第五章
39. 刷新你的健身方式
經曆了一冬一春的包裹,終於盼到了可以穿上輕鬆薄透的夏裝,可是,不夠完美的身材便暴露無遺,抓緊著裝輕便的機會塑造好身材吧!
用仰臥起坐來保持腰肌已經變得日漸過時,靠節食來減肥也越來越老套……現在,該是我們按下F5鍵,"刷新"老舊的健身方式的時候了。
目標1:減肥
老方法:節食
新方法:力量訓練和有氧訓練結合
有氧運動:每星期在4-5天裏抽時間進行慢跑、跳繩、騎自行車等。訓練每次30-60分鍾。
耐力訓練:做全身性的運動,一周2次;身體各部分單獨訓練,一周4次。每次訓練時,選擇一個適當的強度、重量,做負重前舉、頸後推舉、健身器械等……做2-3組,每組8-12次。為了防止出現停滯不前的狀態,你應該不斷變換訓練的運動項目和強度。
其他嚐試:滑冰、舉重、騎自行車、跳舞、競走、跑步。
目標2:堅實有形的腹肌
老方法:仰臥起坐
新方法:瑜珈——改進型的俯臥撐
瑜珈能使你的腹肌以一種新的方式單獨地收縮。首先,以前臂和膝蓋支撐起身體,肘與肩同寬,膝與臀同寬,腳趾屈起來;接著,將肩部放下去,同時收縮腹肌,把上身的重量轉移到前臂上;把腳滑向後方,腿漸漸伸直,從頭到腳保持一條直線,將重量均勻平衡在手指和腳趾上,保持背部的筆直,同時收腹。這樣保持30秒,將手臂抬起來後保持1分鍾,如此重複3-4次。
其他嚐試:舞蹈、劃船、舉重。
目標3:雕塑般的臂膀
老方法:引體向上
新方法:拳擊
拳擊可以使你消除肌肉鬆弛,擁有強健有力的肌肉。運用下勾、直擊、側擺等各種出拳姿勢各出拳25次,左右手交替進行。每次鍛煉時,變換姿勢的順序。開始時,腳尖略向外,腳跟離地,以便可以旋轉;將肘彎起來緊貼肋部,拳頭置於臉頰下麵;出拳時,左腳踏出,髖部轉向右邊,帶動左肩向前,同時在麵頰的高度上將左臂開始擊出,拳心向下快速將拳收回,恢複原位,再出右拳。
其他嚐試:攀岩、體操訓練、劃船、舉重。
目標4:苗條的雙腿
結實的臀部
老方法:高抬腿跑
新方法:體操訓練
為了使你更加健美有力,你不妨試一試單雙腿跳躍訓練。兩腿並攏站好,單腳往右跳,全腳撐著地,稍作平衡後單腳向左跳回。這樣慢慢跳12-15次後,逐漸加快節奏。這時快速單腳往左跳,再向右跳回,然後雙腳向上跳,盡你所能,越高越好。反複訓練10-12遍。
其他嚐試:球類運動。40. 秀身 你做到了嗎？
有時候覺得，"時尚"真是個好名詞，我們不知疲倦地追逐著它，義無反顧地緊跟著它。無論是彩信手機，還是染發，還是減肥，每一個新時尚都令我們激動不已，而今天有了"秀身"，於是，有人問"你今天秀身了嗎？這可是最時尚的美體美容方法。"天，我們又要開始新的追逐，生怕趕不上趟，的確，人們要瘦瘦！隻有瘦！才能美麗自己，才能時尚。
瘦身至IN方式：
秀身堂李小組介紹：人的身體應該在自然、單純、有序的狀態下進行放鬆、舒緩。SPA是一種回歸自然的秀身方式，它包含了臉部護理、音樂按摩、芳香療法、淋巴排毒、水療、泥療、海洋療法、瑜珈、五感療法等內容，SPA還利用水、顏色、聲音、光線、植物芳香精油、死海礦物泥，甚至熱乎乎的石頭做美療工具，利用10種身體療法，來達到美體、美容的效果。
秀身的氣氛要求：
在輕音妙曼、芳香嫋嫋的雅致空間裏，享受水滴、花瓣、綠葉、泥土的親撫，吮吸來自森林原野的植物所散發出的清新氣息，一切是如此溫馨寧靜，如天空飛翔的鳥兒、水中暢遊的魚兒般自由自在，煩憂盡忘。
身、心、靈皆美是現代身處亞健康狀態的都市人的夢想。在秀身過程中，吹來的怡人芳香，正是從身、心、靈上給人以關懷和撫慰，嗬護你的容顏、關愛你的心靈，讓你由內至外充滿生機、神采飛揚。
◆水療秀身：
一、沐浴淨身：
高低溫烤箱3~5分鍾，功效：促進血液循環，深具減肥之神效。
其中包括：冰水池（迅速收縮增強細胞組織抵抗力）
蒸氣室5分鍾（促進血液循環，排除毛細孔汙垢，清淨肺部之外，並能防止皮膚老化具美容減肥之神效）
42℃熱水超音波按摩池（水中億萬個氧分子能抖擻精神，對酸痛、風濕神經麻痹均有助益）
遠紅外線烤箱5~10分鍾（消除疲勞、促進血液循環，舒解神經痛、肌肉酸痛及改善皮膚色澤）
鵝卵石健康步道（讓腳底在圓角上刺激穴道，強化胃、臀、等機能）
二、進入水療世界
漩渦池：強烈漩渦水流，讓人造成回轉效果，以達身心舒暢
傘形流瀑：流泉衝擊，對人之頭、肩、背部做柔性拍擊、具舒緩緊張情緒之效果腳底按摩池：用密集水流刺激腳底穴道，能促進血液循環，強化體內器官之功能
湧泉浴：來自池底強勁的空氣，造成湧出效果，可震撼人心，並促進新陳代謝之功能漂浮浴：強勁水流能使人體在低負擔的情況下，輕鬆進行伸縮回轉的體力訓練，能治失眠、減輕高血壓
鵝頸衝擊按摩池：強力高處衝擊水流對頭、頸、肩部進行按摩，對偏頭痛、關節不適及煩躁有絕對療效
躺椅氣泡浴：利用氣泡對人體背部按摩，使皮膚消除疲勞，減輕各種酸痛
貫頂衝擊泉：3米高之強勁水柱罩傾瀉而下，衝擊拍打頭頸，背腰等部位，對偏頭痛、頸部僵硬有絕對之水療效果
氣泡座椅浴：利用氣泡按摩人體臀部、腿部、使皮膚消除疲勞，減輕各種酸痛
冷水池：長時間浸泡其中，舒展四肢，可減輕骨髓的負荷，增加肌肉強度
部位穴道按摩浴：依身體不同部位，施以不同壓力，對大腿、背部、腰部及小腿進行按摩，消除全身肌肉酸痛
水中有氧操池：讓活潑的氧離子帶動全身肌肉、筋骨的活動伸張，可促進血液循環，消除疲勞。
海洋瘦身：利用海洋及海水副產品（海藻、海泥）敷在身上所帶來的好處，形成治療法。
東方女性形象標準：
胸圍＝身高
0．53腰圍＝身高
0．37臀圍＝身高
0．55
◆家庭美體
不過你完全可以利用家中現有的粗鹽、植物油及小道具，按照一些天然的方法，在家裏輕輕鬆鬆享受自然療程的瘦身。秀身堂在給顧客提供SPA服務時，也經常會提醒她們：如果沒時間到店裏做，也可自己在家享受。
按摩：輕柔地按摩身體，包括因長期固定坐姿引起的腰酸、背痛，並可在洗澡時按摩頭皮，但注意一定要懂得穴位。
精油：從植物中提煉的精油，可刺激感官，療效也很好。可以選擇自己喜歡的精油，取少量放在洗澡水中，加以按摩效果更好，最重要的是操作步驟。
敷臉：可根據自己的膚質選擇各種功能的敷臉產品，包括深層清潔和保濕效果非常好的麵膜。
裹身：選擇草本植物保養品，或海藻岩石護膚產品，去除身體的雜質，恢複細膩的膚質。
去角質：沐浴後去除皮膚上的油脂，再用去角質手套將身體的老化角質去除，免得死皮積攢太多使膚色看起來暗沉。水療：盆浴比淋浴更好，利用泡澡舒緩神經，全身放鬆。
小工具：盡量使用自己的雙手，因為手的柔軟度和溫度都是很適宜的，夠不到的地方再使用浮石、手刷等小工具。產品：並不需要選擇太過專業的產品，因為這些專業的美容護膚產品隻有在專業技師的調理下，才會發揮它的最大功效。41. 隻要堅持，擁有美臂不是夢
夏天，當你看著別人穠纖合度的結實臂膀裸露，卻隻能把自己兩臂贅肉藏在袖子裏，心裏真不是滋味！