蝦皮與紫菜
蝦皮味甘鹹性溫，含鈣豐富，素有“鈣庫”的美稱，宿疾者、上火、敏性鼻炎、支氣管炎、反複發作性過敏性皮炎、皮膚疥癬者不宜食用。
紫菜味甘鹹性寒，入肺經，富含鈣、鐵等多種礦物質，可促進骨骼牙齒的生長和保健，消化功能差、素體脾虛者不宜多食，腹痛便溏者、乳腺小葉增生、腫瘤、脾胃虛寒者不宜食用。
推薦食譜：
紫菜蝦皮湯
原料：
紫菜20克，蝦皮20克，雞蛋50克，植物油、芝麻油、醋、料酒、醬油、味精、鹽適量。
製作方法：
將蝦皮洗淨，加適量料酒醃製片刻備用；紫菜洗淨，放入水中浸泡，撕成塊備用；雞蛋打散，製成蛋液備用；鍋中加適量植物油，燒熱後倒入醬油熗鍋，倒入適量清水和紫菜、蝦皮，開武火煮沸；將蛋液倒入鍋中，加適量味精、醋和鹽調味，淋入芝麻油即可出鍋。
功效：
補鈣壯骨，美容補虛。
雪裏蕻與瘦肉
雪裏蕻味甘辛性溫，入肝、胃、腎經，所含的營養物質以鈣為首，每100克雪裏蕻的含鈣量高達235毫克，一般人群皆可食用。
豬肉味甘鹹性平，含有豐富的鈣、磷、鐵等營養物質，磷元素可促進鈣質的吸收，故經常食用豬肉可以達到補鈣的效果，濕熱偏重、痰濕偏盛、舌苔厚膩者不宜食用。
推薦食譜：
雪裏蕻肉片湯
原料：
雪裏蕻150克，豬瘦肉100克，海米25克，薑15克，白糖、澱粉、味精、鹽適量。
製作方法：
將豬瘦肉洗淨，切片後加適量澱粉、白糖和鹽攪拌均勻，醃製片刻備用；雪裏蕻洗淨後放入淡鹽水中浸泡，撈出後切成絲，海米洗淨，薑洗淨切片備用；鍋中加適量清水，倒入肉片、薑片和海米，開武火煮沸；將雪裏蕻絲倒入鍋中，繼續煮沸，加味精和鹽調味後即可出鍋食用。
功效：
補鈣健身，健脾開胃。
油菜與黃鱔
油菜味辛性溫，入肝、肺、脾經，是綠葉蔬菜中的含鈣冠軍，痧痘、孕早期婦女、目疾、小兒麻疹後期、疥瘡、狐臭等慢性病患者不宜多食。
黃鱔味甘性溫，入肝、脾、腎經，具有溫陽益脾、強精止血、滋補肝腎、補中益氣、養血固脫等功效，瘙癢性皮膚病、支氣管哮喘、淋巴結核、癌症、紅斑性狼瘡、熱證初愈、痢疾、腹脹屬實者不宜食用。
推薦食譜：
鱔絲油菜粥
原料：
黃鱔150克，粳米150克，油菜100克，香菜、蔥、薑各5克，植物油、胡椒粉、料酒、味精、鹽適量。
製作方法：
將油菜洗淨後切碎，香菜洗淨後切段，蔥、薑洗淨後切末備用；黃鱔處理幹淨後洗淨，切成絲，加適量蔥薑末、料酒、醋、鹽攪拌均勻，醃製片刻備用；鍋中加適量清水，倒入洗淨的粳米，開武火煮沸後改文火熬煮至熟；將鱔絲和油菜碎倒入鍋中，繼續煮沸，加適量香菜、植物油、味精、胡椒粉和鹽調味，出鍋即可食用。
功效：
壯骨強身，氣血雙補。
豆漿與芝麻
豆漿味甘性平，礦物質含量豐富而全麵，鈣、鐵、磷含量尤為豐富，對維持骨骼和牙齒健康有著重要的作用，胃寒、後胸部發悶、反胃、吐酸、脾虛、腹脹、腹瀉、夜尿頻、遺精、腎虧者不宜飲用。
芝麻味甘性平，入肝、腎、肺、脾經，含有大量的鈣質，自古即是補虛養身、強身健體的食療佳品，慢性腸炎、便溏腹瀉、陽痿、遺精者不宜食用。
推薦食譜：
豆漿芝麻糊
原料：
豆漿200克，芝麻20克，蜂蜜70克。
製作方法：
將芝麻洗淨，控幹水分，倒入鍋中炒熟，研成末備用；鍋洗淨，倒入豆漿、芝麻末和蜂蜜，開文火熬煮，邊煮邊攪拌，煮沸後繼續熬煮2分鍾左右即可出鍋。
功效：
補鈣壯骨，清熱去火。
牛奶與雞蛋
牛奶味甘性平微寒，入心、肺、胃經，不僅含鈣豐富，且最易於人體吸收，缺鐵性貧血、乳糖酸缺乏症、膽囊炎、胰腺炎、脾胃虛寒作瀉、痰濕積飲者不宜食用。
雞蛋味甘性溫，含有豐富的維生素A、維生素D、維生素B以及鈣、磷、鐵等礦物質，維生素D和磷元素可以促進鈣質的吸收，故雞蛋是人體鈣質的良好來源，胃功能不全的兒童及皮膚生瘡化膿的兒童不宜多食，哮喘、高膽固醇不宜食用。
推薦食譜：
奶香蛋花飯
原料：
牛奶500克，粳米500克，雞蛋100克，白糖、鹽適量。
製作方法：
將雞蛋打散，加適量鹽攪拌均勻備用；鍋中加適量清水，倒入洗淨的粳米和牛奶，開文火熬煮至米粒發脹；將蛋液倒入鍋中，和米粒攪拌均勻，抹平表麵，再用筷子將其戳幾個小洞，繼續煮熟，食用時加白糖調味即可。
功效：
補鈣補虛，養胃健身。
芹菜與牛肉
芹菜味甘苦性涼，歸肺、胃、肝經，鈣磷含量均較高，可促進骨骼發育、預防小兒軟骨病，脾胃虛寒、大便溏薄、計劃生育的男性不宜多食，血壓偏低者不宜食用。
牛肉味甘性平，歸脾、胃經，具有強健筋骨、補中益氣、滋養脾胃等功效，是日常生活中鈣質的優良來源之一，感染性疾病、肝病、腎病、瘡疥濕疹、痘痧、瘙癢者不宜食用。
推薦食譜：
芹菜牛肉粥
原料：
粳米100克，芹菜100克，牛肉50克，鹽適量。
製作方法：
將牛肉洗淨後切成末，芹菜洗淨後切成末備用；鍋中加適量清水，倒入洗淨的粳米和牛肉末，開武火煮沸；將芹菜末倒入鍋中，改文火熬煮至熟，加適量鹽調味後即可出鍋。
功效：
壯骨養身，清熱解毒。
海帶與銀魚
海帶含有豐富的鈣、碘等礦物質，適宜骨質疏鬆、營養不良性貧血、缺碘者食用，脾胃虛寒、甲亢、孕婦、乳母不宜多食。
銀魚味甘性平，歸脾、胃經，含有大量的鈣質，且屬於高蛋白低脂肪的健康食品，一般人群皆可食用。
推薦食譜：
紅玉海帶銀魚
原料：
銀魚300克，海帶150克，胡蘿卜50克，紅椒50克，植物油、鹽適量。
製作方法：
將海帶洗淨後切成絲，紅椒、胡蘿卜洗淨後切絲備用；銀魚洗淨後加適量鹽醃製片刻備用；鍋中加適量植物油，燒熱後倒入銀魚滑開，盛出備用；鍋中加適量植物油，燒熱後倒入紅椒絲翻炒片刻，然後倒入胡蘿卜絲一起翻炒均勻，最後倒入海帶絲和銀魚翻炒至熟，加適量鹽調味即可出鍋。
功效：
健身壯骨，明目補虛。
黑豆與鯉魚
黑豆性平味甘，歸脾、腎經，被成為植物中營養最豐富的保健佳品，每100克黑豆中含鈣224毫克、磷500毫克，兩者相互協同作用，有利於人體吸收利用鈣質，是良好的補鈣食物，兒童不宜多食。
鯉魚味甘性平，入脾、腎、肺經，不僅含有豐富的鈣質，還含有大量的維生素D，維生素D具有促進鈣質吸收的作用，經常食用可以促進人體骨骼發育，補充人體所需鈣質，惡性腫瘤、淋巴結核、紅斑性狼瘡、支氣管哮喘、小兒痄腮、血栓閉塞性脈管炎、癰疽療瘡、蕁麻疹、皮膚濕疹、素體陽亢、瘡瘍者不宜食用。
推薦食譜：
黑豆煲鯉魚
原料：
鯉魚600克，黑豆100克，紅棗20克，薑5克，味精、鹽適量。
製作方法：
將黑豆、紅棗洗淨後控去水分，薑洗淨後切片備用；鯉魚處理幹淨後切成塊備用；鍋中加適量清水，煮沸後倒入魚塊焯一下，撈出備用；鍋中加適量清水，倒入魚塊、黑豆和紅棗，放入薑片，開武火煮沸後改文火熬煮至豆熟魚爛；加適量味精和鹽調味，出鍋即可食用。
功效：
健身補鈣，健脾開胃。
發菜與胡蘿卜
發菜味甘性寒，入肝、腎、膀胱經，所含的鈣、鐵等營養物質均高於豬、牛、羊肉及蛋類食物，有山珍“瘦物”的美譽，一般人群皆可食用。
胡蘿卜味甘性平，含有較多的鈣、磷、鐵等微量元素，經常食用有助於促進兒童的生長發育與骨骼健康，一般人群皆可食用。
推薦食譜：
壯骨發菜羹
原料：
發菜10克，胡蘿卜100克，豆腐250克，水澱粉、醬油、醋、胡椒粉、鹽適量。
製作方法：
將發菜放入清水中浸泡，撈出控去水分，備用；胡蘿卜洗淨後切絲，豆腐洗淨切條備用；鍋中加適量清水，倒入胡蘿卜絲，開武火煮沸；鍋中倒入發菜，加胡椒粉、醋、醬油、鹽和水澱粉調味，改文火熬煮至湯汁粘稠；倒入豆腐塊，再次煮沸即可出鍋。
功效：
補鈣瘦身，美容通便。
鰱魚與木耳
木耳味甘性平，歸胃、大腸經，每100克木耳的含鈣量超過300毫克，孕婦不宜多食，出血性疾病、腹瀉者不宜食用。