自己要“好的生活”，那麼怎樣的生活才是好的生活。你必須給自己一個明確的答案，要克服依賴性也同樣——你希望自己是一個獨立的人，那麼接著就去尋找當你做到那些事情的時候你才是獨立的,當你內心有哪些想法的時候你是獨立的等等這些都要給自己一個很詳細的計劃。甚至不妨以文章的形式寫下來，並且穿插大量的細節描寫，最好能夠讓自己一讀就感到內心充滿了希望。
其次，為自己的行動“添足馬力”。
很多時候我們已經在痛苦當中了，但是總沒有行動來做具體的事情改變眼下的狀況，那是因為我們行動的力還不夠。假設這時有人用槍頂著你的太陽穴威脅你：“馬上行動，遲一秒鍾你就死定了！”你絕對會立刻行動。這就是動力！
那麼該如何增加我們的動力呢？
第一種方法你可以放大自己現在的痛苦，比如你現在因為依賴著你的父母不肯出去工作，不肯放棄舒服的生活去學習一定的本領，也不肯走出去交朋友建立自己的人脈關係，那麼請你繼續想一想，如果這樣下去，三十年後你會變成什麼樣子：那時候因為長期呆在家裏，身體已經變形得不成樣子，沒有伴侶也沒有朋友與你一起生活，走在大街上有百分之九十九的人不認識你。你沒有足夠的錢去享受你想要的生活。如果這時，正好你的父母不幸去世，你將變得一無所有，到那個時候，你又該是什麼樣子？如果你繼續想下去，一定會覺得毛骨悚然，此時馬上告訴自己：“我不要這種情況發生，唯一可以做得是馬上改變！”
第二種方法是給自己一定的懲罰措施。比如你想要減肥並且製定了一係列的計劃，那麼怎樣才能使自己的計劃堅持下去呢，一個有效的辦法就是找一個監督的人，在自己不能完成得時候就給自己一定的“苦頭”吃。某個女孩就很好地應用了這一招：她與一個朋友約定，如果發現自己日後若是違反了計劃，就必須吃下一整罐的狗食。為了提醒自己不要貪吃，她隨時都帶著一個空的狗食罐頭作為警惕自己之用。每當她覺得餓而想大吃一頓時，便馬上拿起罐頭看看上麵的標簽，當看到成分上寫著“飼料粉”的時候食欲可說完全消失，因而很容易便遵守住了自己的諾言，順利成完成了減肥目標。
第三種辦法是給自己成功後的享受感覺。我們的改變就是為了自己的明天能夠快樂，那麼如果把這種快樂提前帶到行動前，那麼肯定會為自己增加不少的動力。比如一位剛剛參加工作的男孩想要自己賺錢買車，可是以自己目前微薄的薪水這顯然很難實現。於是，為了激勵自己發奮努力，他購買了大量的汽車書籍、畫報貼在房間裏。每當自己想玩玩遊戲或者無聊發呆時，那些畫報和雜誌就在不斷刺激著他的神經，讓他不由得想象出自己開著跑車在街上兜風的感覺。這樣的刺激讓他放棄了過去那種懶散的工作狀態，轉而變得努力起來——隻有更加努力才能得到老板器重，才能得到升職加薪的機會，那樣就可以買車了——那未來的畫麵給了自己多麼大的享受啊！
第三，馬上停止你現在的依賴習慣。
一些小的習慣往往會使自己的思維走入原來的模式裏，比如說你每天早晨鬧鍾想起之後你的第一個動作是把它關掉，如果你不改變關鬧鍾這個小動作的話，你可能永遠也無法按時從床上爬起來，最有效的方式就是把鬧鍾放在自己夠不著的地方。
克服依賴性更是如此，每次遇到事情的時候不妨嚐試自己親自動手會使一種什麼樣的感覺。就從你的小動作開始，比如你在家裏麵口渴了，在想張嘴叫家人幫你拿的時候不妨提醒自己換種方式，自己站起來去拿飲料，順便拿給母親一瓶——你可以試一下這種感覺。當許多的小習慣你都能夠克服的時候，你的改變就可以被自己和周圍的人們看出來了。
第四，把自己從失敗的情緒中拯救出來。
在改變的過程中，我們難免會遭到失敗，這是很正常的事情。但是對於依賴性強的人來說，這恐怕本身就是一個巨大的打擊。那麼如何把自己從失敗的情緒中釋放出來繼續進行自己的改變呢？如果你忍不住要回想那件不愉快地事情，千萬不要阻止自己，因為你越想阻止就越會去想，更好的辦法是在自己想事情的時候加上喜劇的部分，並且讓你從中獲得能量。
比如你下定決心要改掉遇事問父母的習慣，但是很不幸你有一天已經這麼做了，不妨把這件事回想一遍，特別是那些讓你衝動的細節如大叫一聲、衝向家，然後以旁人的眼光來看你的動作，天啊！這是多麼丟臉的事情！把它們想象得越糗越好，等你不再懊悔得時候，不妨把爸爸媽媽的意見拿出來，與你自己的進行對比，找到自己沒有考慮到的地方，然後告訴自己：“我下一次的思維將會因此而更加縝密。”
戰鬥啟示：
既然依賴性可以通過日積月累逐漸養成，那麼同樣的，我們也可以不斷從小事做起，逐步消除依賴感對我們的不良影響。記住，從身邊的一些小事開始嚐試自己親自克服困難，很快你就會發現自己已經開始在擺脫依賴的魔爪了。
小帖士：記錄自己的改變
如果你決定要改變，每一天把自己的改變紀錄下來，既可以給自己增加成就感，又可以監督自己做得更好。每一天的事情有很多，不妨挑出幾件自己覺得最有意義的，填入到下麵的表格裏。當然，這個表格列出了幾項必記的內容作為參考，諸位可以根據自己的情況增刪。