暗黃的牙齒、發黑的牙齦、堆積的牙垢……看著鏡中自己一口糟糕的牙齒，誰還能笑得出來。此時，很多人急於為牙齒“脫色”，往往又陷入另一個誤區：過分依賴美白牙膏、牙貼、牙粉、牙線等美白用品，認為隻要堅持使用上述產品，就可以袪除牙齒表麵的煙漬、茶鏽等。其實，注意一下飲食，也能讓牙齒美白哦。
1、水
適量喝水能讓牙齦保持濕潤，刺激分泌唾液。吃完東西後喝水，順道帶走殘留口中的食物殘渣，不讓細菌得到養分，借機作怪而損害牙齒。
2、薄荷
薄荷葉裏含有單帖烯類化合物，可經由血液循環到達肺部，在呼吸時感覺氣味清新。
3、無糖口香糖
可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。
4、乳酪
鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸堿值，避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；經常食用能增加齒麵鈣（鈣食品）質，有助於強化及重建琺琅質，使牙齒更為堅固。
5、芭樂/香蕉
熱帶水果（水果食品）含高維C可維護牙齦健康。如嚴重缺乏則牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
6、芹菜
纖維粗就像掃把，掃掉牙齒上的部分食物殘渣，另外愈是費勁咀嚼就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸堿值，達到自然的抗菌效果。
7、綠茶
綠茶含有大量的氟和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果；兒茶素能夠減少造成蛀牙的變形鏈球菌，同時可除去難聞口氣。
8、洋蔥
洋蔥裏的硫化合物是強有力的抗菌成分，能殺死包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌。
9、香菇（香菇食品）
香菇裏所含的香菇多醣體可以抑製口中的細菌製造牙菌斑。
10、芥末
內含isothiocyanates成分可以抑製造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
警惕美白牙齒“小妙招”傷害牙齒
流言：【教你6招快速美白牙齒】1、食醋含在嘴裏1到3分鍾後吐掉，刷牙。2、桔子皮曬幹，磨成粉，和牙膏共用。3、刷牙時往牙刷上放點酵母粉。4、刷完牙後，沾檸檬汁擦每一顆牙齒。5、生花生嚼碎，當牙膏用。6、墨鬥魚的骨頭碾碎放在牙刷上當牙膏使用。
真相：相信很多人都為牙齒不夠白煩惱過。流言描述的這類“小妙招”恰恰迎合大家的需要，簡單易行，指不定還很有效呐。看似普通的方法其實可能暗藏凶險。這些方法是不是有效，是不是安全？都需要在實踐之前了解清楚。