第五章
14、男女都應每日清洗下身
女性由於有白帶、月經，外陰濕潤，同時陰唇皮膚有皺褶，易藏汙納垢。男性陰莖頭的後方有環形冠狀溝，常有包皮垢積存，包皮垢是一種致癌物質，可使本人誘發陰莖癌，同房時帶入女方陰道，使妻子容易發生子宮頸癌。男女相同，肛門皮膚處都有很多環形皮膚皺褶，解大便後不易用紙擦淨，使肛門處常有糞便黏附，黏附在肛門中的糞便中的細菌，也容易在同房時帶入女方的陰道。因此男女都應每日清洗下身。51. 科學的睡眠
人不吃會餓死，若不睡覺卻會被困死。睡眠充足，精神飽滿，疲勞消除，人體各種機能得到調節。
1、睡眠與壽命
每晚平均睡7～8小時的人壽命最長。每晚平均睡不到4個小時的人，死亡率是前者的兩倍。而每晚睡眠10小時以上的人，有80%可能短命。
2、睡眠不足易患疾病：缺逐睡眠使人難以抵抗傳染病。免疫係統功能的減弱，抵禦早期癌症的能力降低。
3、兒童易患睡眠障礙：睡眠過少會使你變老。
4、老年人和肥胖者不宜睡午覺
睡午覺，即使是時間短暫，也可以驅除疲勞，提高學習和工作效率。但睡午覺並非人人皆宜。65歲以上的老年人和體重超出標準體重20%以上的肥胖者，以及血壓很低的人，睡午覺是不適宜。
5、老人午睡後不宜立即起床
① 醒後不要馬上起床，先在床上再躺半分鍾。
② 從床上坐起後在訂邊坐半分鍾。
③ 靠床邊站立半分鍾，然後再下床運動。
6、不覓仙方覓睡方
① 臥室環境潔而靜：空氣流通，室溫適宜，周圍靜。
② 床上用品要適宜：被褥要輕軟舒適，經常晾曬，勤拆洗；枕頭高低要相當。
③ 情緒要平衡，忌憂慮惱怒。
④ 睡前不飲食：胃不各則臥不安。
⑤ 睡前一盆湯，晨散三百步，睡前一盆湯。臨睡前用熱水泡腳。
⑥ 睡中不蒙頭，睡覺不蒙首，活到九十九。
⑦ 避免劇烈運動
⑧ 睡眠姿勢要科學，人的最佳睡態右側臥，右腿屈膝，左腿微屈自然放在右腿上，以感輕鬆舒適為原則。
⑨ 睡中忌張口。
⑩ 睡眠方向宜用南北向，當人南北睡時，順應了地磁力的方向。
7、患病後的正確睡姿
① 高血壓：宜采用加枕平臥的睡眠體位。
② 心髒病：心髒代償功能尚好者，可向右側臥，心衰可采用半臥，切忌左側臥或俯臥。
③ 腦血栓：仰臥睡眠較為妥當。
④ 肺氣腫：中老年人應仰臥。
⑤ 胃病：胃潰瘍病人宜向左側臥。
⑥ 肝膽病：急慢性肝病、膽結石等患者宜向左側臥。
8、失眠綜合療法
① 仰臥揉腹：意守丹田（肝臍），先用右手順時針方向繞臍揉腹，一邊揉一邊默念計數，揉腹150次。再換用左手揉150次，方向相反。停止揉腹，便有倦意，很快即可入睡。
② 臥位氣功法
③ 拍打湧泉穴
④ 睡前喝水52. 生活方式對健康的影響
1.健康的概念和曆史演變
健康是一個綜合概念，在不同的曆史發展階段中，人類對健康的認識隨著生產科學技術、社會結構的變化而變化，特別是隨著醫學的發展和醫學模式的變化而其內涵也發生演變。
回顧曆史，醫學模式經曆了神靈醫學模式、自然哲學醫學模式、機械醫學模式、生物醫學模式和現代三維醫學模式幾個發展階段。
在古代，人們認為生命係神所賜，患病是神靈的懲罰，保護健康和治療疾病主要依賴於求神問卜。古代人相信健康神，單純認為健康是眼睛看不到的神的力量來支配的。隨著生產力的提高，對健康的認識也發生了變化。如古希臘醫學家希波克拉底（Hippocrates）認為：人體存在血液（Haima）、黏液（Phlegma）、黃膽（Choie xanthe）、黑膽（Choie melania）四種體液。如若各種體液配合正常，人就健康；如配合不當、比例失調，人就生病。
中世紀（公元4～5世紀），由於基督教的支配，認為人的靈魂比肉體更為重要。15世紀文藝複興時期，瓦特發明了蒸汽機，使機械生產代替了手工生產，盛行以機械運動解釋一切生命活動的觀點，將人看成是一部自己驅動自己的機器，這種以機械論的觀點和方法來觀察和解決健康問題的狀況，在當時是一種普遍傾向，這就是機械論醫學模式；16世紀中葉，自然科學已有了快速發展，許多生物學家和醫學家分門別類地研究了人體結構、生理和各種生命現象，逐步探明生命過程中許多內在複雜的聯係，並深入認識健康與疾病，探討治療對策，因而產生了生物醫學模式（Biomedical model）。這一模式在確定生物致病因素、闡明機製和形成規律方麵起重要作用，在指導、促進和保護人類健康的曆史進程中作出了重大貢獻。然而，生物醫學模式是將人作為生物人來研究，在處理人體健康時，僅重視生物、理化因素和軀體疾患，常見人體結構及功能的完好程度作為衡量健康的唯一標準，而忽視非生物因素的重要作用。18~19世紀，由於發生了產業革命，人口集中於城市，生活環境惡化，流行病不斷擴展，為此公共衛生事業活躍。人們對健康的認識開始不僅從個人角度，而且從社會學角度來認識健康。從而使健康模式又產生巨變。