第一章
1. 秋冬防病需知"六字經"
秋冬時節，氣溫將低，室內外溫差較大，易感冒。為了健康，不妨試試六字經。
洗：早起，冷水洗臉；晚上睡覺前，用熱水洗腳，每天各一次。
漱：每天早晚各用淡鹽水漱口一次。以殺死口腔裏的病菌。
跑：每天早晨慢跑10分鍾，以微見汗為好。
搓：兩手置於胸前，對掌相搓20-30次，以掌心發熱為度。
拍：兩手臂伸展，兩掌交替輪流拍胸各20次。
飲：晚睡前，用紅糖（或白糖）30克，鮮薑末3克，開水衝泡代茶飲。2. 穿著拖鞋 我們來做美腿操
英國著名體操家和電視明星蘇珊娜·戴德女士很注重腿部的健美，她發現，穿拖鞋對腿部健美大有裨益。
她說，如果你穿稍寬鬆的拖鞋走路，就會覺得有點費力。因為它會迫使你動用平時用不上的腿部肌肉，腳趾必須"抓"著才能防止拖鞋脫落。結果，不僅鍛煉了腿肌，有助於腿腳肌肉的協調活動，而且促進了腿部的血液循環，還能改善踝關節的形態。她認為，經常穿拖鞋對腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿變得勻稱健美。
蘇珊娜指出，如果穿拖鞋進行腿部健美練習，效果會更好。為此，她設計了一套穿拖鞋做的美腿操，巧妙地利用了拖鞋的作用。
練習一 腿部力量練習。
預備：坐姿，兩手背後支撐，兩腿屈膝。兩腳平放，稍分開
動作：1.用手腳支撐，提臀上挺成"橋"狀。
2.提起腳跟。
3.鞋跟與腳跟一起上提，身體回落懸空。
4-6.保持 3的動作姿勢。
7.放下鞋跟。
8. 恢複成預備姿勢。反複做，以增強腿部肌肉力量。
練習二小腿肌肉練習
預備：上體坐直，兩腿屈膝前伸，兩手平放膝上。
動作；1.兩手慢慢放於體側地上。
2.上體後倒成半仰臥。
3.雙腿上舉，腳與拖鞋保持穿著狀態。
4.兩腿繼續上舉成身體倒立狀態，身體重心落在肩上，兩腿盡可能伸直，兩腳穿緊拖鞋。
5-7.保持4的姿勢。
8.腿放下成預備姿勢。反複做，以鍛煉小腿肌。
練習三踝關節練習
預備：身體平躺，兩手自然放置體側，兩腿上舉，兩腳分開約15厘米，腳尖繃直。
動作：1.腳跟向外轉動，腳尖向內靠緊。
2-4同1。
5.腳尖向外轉動，腳跟向內靠緊。
6-8同5。
反複做。此練習可使踝關節勻稱健美。
練習四大腿肌肉練習
預備：身體平躺，屈膝收腿，兩腳平放地麵。
動作：1.一手扶一側膝蓋，另一手抓握同側腿踝關節向胸部抱壓大腿。後3拍同1。
2.抱壓的腿迅速伸直。注意。穿緊拖鞋。後3拍慢慢向上舉腿，至腿完全伸直，並穿緊拖鞋。第3個4拍同2。第4個4拍慢慢向下放腿，還原成預備姿勢。
換另一腿做相同動作。此練習可使大腿健美。3. 做個陽光美男你準備好了嗎
越來越多的男性開始熱衷打理自己的外表。除了那些追求時髦的年輕人，上班族們也開始認識到，一個健康而有魅力的職業形象將給自己的事業發展帶來額外收益。最明顯的例子就是，舉止得體、健康漂亮的保險經紀人通常都能比其他同事簽下更多客戶，這在經濟學上被稱為"美麗貼水"。 根據國外相關調查，在能力相同情況下，漂亮的人要多賺5％。
不過有人可能要說，容貌是天生的，我自己也無能為力。錯了。"沒有醜女人，隻有懶女人"這句通常用來數落女人的話其實同樣適用於男性。其實，做個陽光美男並沒有想象中那麼困難，您隻要努力做到以下幾方麵，就一定能達到令人賞心悅目的效果。
臉部 沒有痤瘡
滿臉痤瘡就像月球的環形山那樣坑坑窪窪，這樣的形象絕對無法與美男掛鉤。所以，痤瘡絕對是成為美男的大敵，不可坐視不管。
分析：雖然我們常聽到類似"女人皮厚，連胡子都鑽不出來"的打趣，可實際上，男性的皮膚要大大厚於女性的皮膚，尤其是真皮層部分，男人是貨真價實的"厚臉皮"。其好處在於，油脂分泌往往比較旺盛，有助於增加皮膚的抵抗能力和防止水分的流失。但與此同時，油脂過多也容易造成皮脂腺堵塞，從而形成痤瘡。
對策：很多年輕男士都曾為痤瘡而苦惱。有的人增加洗臉次數，有的人用手擠出白膿，有的則塗抹各種標稱具有去痘功能的化妝品，但是效果並不理想，痤瘡還是經常此起彼伏。其實，去醫院，尋求有經驗的皮膚科醫生的幫助才是最好的解決辦法。此外，避免辣椒等刺激性食物，保證充足的睡眠也很重要。
提示：牢記，痤瘡是一種皮膚疾病，是病就要看醫生。護膚品最多隻能起到輔助作用。
胸部 稍有胸肌
排骨仔一樣的單薄身板很難獲得女性的青睞。俗話說，男人厚實的胸膛是女人的避風港，因此要想給女人安全感，沒有真材實料是不行的。
成因：中國的男人、尤其是南方人，普遍缺少強健的胸肌，很多人認為這跟遺傳、人種有很大關係。似乎歐美人天生就人高馬大，胸肌發達，二者沒法相比。其實，這也跟中國男人普遍很少上健身房，或是缺乏維持運動保持體態的觀念有關。
分析：先天不足更要靠後天努力，要想令胸膛厚實起來，必須對胸肌進行鍛煉。肌肉訓練屬於器械無氧健身範疇，一般需在健身房裏進行。日常生活中，最簡單易行的胸肌鍛煉方法就是俯臥撐，它不僅可以鍛煉胸肌，還是鍛煉肱三頭肌、肩前三角肌的法寶。
提示：千萬不要單練某一塊肌肉，否則容易造成畸形。鍛煉前最好谘詢專業人員，結合自身特點，製定均衡的鍛煉計劃。
臂膀 結實有力
一雙強健的臂膀會讓男士大為增色。在女人看來，有著結實臂膀的男人可以戰勝任何艱辛險阻，它們是男人力量之美的集中體現。然而，如今可以讓女人信賴、偎依的結實臂膀越來越少見了。
分析：今天的都市白領男性每天隻用手指即可完成工作，他們不再像祖輩們那樣從事繁重的體力勞動，而緊張的工作又令他們普遍疏於體育鍛煉。拜荷爾蒙所賜，他們的手臂可能並不纖細，但是缺乏肌肉的臂膀顯然無法展示男性應有的陽剛之氣。
對策：啞鈴是鍛煉臂部肌肉的好幫手。例如做啞鈴側平舉，可以鍛煉肩部三角肌；做單臂劃船動作，可以鍛煉整個上背部肌群。
提示：注意循序漸進，運動前先熱身，以免拉傷肌肉。
腹部 沒有贅肉
啤酒肚已經不再是中老年人的專利了。如今，走在街上經常會看到，很多男性年紀輕輕肚子也腆了起來。無論臉蛋長得多麼英俊，一旦腹部前凸，你就再也與美男一詞無緣了。你能想象哪個帥哥大腹便便嗎？
分析：啤酒肚的形成原因有好幾種說法。有說是營養過剩導致，有說是營養不均衡造成，也有研究認為，與男性的遺傳基因有關，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分儲存於腹部。此外，白領男性長時間坐著辦公，缺乏運動，也容易造成腹部脂肪囤積。有句話講："腰帶越長，壽命越短"，目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。