女人的身體在不同的年齡階段會有很大的差別，所以具體采取什麼樣的運動計劃，你還應該考慮到你的年齡因素。具體的運動計劃在此給你出以下參考。
20歲左右的窈窕淑女處於這個階段的女性，身體功能正處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方麵均達到最佳點。從運動醫學的角度上講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利，所以，這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。
鍛煉可每天進行，也可隔天進行一次，每次大約做30分鍾增強體力的鍛煉，方法是舉重，負荷量為極限肌力的60％，一直練到肌肉覺得疲勞為止（每次需做10～12次），如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量的10％，注意必須使主要肌群都得到鍛煉。然後做20分鍾的心血管係統鍛煉，方法是慢跑、遊泳和騎自行車等。
30歲左右的風韻女人這個階段的女性，身體功能已度過了頂峰期，此時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量就會逐漸下降。30歲後，女性身體的關節常會發出一些響聲，這可能是關節病的先兆。所以，為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運功，還要注意心血管係統的鍛煉。
鍛煉最好隔天一次，每次進行5～30分鍾的心血管係統鍛煉，如慢跑或遊泳，強度不要像20歲時那樣大。然後做20分鍾增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。最後別忘了做5～10分鍾的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉，久坐辦公室的人更要注意伸展運動，方法是仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，還可以試著將兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒，反複數次。
已過不惑之年的女人超過40歲的女性應選擇不僅有利於保持良好的體形，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等的運動項目。
此年齡階段的女性由於體能比較弱，所以鍛煉的強度不要過大，每星期進行兩次即可，內容包括：25～30分鍾的心血管鍛煉，如慢跑、遊泳、騎自行車等，保持中等強度；10～15分鍾的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，因為重量太大會損害健康，但次數不妨多些，為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器械；5～10分鍾的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。
推薦運動項目：太極拳、打網球、遊泳、慢跑、跳舞、散步、打高爾夫球等。