3、腹部按摩，給腸道做個好SPA
增強腸蠕動不僅能夠解決便秘問題，而且對消化、排毒都非常有好處。這並不是什麼困難的事，每天隻要堅持一些小方法，就能讓你的腸道加速蠕動。長期堅持對腹部進行按摩，既可以增強胃的消化功能，還能促進腸道蠕動，防止便秘的發生。隻需要每天做兩次，早晚各10分鍾，做個簡單的瑜伽、按摩和指壓法，都可以消除便秘，讓腸道更健康。
——腸道SPA操，練出好腸道
保持腸道健康僅靠營養補充是不夠的，適量運動也很重要，下麵是一套專為腸道健康而設計的“腸道SPA操”，堅持練習，一定能起到意想不到的作用。
彎腰式
方法：雙腳並攏直立，雙手在頭頂合十，腰挺直，吸氣。然後逐漸向下彎腰，慢慢呼氣，提肛，雙手與腿部平行。
要領：雙臂要盡量伸展，背脊要挺直，結果腹式呼吸，挺腰時慢慢吸氣，彎腰時緩緩呼氣，動作要緩慢。
功能：增強肌肉力量，協助腸道蠕動。
曲身式
方法：雙腿直立，稍微分開，雙手十指交叉，手掌高舉向上，慢慢向兩側曲身。
要領：手掌上舉要盡量伸展，左右曲身時，背脊保持挺直。
功能：促進氣血循環，強化所有通過腹部經絡，包括胃、脾、腎、肝、膽等。
曲膝式
方法：雙腿直立，稍微分開，左右扭身，曲膝挺身，同時雙掌一前一後拍打腹部。
要領：左右扭身要挺直，同時帶動頭頸扭轉。
功能：促進腹部器官氣血順暢，增強大腸蠕動。
按摩式
方法：雙掌順時針按摩腹部，身體隨按摩韻律自然上下彈動。
要領：依大腸走向，以肚臍為中心進行按摩。
功能：增強大腸蠕動，促進排便。
按壓式
方法：雙手按壓腹部，身體重心向左右移動，雙腿隨之交互用力。
要領：雙手按壓肚臍兩側，以及下方左右兩側。
功能：促進腸道血液流動，強化腹部經絡。
——讓腸道更健康的瑜伽式按摩
瑜伽，以溫和的運動方式越來越受到都市白領的青睞。瑜伽提倡的腹式呼吸法，原本就能起到促進腸道運動的作用。瑜伽對腰、腹的鍛煉，也不同程度地對腸道進行了按摩，在修身美體的同時，使腸道得到有效的鍛煉。下麵將告訴你一些腹部瑜伽式按摩的方法，讓你擁有從內到外的健康。
瑜伽式腹部呼吸法
用腹部呼吸不僅可以刺激腸道蠕動，緩解便秘，而且對治療腹瀉也很有幫助。尤其能緩解因壓力引起的過敏性腸道症候群。具體步驟如下：
（1）平躺在地板上或者跏趺而坐。在動作熟練之前，可以將手放在腹部，隨時檢查是否正確。
（2）閉上嘴唇，用鼻子深吸氣。此時，腹部鼓起，像皮球。
（3）用鼻子緩緩呼氣，收縮腹部，直到感覺腹部都要貼到脊梁為止。呼氣的時間應該比吸氣時間長2倍左右。
（4）用此法吸氣呼氣，反複10次以上。如果不熟練，可以將手放在腹部，用眼睛觀察腹部是否鼓起來憋進去。呼氣時，可以有意識地發出聲音，這也是方法之一。
伸懶腰式，刺激腸道蠕動
伸展全身，能夠促進血液循環，刺激腸道蠕動。清晨醒來伸伸懶腰尤其有效果。
（1）仰麵平躺，雙腿自然分開，與肩平齊。
（2）吸氣，雙臂舉過頭頂，伸展全身。
（3）屏息，保持這個姿勢5秒鍾，然後呼氣，舒緩全身。做此動作時，最好采用腹部呼吸法。
髖關節運動，促進排便
通過伸展髖關節，可以刺激腸道蠕動，促進形成便意，並能有效預防痔瘡。
（1）挺胸直腰席地而坐。雙腳並攏，向大腿內側方向拉近。
（2）雙手抓住雙腳，用力讓大腿貼向地麵。
（3）放下大腿的時候，吸氣，同時收縮肛門，保持5秒鍾。
（4）呼氣，同時慢慢放鬆。反複做次動作10次。
（5）如果大腿和膝蓋不能貼向地麵的人，可以叫朋友在旁邊幫忙。
開啟式，有效趕走毒素
此姿勢有助於排除大腸內毒素、利尿。對消化不良、小腹冷寒的人很有幫助，並能加強、收縮腹部，促進腸道蠕動，緩解便秘，消除胃腸脹氣。
（1）仰麵平躺，雙臂放於身體兩側，雙腿自然伸直。屈左腿，雙手環抱左小腿。右腿盡量伸直至水平。
（2）吸氣，肩背抬起，左大腿拉近胸部，使下巴抵至左膝蓋。保持幾秒鍾，然後放下左腿和上身。
（3）換右腿，做一遍，如此交替，左右腿各做3~5次。
俯臥抬腿式，對付腹脹有妙招
這個姿勢可以促進坐骨神經的血液循環，對腹脹、消化不良、便秘都很有說明。特別有助於緩解女性的痛經，並且可以消除腹部贅肉。
（1）俯臥，雙臂環抱，輕抬下巴。
（2）深吸氣，並抬高一條腿，另一條腿保持水平。
（3）保持此姿勢幾秒鍾，然後呼氣，放下腿。換另一條腿反複做一遍。熟練後，同時抬高雙腿，然後放下，治療效果更佳。
弓式，緩解便秘效果好
這個姿勢通過拉緊腹部肌肉，給腸道以強烈的刺激，不僅能夠緩解便秘、改善胃腸失調、消化不良，而且能夠消除腹部贅肉。
（1）俯臥，雙腿後屈，抬高雙腿，雙手抓住腳踝。
（2）呼氣，然後深深吸一口氣，同時抬高上身。
（3）抬頭，盡量後仰，向上看。同時抬起雙腿，使膝蓋離開地板，盡量隻讓小腹貼住地板。此時，兩膝蓋間最大限度地保持與骨盆平齊。
（4）拉緊小腹肌肉，盡量保持此姿勢，然後慢慢呼氣，舒緩身體。休息片刻，重複做3次。
仰臥扭腰式，打敗頑固便秘
此姿勢能夠給腸道以強烈刺激，所以患有頑固便秘的人一定要做。此外此姿勢也值得推薦給那些平時容易腹脹、患慢性胃腸病、經常腰疼的人。
（1）仰麵平躺，深深吸氣，並攏雙腿，抬至垂直。
（2）慢慢呼氣，將並攏的雙腿右傾。
（3）此時，頭和眼睛的視線放在相反方向，應該注意的是，並非隻是雙腿右傾，而是腰部以下都要右傾，保持此姿勢5秒鍾。
（4）抬高雙腿至垂直的時候吸氣，向右向左傾斜的時候慢慢呼氣。如果將並攏的雙腿左傾右傾感覺太吃力的話，可以將雙腿彎曲，此時，必須感覺兩肋和雙腿的肌肉都拉緊了才有效。
V字式，解除弛緩性便秘的困擾
此姿勢的力量集中在下腹部，能夠有效鍛煉腹肌，從而加強大腸機能，尤其適合弛緩性便秘的患者。此外，對膀胱炎、前列腺疾病、性功能低下等病症也有良好療效。
（1）屈膝坐下，雙手放在身後，與肩同齊，支撐上半身。
（2）將上半身微微後傾，深吸氣。
（3）將雙腿伸直，抬高45度，保持10秒鍾。反複做3次。
（4）熟練後，可以同時將雙臂向前伸直，保持水平，效果會更佳。
肩肘倒立式，讓偏離的腸道回到原位
此姿勢可以讓下麵堆積下垂的腸道恢複到原位。不僅能夠促進全身的血液循環，而且對女性生殖器方麵的疾病非常有幫助。
（1）仰麵平躺，用力盡量提升雙腿，用雙手扶住腰部，保持10秒鍾。
（2）如果自己做有困難，旁邊可以有人幫助，或自己借助牆壁。
（3）保持此姿勢，雙腿像等自行車一樣在空中輪番蹬動，可以消除腿部的贅肉。
簡單的拍打，養成好腸道
采取騎馬姿勢站立，用手掌拍打腹部，不僅可以緩解便秘，還可以消除腹部贅肉。
——上班族腸道按摩法
對長期處於辦公室的上班族來說，坐著辦公幾乎成了每天的固定習慣。對每天保持坐姿近十個小時的人群來說，不僅因下半身缺乏運動而造成自由血液不能良好循環，以致於雙腿浮腫，形成肚腩，更讓人鬱悶的是，可能出現各種各樣的腸道問題。因此，久坐者應每隔1-2小時站起身活動活動，按摩一下腹部，對健康大有好處。按摩的具體方式是：
日常按摩：每隔一個小時，放下手中不是十萬火急的工作，坐在辦公室椅上，全身放鬆，左手叉腰，右手從胃部開始輕重適度並緩慢地進行順時針搓揉兩分鍾。然後，以右手叉腰，換左手以逆時針方向進行相同方法的按摩。
腹式呼吸：腹式呼吸是瑜伽的精髓。在工作空餘，無論行走、站立還是坐姿，都可以通過腹式按摩法按摩內髒，增強胃腸的蠕動功能，有效避免消化不良和便秘的發生。具體做法是：緩慢吸氣，小腹隨著氣流進入體內而徐徐鼓起呈半球狀，然後緩慢呼氣，小腹慢慢收回。通過腹部的一起一伏，達到按摩腹部的作用。
飯後按摩：飯後，用手圍繞肚臍輕輕地順時針撫摸，有助於食物的消化，還可以輔助治療便秘。
——穴位按摩，調節臨時紊亂的腸道
大假期間，許多人由於出行或生活不規律造成腸道功能發生紊亂，嚴重影響節後的工作和生活。這時候，不防多做腸胃保健按摩，這樣能幫助節假日辛苦的胃腸更快恢複功能。這裏將介紹幾種對穴位按摩的方法，能有效調節紊亂的腸道。
點按中脘：將一手拇指放在上腹部中脘穴處(肚臍上方五指處)，以指腹著力進行點按，用力均勻，有一定力度，若感到指下有胃蠕動感或聽到腸鳴更佳，可調和脾胃、順氣止痛。
按摩足三裏：足三裏穴位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。找穴時左腿用右手、右腿用左手以食指第二關節沿脛骨上移，至有突出的斜麵骨頭阻擋為止，指尖處即為此穴。四指並攏，按放在小腿外側，將拇指指端按放在足三裏穴處，作按掐活動，一掐一鬆，連做36次。兩側交替進行。每次按壓要使足三裏穴有針刺一樣的酸脹、發熱的感覺。
推運腹部：右手放在左上腹部胃區，自右向左順時針旋轉摩動，然後推運至左肋下，用力均勻、速度緩慢，可調節胃腸蠕動，促進消化功能，保持大便通暢。
按摩臍部：將手掌放在肚臍中央，以順時針方向揉按36次，再以逆時針方向揉按36次，動作柔和，以肝髒為中心，逐漸擴大至全腹，結束時仍返回臍部，可調和脾胃，通調五髒六腑。
小貼士：腸道按摩法不是立即見效的良藥，必須要通過每天堅持練習，久之，一定能讓你有意想不到的收獲。
4、糾正這些錯誤“腸”識
在腸道出現問題或保健過程中，如果沒有嚴重的病情發生，多數人都不會予以過多的重視，而是僅憑自己所知甚少的常識來解決這些問題。現在，既然我們明確了腸道對人體的重要性，必須要糾正生活中對腸道疾病和保健的誤區，才能進行正確而有效的腸道保養，讓我們擁有一個年輕的腸齡！
——對腹瀉的認識和用藥的誤區：
腹瀉幾乎是每個人都曾出現過的症狀，尤其是炎熱的夏季，對部分飲食太隨便的人，腹瀉更是頻頻光顧。所以，人們一般都認為腹瀉不是病，隻不過是因為著涼、飲食不潔或是其它原因，吃點止瀉藥就可以了。許多輕微腹瀉的症狀可能吃點藥就能見效，但是需要提醒大家的是，腹瀉可能由不同病因引起，最好不要自作主張亂用藥。
誤區一：腹瀉應該禁食
通常在患者腹瀉的時候，為了讓胃腸道得以休息，都會首先限製飲食，或者幹脆禁食。真應該禁食嗎？在腹瀉的時候，有大量水分會丟失，同時加重脫水和酸中毒；另外，由於進食太少，患者處於饑餓狀態，會增加腸壁消化液的分泌，反而會加重腹瀉。因此，禁食有害無益。
所以，當患者腹瀉時，不必禁食，而應該多補充水分。最好以營養豐富的流質或半流質飲食為主，如米粥、麵條等。隻要孩子能吃，精神好，給予適當的飲食，孩子即使腹瀉次數多一些，也會逐漸好起來的。
誤區二：隨便使用抗生素
關於抗生素的問題前麵已經提過，這裏還是有必要再強調一下。抗生素對付一些突發的腹痛腹瀉，確實能快速起到緩解的作用，但是，抗生素不但可以殺滅病原微生物，也會影響人體的正常菌群，急性腹瀉有可能因此轉為慢性腹瀉，從長遠來看，對治療疾病可謂得不償失。如果是由病毒或寄生蟲引起的腹瀉，抗生素對此也並無效力。其實一般腹瀉在一周左右就能自愈，如果長期使用抗生素，久之會產生耐藥性。如果病情實在嚴重，最好到醫院進行化驗，明確致病菌種類，再遵醫囑選用抗生素藥物進行治療。
誤區三：腹瀉就用止瀉藥
同使用抗生素一樣，許多人一發生腹瀉，在不明原因的情況下，立即使用止瀉藥，這種做法也是不可取的。許多腸道傳染病發病初期多有程度不同的腹瀉，但排泄物能將體內的致病菌與毒素自動排出體外，可減少對人體的毒害作用。當然，如果腹瀉比較嚴重，由於次數頻繁、持續時間過長而出現脫水的情況，就應該在應用抗生素和糾正脫水的前提下，酌情使用止瀉劑。
誤區四：擅自使用止痛劑。有些患者一腹痛就習慣使一些快速止痛劑，的確能起到快速止痛的效果，但是這種做法容易掩飾病情。如果是輕度腹痛，可以通過熱敷腹部來緩解疼痛；如果腹痛劇烈的，最好在醫生的指導下選用止痛劑。
誤區五：稍好就停藥。很多腸道傳染病患者都會犯這樣的常識性錯誤：腹瀉重時就多服藥，腹瀉輕時就少服，一旦稍有好轉，又馬上停藥。這種做法看似有理，其實是很不科學的。這樣很容易造成病情複發，甚至轉為慢性腹瀉。正確的服藥方法應該是在症狀全部消失後，繼續服藥2-3天。
誤區六：頻繁藥物。有些腸道傳染病患者用藥一兩天不見好轉，就急於更換別的藥物，其實任何藥物治療都需要一個療程，至少3－5天，隨意換藥會適得其反。
——排毒的誤區
排毒食物有很多，但如果方式用得不對，則會造成反效果。要排清體內毒素，就要知道排毒有哪些誤區。每個人的體質都不同，隻有針對自己的特點選擇適合的排毒方法，才能夠事半功倍。
誤區一：排毒要喝“瀉藥茶”
多數排毒藥物中都含有清熱的大黃成分，初服用者確實能起到通便作用，但是如果長期服用，容易引起繼發性便秘，即對“瀉藥茶”形成依賴，一旦停藥，便秘又會出現了。
長期飲用“瀉藥茶”會使腸黏膜變色，損傷腸道運動神經，一旦停服，腸道功能反不如從前;另外，“瀉藥茶”中的物質會帶走腸道內原本有用的脂溶性維生素，時間久了皮膚會變幹。長期服用排毒類“瀉”藥，會讓腸道反射功能、敏感性降低，腸蠕動的力量減弱，消化功能受損，影響對食物的消化吸收，造成營養不良等後果。
誤區二：隻吃蘋果
許多人都知道，吃蘋果有助於通便。因為蘋果的纖維素含量比一般水果高，而且蘋果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。因此，有些人每天吃大量的蘋果，以為能起到立竿見影的作用，其實，對於那些腸道問題比較嚴重的人來說，僅靠蘋果清腸排便，效果並不會太明顯，而是要輔助其它的療法，才能起到更快更好的作用。
誤區三：空腹喝涼牛奶
我們知道，空腹喝冰牛奶可通便，主要是因為突然的低溫刺激會加速腸道運動。但是，因牛奶中有大量乳糖，而許多人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶，所以喝牛奶後，乳糖並沒有被消化掉就進入了結腸，然後被迅速排出體外。
誤區四：空腹喝蜂蜜
很多人習慣清晨起床喝一杯蜂蜜水，因為蜂蜜中所含的糖模擬較豐富，可吸取體內水分留在腸腔裏，利於排便 ，因為在空腹的時候飲用蜂蜜水，腸道蠕動是最快的。需要提醒大家的是，應用60攝氏度左右的溫水衝服蜂蜜，因為，太熱或太冷都會破壞其營養結構。
——飲食的誤區
誤區一：多喝豆漿身體好
豆漿一向被看成是足以與牛奶媲美的飲品，那麼，是不是什麼人都適合喝豆漿，越喝得多越好呢？這種想法是危險的，因為豆漿富含植物蛋白，雖然營養豐富，但對腸胃功能不好的人群來說，應控製豆製品的攝入量。
（1）喝豆漿不宜過量。如果人體一次性攝入豆漿過多，容易引起蛋白質消化不良，出現腹脹、腹瀉等不適症狀。
（2）忌空腹喝豆漿。在空腹的時候，人體需要大量的熱量，這個時候喝豆漿，豆漿中的蛋白質大都會在人體內轉化為熱量而被消耗掉，不能充分起到補益作用。因此，喝豆漿最好的方法是同時吃些麵包、糕點、饅頭等澱粉類食品，可使豆漿中的蛋白質在澱粉的作用下，與胃液充分發生酶解，充分吸收營養物質。
（3）胃病患者不宜喝豆漿。因為豆類中含有低聚糖，如胃部不適的人食用，會引起嗝氣、腸鳴、腹脹等症狀，所以急性胃炎、慢性淺表性胃炎患者及胃潰瘍患者不宜喝豆漿和食用豆製品，以免刺激胃酸分泌過多而加重病情，或者引起胃腸脹氣。
誤區二：多喝茶有助於清腸
茶對人體有諸多好處：能防癌，有助於消除黑斑、皺紋、雀斑、皮膚幹裂等；有助於腸道排毒，有清腸作用。但是，並不是任何人都適合喝茶，尤其是女性。女性朋友較不宜喝茶的時期分為：
（1）生理期。女性每個月都有生理期，每當這個時候，要注意不宜喝茶。因為經血會消耗體內的鐵質，而茶葉中含有大量的鞣酸，如果在這期間喝茶，會妨礙我們的腸粘膜對鐵質的吸收。因此，女性在生理期應多補充含鐵質豐富的蔬菜水果，如菠菜、葡萄和蘋果等。
（2）懷孕期。因茶中含有咖啡堿，會增加孕婦的排尿量以及心跳次數與頻率，從而加重孕婦的心與腎的負荷量，更可能會導致妊娠中毒症。因此，懷孕期的女性最好少喝茶。
（3）更年期。更年期的女性睡眠質量差，如果喝太多茶，會加重這些症狀，因此處於這個階段的女性最好少喝茶。
誤區三：腹瀉時吃大蒜
許多人喜歡吃大蒜，因為大蒜中含蒜氨酸和蒜酶，在胃中可生成大蒜素，具有較強的殺菌能力。經常食用大蒜固然能抑製和殺滅腸道內的有害菌。但是，因腸炎引發腹瀉的病人卻並不適合吃大蒜。因為在腹瀉時，腸道局部組織已發生炎症和水腫，如果進食大蒜等辛辣食品，就會增加對腸壁的刺激，促使腸壁血管充血水腫加重，從而加劇腹瀉。因此，在腹瀉發生後，並不宜吃大蒜。
那麼，什麼時候吃大蒜才具有較好的殺菌作用呢？應該在腹瀉發生之前，食用大蒜能起到良好的預防作用。如果患者因腹瀉次數過多而脫水，可適當進食淡鹽水或稀粥、果汁、醋等，也具有一定的抑菌作用。
誤區四：腹瀉時多吃蔬菜
通常情況下，我們提倡在每天的飲食中，均配置一些新鮮蔬菜，可以增加人體需要的維生素和纖維素等。於是，當許多人腹瀉時，也會認為吃油膩食物會加重消化係統的負擔，所以增加蔬菜的攝入量，認為這樣有利於緩解。真的是這樣的嗎？事實上，這個時候增加蔬菜的進食量不僅對疾病無益，而且還會有害。因為許多新鮮蔬菜都含有亞硝酸鹽或硝酸鹽，雖然正常情況下對身體沒有不良影響，但如果人在腹瀉時，消化功能處於失調狀態，腸內的硝酸鹽還原菌會大量繁殖，如果在這個時候食用這些含有亞硝酸鹽或硝酸鹽的蔬菜，剛好滿足了硝酸鹽還原菌的生長，導致機體中毒或缺氧。所以，當消化功能不良引起腹瀉時，食用蔬菜應謹慎。
小貼士：任何藥物和食物都有兩麵性，不能偏重於一種，即便對身體再好，也不能過量食用。或者在不同的時期，原本有益的物質會變成對身體有害，我們必須弄清楚這些常識，以免由“愛腸道”變成“害腸道”。