第六章
神門有調節大腦皮層的興奮與抑製的作用，能鎮靜、
安神，是戒煙的主穴；心髒點有寧心安神、鎮定除煩的作用；肺通於鼻，主氣而司呼吸，與咽喉相關，刺激肺點能使吸煙者產生對煙味的厭惡感；渴點有解渴之功效，能消除吸煙者的煩渴。
當然，戒煙也必須有毅力，要持之以恒，才能真正做到戒除煙癮。45. 戒煙的10個方法
1，消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鍾就行。
2，體重問題：戒煙後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裏不空著。
3，加強戒煙意識：明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
4，尋找替代辦法：戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閑著，通過刷牙使口腔裏產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5，打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，並爭取得到朋友和同事們的支持。
6，少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那麼至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
7，遊泳、踢球和洗蒸汽浴：經常運動會提高情緒，衝談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。
8，扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。
9，轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網衝浪，或與朋友通電話討論股市行情。
10，經受得住重新吸煙的考驗：戒煙後又吸煙不等於戒煙失敗，吸了一口或一支煙後並不是"一切都太晚了"，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以後重犯。 46. 戒煙療法
戒煙療法是戒掉導致各種疾病的吸食尼古丁的習慣，從而達到治療有吸煙所引起的各種疾病的一種自控方法。
1、意誌法
戒掉吸煙，抑製起著決定作用，但完全靠意誌戒煙也不實際，如果你決定戒煙，需將意誌和不抽煙的環境結合起來才有效。
2、厭惡法
買幾包不想抽的煙，在 最不想抽的時候，強迫自己抽，直到對煙惡心為止。
在患感冒或消化道疾病時對香煙常產生一種生理上的自然厭惡，此時戒煙效果顯著。
3、恐懼法
多了解吸煙有害的書籍、廣播和資料，從而產生恐懼，增強在心理和情緒上戒煙的動力。
4、代償法
當想抽煙時，用別的東西代償，轉移興趣的方向，如口香糖，瓜子等。
5、戒煙反應對付法
頭暈時洗臉、淋浴；嘴裏難受時漱口；喉嚨幹時喝茶、咖啡；實在 想抽時刁煙鬥、嚼口香糖；焦慮胸悶時作10次深呼吸；感到無聊時聽音樂、深呼吸；疲倦時深呼吸、休息；失眠時喝牛奶、放鬆身體；等車等人時吃瓜子、嚼口香糖；參加宴會時避免和抽煙的人攀談；談話時喝茶、喝咖啡。47. 戒煙妙法
1，下定決心，選擇一個最適合的日子戒煙。
2，勸導朋友和你一起戒煙，共同麵時挑戰，互相扶持。
3，不要讓煙卷，煙灰缸，火柴，打火機在家裏，辦公室或或車廂中出現。
4，起初會很難抵抗誘惑，應避免到酒吧等容易令你想起吸煙的場所。
5，告訴別人你已或煙，不要給你煙卷，也不要在你麵前吸煙。
6，每天都對自己說今天不會吸煙，日日如是，很快便會戒煙成功。
7，每天至少喝8杯開水，以幫助將體內的尼古丁排出。
8，每當想吸煙，不妨出外散步或做點家務，使自己拋開吸煙的念頭。
9，使用尼古丁補充療法的產品，能舒緩你對尼古丁的需要。
10，戒煙可節省金錢，就用這些錢來買點東西獎勵自己。48. 吸煙緣何會致癌
眾所周知，吸煙與口腔癌、鼻咽癌、食道癌、肺癌、胃癌、腸癌、乳腺癌等多種癌症有關，吸煙何以致癌大家恐怕知之甚少。減少吸煙或不吸煙，可大大減少患癌的機會。因此，了解香煙的致癌作用和機理，對幫助人們減少吸煙，盡早戒煙大有裨益。
新近研究表明，吸煙之所以致癌，主要在於以下三大因素：
一是破壞細胞基因。香煙含有許多致癌物質，這些致癌物無孔不入，最拿手的把戲是會"鑽入"基因堿基中。破壞脫氧核糖核酸（DNA）的結構。如果被損害的DNA沒能得到及時的修複，就會將有病的基因轉交給子代細胞，成為潛在性的癌細胞，當受到其它因素的作用後，癌細胞就發生大量增殖而形成癌腫。香煙煙毒溶於水或食物中脂質過氧化物所產生的"活性氧"，可直接作用於DNA，使DNA鏈斷裂成碎片，特別是對存在有癌基因細胞的DNA破壞更明顯，從而促使基因突變，發生細胞癌化而形成癌腫。
二是放謝性損傷。煙草在生長過程中，較其它植物容易從土壤肥料、水和空氣中攝取放射性物質，致使煙草中含有較多的放謝性元素。其中危害較大的是一種叫做釙210的放射性物質，這種物質在人們吸煙時揮發，並隨著煙霧流入人體麵貌一新體內積聚，不斷地放射肉眼看不見的a射線，損傷機體組織細胞。據估計，如果每天吸30支煙，a射線對人體產生的年照射劑量，相當於拍100次x光所累積的劑量。這種照射會影響組織細胞的代謝，可引起基因突變，透發並促使癌腫的形成和生長。
三是損傷免疫功能。吸煙可引起人體免疫功能的損傷，這種損傷與吸煙者感染和腫瘤發生率升高呈因果關係。人體免疫係統中有一種天然殺傷細胞——NK淋巴細胞，它可直接抑製和殺滅癌細胞，癌細胞遇見NK細胞，就像"老鼠見了貓"一樣必死無疑。而吸煙則會導致NK細胞活性降低，吸煙越嚴重，其活性就越低。有資料顯示，每年累計吸煙150包以上的重度吸煙者，NK細胞活性比不吸煙者明顯降低。
鑒於以上吸煙致癌的三大因素，科學家們一再忠告：為了生命和健康，為了下一代，請盡早戒煙！ 49. "無煙大學"創出成效 醫學生吸煙明顯減少
自1996年醫科大學紛紛宣布創建"無煙大學"後，我國醫學生吸煙率明顯下降。這是中國工程院院士翁心植教授等人近日發表的調查報告介紹的。
1989年和1995年，翁心植教授等曾在北京醫科大學、首都醫科大學和浙江醫科大學3所學校一年級和最後年級的醫學生中進行吸煙情況和態度調查。結果發現男生經常吸煙率呈上升趨勢。他對此非常焦急和憂慮，給當時的衛生部部長陳敏章寫信反映了情況。陳部長1996年4月17日致函11所部屬醫科大學校長及書記，建議加強學校控煙工作，得到積極響應。上海醫科大學和北京醫科大學首先提出"創建無煙大學"，得到不少學校響應，並製定了相應的措施。1998年3月，他們再度對上述3所學校的醫學生吸煙狀況進行調研，旨在了解各校創建"無煙大學"後的實施效果。
這次調查3校總體平均吸煙率為10.8％，較前兩次的24.8％和22.6％有明顯下降。其中原北醫大下降的幅度最大，首醫大雖然總體平均吸煙率略有下降，但最後年級的男生經常吸煙率仍為24.8％，較前兩次無明顯變化。調查還顯示，絕大多數醫學生已認識到吸煙危害健康並可導致某些疾病。在評價不吸煙的原因時，醫學生除認可"為了保護自身健康"外，還對"為病人樹立好榜樣"、"樹立衛生工作者好榜樣"等表示了較多的認可。不同年級的醫學生普遍同意通過立法來限製吸煙。
通過這次調查，翁心植教授認為，各醫學院校應繼續將控煙教育納入醫學教育的全過程，加大實施綜合措施的力度，定期檢查評比，培養出一批批控煙生力軍，使居高不下的男醫生吸煙率降下來。他說，從全世界控煙運動的經驗來看，隻有醫務人員吸煙率下降，才有可能使全民吸煙率下降。(張荔子) 50. 戒煙者談戒煙