六、防患未然
日常生活中如何預防失眠
人的睡眠的時間因年齡而異，興奮與抑製是大腦皮質活動的基本方式。它在睡眠與覺醒的相互交替之中，保持著相對的平衡，借以儲存能量，防止腦細胞過度損耗，保證人們正常地從事工作和學習。失眠的原因頗為複雜，如環境的、軀體的、心理的因素。心神不寧、肝氣不舒、心脾兩虛、心腎不交、飲食積滯，都可造成“神不守舍”；悲歡離合、七情六欲，都會引起大腦皮質的平衡失調；過度的緊張、勞累，病痛的折磨，不良的嗜好，嘈雜的環境，都是失眠的誘因。預防失眠要注意下列幾個方麵：
(1)要有一個良好的睡眠環境：居室溫度適宜，被褥舒適，環境幽靜，空氣清新，光線柔和，能使睡眠酣暢；睡前散散步、燙燙腳，或聽聽悠揚悅耳的音樂，都有利於調節身心。夜班和實行三班倒的人們，要力求適應時間的變化和保證睡眠場所的安寧。
(2)保持心境平穩：有人說，超脫世俗心自寬，清心寡欲神必寧，這是經驗之談。隻有保持心理平衡，才能從根本上保證睡夢的甜美。
(3)遠離不良的嗜好：睡前不宜喝咖啡、濃茶，因為它們均含有咖啡因，能夠刺激大腦的覺醒中樞，使人興奮，這對失眠者來說，無疑是雪上加霜。自古以來，睡前飲酒催眠的做法廣為流傳。事實上，酒精對大腦的神經係統有雙重作用：少量酒精對大腦起抑製作用，可以使人昏昏欲睡；過量酒精，反而使大腦興奮。至於多少量的酒精是起安定作用的，因人而異。值得一提是，酒精具有成癮性，上癮後會導致沒有酒精便睡不著覺的後果。所以，飲酒催眠是不可取的。飲酒、嗜茶、吸煙，易招惹大腦皮質興奮；而狂歌濫舞，則容易破壞心境的安寧，故皆需注意戒除。
(4)按時作息：黑夜降臨，大腦皮質會自然地轉入抑製；旭日東升，中樞神經會隨之興奮。培養良好的生活習慣，養成有規律的作息習慣，晚飯後不飲茶和咖啡，睡前半小時放下緊張的工作和學習，上床後排除雜念放鬆思想。白天少睡覺，可在日光下進行運動鍛煉。不要久開夜車，晝夜顛倒，破壞人體固有的生物鍾。
(5)積極休閑和運動：適度的積極休閑娛樂和運動鍛煉可以增加大腦供血，調節緊張的神經，解除煩惱，保持樂觀情緒，增強體質以及加強對外界的適應能力。鍛煉身體可以代替許多藥物，但是任何藥物也代替不了運動鍛煉。
(6)消除病痛：疼痛、瘙癢、咳嗽、腹瀉等病痛，都會影響睡眠，而失眠往往又是疾病的信號或症狀，要探因尋源。疾病治愈了，失眠也就會隨之消除。
(7)睡前進食應合理：睡前進食不宜過飽或過少。因為兩者都可使人感到腹部不適，或為腹脹，或為饑餓而影響睡眠，中醫所說“胃不和則臥不安”，也就是指這個意思。現代研究表明，充分攝取蛋白質、脂肪和鈣質，有利於睡眠。因為脂肪進入人體後，腸內會分泌消化腺激素，使胰腺、肝髒的活動加速，促進膽汁、胰腺的分泌，提高消化吸收效果。同時，腦神經中也會分泌一種類似消化腺激素的物質，以誘人入眠。大腦中含有與嗎啡作用相同的分泌物質，可以起鎮靜催眠作用。至於脂肪的選擇，以攝取植物性脂肪為好。鈣質對人的精神狀態也有影響，血液中鈣質偏低時人會顯得焦躁不安、易怒，對小事斤斤計較，嚴重時還會出現抽搐、驚厥等症狀。含鈣高的食物比較多，如骨頭、牛奶、蛋、海藻類等。有的報道表明，每晚睡前喝一杯牛奶可以誘人入眠。
“一過性失眠”應如何防治
一過性失眠，又稱臨時性失眠，是一種持續一段時間後可自行緩解的睡眠障礙。它不同於“失眠症”，多半是由心理上或精神上的原因引起，一旦消除了引起失眠的原因，就可以恢複至平日的睡眠狀態。
失眠的表現並不一樣，絕大多數是入眠困難；有的是早醒，醒後就難以再入眠；有的是入眠後容易中途驚醒，醒後要過很久才能再入眠；有的入眠後老做“惡夢”，常被驚醒；也有的是兼而有之，既難入眠，又易驚醒，即使入眠，也常做“惡夢”。