第1章 起床篇：疲憊的不是身體，而是大腦(1)
鬧鈴一響，立刻醒來
起床讓人痛苦，尤其是在寒冷無比的冬天，誰不想在溫暖柔軟的被窩中多呆一會？於是，許多人非要等到瀕臨遲到的時候才掙紮著從床上爬起來，然後匆匆趕出門。一邊哈欠連連地賭咒發誓永不再犯類似錯誤，一邊盤算著用什麼借口去麵對凶神惡煞堵在門口的上司——不挨頓臭罵就已經夠走運的了，還奢談什麼提升活力？
所以，要提升你的power值，就應該從睜開眼睛的那一刻做起。
美國康奈爾大學心理係馬斯（Mars）教授認為，爭取每天準時起床，大約六周以後你就可以拋棄鬧鍾了。因為每天早晨，你的生物鍾足以讓你準時而且自然地從睡夢中清醒過來。假設我們每天早上都能夠早早地起床，有充足的時間洗漱、吃飯、趕路，那麼手忙腳亂地情況將成為曆史，而活力的提升也就順其自然了。
可是，有什麼辦法能讓我們準時起床呢，至少在我們還依賴鬧鍾的這六周裏？
方法當然有很多種，在這裏，我們列出五個簡便易行的方式供大家參考：
◆不妨多設幾個鬧鍾
不少人睡的很沉，尤其是在頭天熬夜之後，早上有時會因為聽不到鬧鈴的叫聲而錯過了起床時間。所以，建議你在睡覺之前，可以把家裏所有能定時叫喚的東西例如手機、掌上計算機、電子表等都當作你的鬧鈴。當然，千萬不要把它們設定為同一時間，否則當你突然被無數個聲音從夢境拉回現實的時候，很容易會有種想殺人的衝動。
你可以把時間設定為每隔五分鍾鬧一次，這樣即使第一遍沒有聽到，第二遍裝作沒有聽到，第三遍忍耐著不去聽，到第四遍時，你的大腦也已經不得不開始正常運轉了。此時便是起床的最佳時機。
◆鬧鍾的聲音盡量柔和動聽
可以想象，如果每天早上有人準時在你家隔壁拿電鑽鑽牆，或者用電鋸鋸東西，你肯定不會賴在床上不起。隻是，這種聲音雖然能讓你快速清醒過來，可是也容易讓你直接轉入“暴走”狀態。見到東西就想砸，可不是有活力的表現。同理，嘈雜的鬧鍾也有類似功能。
所以，在你設定鬧鍾鈴聲的時候，一定不要為了敦促自己起床而選擇刺耳雜亂的聲音，那樣隻會讓你的脾氣變得暴躁。正確的選擇應該是那些舒緩、輕柔的音樂，或者類似於鳥鳴、流水等貼近大自然的聲音，它們很容易讓你身體裏的血液隨著舒緩的節拍進入大腦，讓精神自然而然的振奮起來。
◆醒來之後就不要再補眠
有時我們明明已經醒了，卻因為時間太早而不願起床，非要在迷迷糊糊地睡上一個回籠覺。而這一睡，往往就讓一個小時在不知不覺中溜走。當你醒過來時，已經早就遲到了。此時，除了七手八腳地起床趕路之外，再沒有別的時間去搞什麼活力提升了。
當然，或許你運氣比較好，回籠覺隻睡了半個小時，對上班來說並無大礙。但這並不意味著你毫無損失，因為你的再次睡眠，已經讓體內的生理節奏開始紊亂，讓原本正常的生物鍾被打亂。所以，能夠在鬧鍾響之前就自然醒來是種很棒的習慣。即便可能時間有些過早，但是一旦睜開眼睛，就別再閉上了。
◆不要逼迫自己馬上坐起來
某日在電視中看到一則牙膏廣告，主人公是個小女孩，原本在床上睡得很香甜，結果鬧鈴一響，她便立刻從床上坐了起來，一副神清氣爽的樣子。其實，在生活中也有不少人會覺得，隻要醒來之後立刻從床上坐起來，困意就會蕩然無存。而這種習慣，恰恰是最不健康的。
因為我們本來處於平躺的狀態下，大腦血壓與身體內部基本平衡，而猛然坐起，會使得腦部血壓突然降低，使體內血液突然上衝，可能引起頭暈、眼花、耳鳴等不良反應。況且，本來睡得好好的，卻冷不丁地要坐起來，這似乎也不太容易。
最簡單的方法，就是醒來之後先別忙著坐起來。即便此時有些迷迷糊糊也無所謂，不妨閉著眼睛做一些輕柔的運動，例如轉動四肢、頭部等等。如果效果不佳，可以逐步加大運動幅度，例如彎曲膝蓋，或者將膝蓋蜷縮在胸口幾秒鍾等等。
◆在床上冥想幾分鍾
除了運動，你還可以嚐試更簡單有效的方法：床上的冥想——想想今天要做的工作，計劃一下外出的路線……最好能多想想那些讓自己高興或者充滿期待的事情，例如同客戶簽約、參加講座、搬入新的辦公室等等。隻要多想想這些事情，大腦會自然而然地興奮起來，睡意自然也就隨之消失了。這種方法可以說是一舉兩得，因為它不但能讓你的大腦思維活躍起來，更可以充分利用這幾分鍾的床上時間，給自己的一天做出一份簡要規劃，讓整天的工作變得條理清晰。
現在的你已經不想繼續睡覺了，對嗎？那麼別再躺著了，立刻起床吧！因為到現在為止，你的活力計劃隻完成了第一步而已。在接下來的時間裏，還將有N多種能夠讓你充滿活力的小方法等著你嚐試呢！