5．學會精神愉快地去學習。帶著憂慮、煩惱、愁容滿麵地去學習，再簡單的學習內容也會迅速使人疲倦。如果能將學習當成一件你喜歡做的事情，帶著一份愉快的心情去麵對學習，即使學習內容很多，難度很大，也不會那麼快就感到疲勞。
案例十三考試怯場
小紅是某小學四年級的學生，活潑可愛，學習也很用功，可就是怕考試。一聽說要考試，情緒就極度緊張，麵紅耳赤，心跳加速，心神不定，緊鎖眉頭。考試時，考卷發下來，雙手顫抖，頭腦一片空白，注意力不能集中，嚴重時題都看不清。
[分析]
造成考試怯場的原因有很多，既有生理方麵的原因，也有心理方麵的原因。從生理方麵來說，由於缺少睡眠，缺乏體育鍛煉而造成過度疲勞；因食欲不佳而導致營養不良，影響了大腦供血，身體不適等。從心理方麵來說，父母和教師對考生要求過高，考生本人對考試結果過分看重，造成較大的心理壓力；平時複習不充分，知識掌握得不牢固，缺乏必要的應考策略和考試技巧，造成自信心不足，產生嚴重自卑感；考場氣氛緊張，監考人員態度嚴肅，造成考生情緒過分緊張。
[方法]
1．有些緊張是正常的，沒有必要害怕。要正確認識考前的緊張，適當的緊張有助於促進複習，提高學習效率。
2．分析原因，根據原因采取有針對性的措施。一種原因是考試前沒有做好充分的準備而信心不足。解決的方法就是考前對所要考的科目認真複習。另一種原因是對考試看得過重，仿佛覺得自己考不好會失去整個世界，即動機過強，引起考試焦慮。針對這種情況可先分析考試的目的。考試是為考查學生在本階段的學習情況，有哪些知識掌握了，哪些知識還沒掌握，需要進一步學習。同時，在平時教學中，教師應避免對考試分數過分看重，更不能通過排名次來加大學生的心理壓力。
3．在考前可進行一些調節，如自我暗示，告訴自己(或大聲說出)“我能考好”，“我複習得很充分”，“我一定能冷靜”，“在考場上我會揮灑自如”。
4．考前做些放鬆訓練。放鬆訓練是通過使全身各部位的肌肉緊張後再鬆弛，從而達到鬆弛大腦神經的目的。訓練時遵循自下而上的原則，從腳部肌肉開始直到頭部肌肉為止，完成一次訓練。在做放鬆訓練的同時，可以在頭腦中預想考試的過程，想象自己如何進入考場，如何拿到考卷，如何填寫姓名，如何答卷、檢查、交卷等過程，想象得越具體越好，邊想象邊體驗全身心放鬆的感覺。這種訓練可以在考試前一兩周開始，每天訓練一兩次，每次進行10～20分鍾即可。
案例十四麵對挫折
小麗的心情很沉重，她克製著，不想使自己的眼淚落下來，大家認為她是一個軟弱的人，可是剛才那一幕幕的情景像錄像一樣又出現在她的眼前：
“丁零零”，上課鈴響了，老師笑吟吟地邁進了教室，說：“這節課競選班幹部……”話還沒說完，大家就嘰嘰喳喳地議論起來。小麗雖是默默無言，但心裏卻像吃了定心丸，心想：“憑我當了幾學期中隊長的資曆，再加上上學期又是三好學生，怎麼說這中隊長我是當定了。”
小麗靜靜地坐著，聽著幾位“自告奮勇”的同學的發言，不禁有點兒羨慕她們的勇氣。突然，老師點了小麗的名字，她站起來愣了一下，支支吾吾地說：“我決心——繼續當中隊長。”老師聽了也滿意地笑了。她正在得意，誰知同班男生王燕偉霍地一下站了起來說：“我也想競爭中隊長。”從他那漲紅了的臉可以看出他內心一定非常激動。“嘩”，教室裏掌聲四起。老師揮了揮手說：“下麵給你倆10分鍾時間，說一說搞好中隊工作的設想，然後再進行民意測驗。”結果，王燕偉的票數以絕對優勢當選了中隊長，小麗苦笑著，勉強拍了幾下手。放學了，小麗呆呆地坐著，她不知回家如何麵對父母，如何麵對老師和同學。
[分析]