第一章
1. 不是要我戒煙，而是我要戒煙
工作有工齡，吸煙有煙齡。 1949 年後我進了一家煙廠工作。煙廠的煙隨你吸，飛馬牌、光榮牌、中華牌等香煙，開小組會時，桌上放上一捧卷煙，而且是揀最好的。廁所裏，除了放手紙外，還放一堆卷煙，每周還發放福利煙。那時我隻是吸著玩玩而已。
真正吸上癮還是在 1958 年煙廠轉為電機廠後。吸煙要自己掏腰包了，我反而上癮了，這也許就是所謂的逆反心理吧。當時，年輕的我喜愛寫作，一支煙在手，仿佛靈感就會來，於是裝模作樣地吞雲吐霧起來。後來，煙癮越來越大，一發不可收拾，每天多達 2 包以上。早晨一張開眼睛，就"啪"的一支煙吊上了嘴，上床睡覺時，人靠在床頭還要吸上一根；工作忙時要吸，空下來更要吸；高興時要吸，苦悶時也要吸。吸得嘴裏發苦，喉嚨發躁，手指發黃，嘴唇發焦。
1977 年，我從報紙雜誌上讀到一些介紹吸煙有害的文章後，便按上麵提供的方法作試驗。比如，吸一口煙，把嘴悶在手臂上猛噴一下，果然，手臂就會清楚地留下一條黏糊糊的黑黃色煙油。以此類推，吸煙者的氣管、肺部、肚腸中的煙油該有多厚、多膩、多髒啊，真的是成了黑心、黑肺、黑肚腸的人了。於是，我在家裏宣布戒煙。妻子馬上在經濟上給予寬鬆政策："你把買煙的錢去買人參吃，這樣既可免受煙害，還可補養身體。"接著，我在辦公室裏當眾宣布戒煙："以後不給大家遞煙了，也請大家不要遞煙給我！"
在開始戒煙的頭三個月裏，日子很不好過，心裏總好像有一件事情沒有做，神情恍惚，手足無措，不知幹什麼好，連飯也吃不香、覺也睡不好。看到別人在吸煙，自己也饞得很，很想老著臉皮去討一支。這個時候如果意誌不堅，再加上煙友的誘惑，很可能會前功盡棄、死灰複燃。我就是這樣，在戒煙三個月後，自認為已經過關了，難過程度也不像以前那樣嚴重了，就放鬆了對自己的警惕，一天，一位煙友邊遞煙邊勸道："算了算了，何必自己苦自己呢？吸一支煙又不會馬上就上癮的。"就這樣，我又偷偷摸摸地抽煙了。
幾經反複，我終於在我的煙齡已足足有 22 年之久的 1979 年，戒煙成功。
我的體會是，戒煙要真誠，三心二意等於白戒。要想真戒，首先要在思想上認識到吸煙對自身的危害，對他人（被動吸煙）健康的侵害以及在經濟上的損失。所以，不是要我戒煙，而是我要戒煙，這才是真戒煙。假如戒煙有什麼訣竅的話，我認為那就是"決心"二字。戒煙期間，我常在心裏對自己說："戒煙、戒煙，連這點小事情都辦不到，還算什麼男子漢大丈夫。不吸就是不吸，決不受誘惑。"隻要堅持戒煙一年以上，就眼不饞心不煩了。 為了自己和他人的健康，吸煙的朋友請戒煙吧！2. 五日戒煙法
一、五日戒煙法背景
1959年生理學博士J. Wayre Mcfarland和有豐富谘詢經驗的牧師Elman J. Flokenberg提出了"五日戒煙法"。1984年Story Proctor領導一個專家小組，對"五日戒煙法"進行修改並將其更名為"停止吸煙——自由呼吸"。1987～1991年，美國Loma Linda大學健康促進中心對該法進行了為期四年的試驗和評估，充分肯定了其戒煙效果，並再一次作了修改。1994年，北京市心肺血管疾病研究所與中國健康教育所率先將"五日戒煙法"引入我國，並逐步推廣使用。在美國及許多發達國家越來越多的吸煙者采用此法戒煙，並取得了滿意的效果。據統計，1959年至今已有2000多萬吸煙者用這種方法戒了煙，平均戒煙率在30%左右。
二、五日戒煙法特點
"五日戒煙法"是一套綜合的行為校正方案，該法以生理學、心理學及社會學的研究成果為依托，通過意識強化和行為校正使參加都獲得更多知識，不斷強化戒煙者的戒煙決心，達到自我控製；通過技能示範，使吸煙者掌握對抗戒斷症狀的方法；通過集體授課、討論的方式，充分發揮群體的作用，互相監督、鼓勵與支持、交流經驗和體會，共同戰勝煙癮，逐步戒煙。
"五日戒煙法"最大的益處在於幫助吸煙者建立一整套的健康的生活方式，獲得對生活和自身的控製能力，最終擺脫煙草的束縛。
三、五日戒煙法內容
第一日 準備階段
介紹吸煙的各種危害
戒煙的益處
強化戒煙的決心
1、吸煙的危害
煙草中含有尼古丁、一氧化碳及多種致癌物、放射性物質、刺激性物質等多種有害物質。大量的科學實驗和臨床研究充分證明，吸煙可導致多種癌症及呼吸係統、心血管係統、胃腸道係統疾病，影響視力，損害美容，吸煙是百病之源。根據資料統計，吸煙者肺癌死亡率比不吸煙者高10～30倍，口腔癌、喉癌、膀胱癌和胰腺癌的發生率比不吸煙者高得多。在各種與吸煙有關的癌症中，肺癌尤為突出。目前，肺癌發病率居所有惡性腫瘤的首位，並且已成為癌症死亡的主要原因。據世界衛生組織的調查報告，全世界每年新增加60萬肺癌患者，絕大多數由吸煙引起的。美國癌症協會的調查發現，吸煙者患肺癌的危險性是不吸煙者的8～12倍，吸煙量越大，肺癌發病率也就越高。
長期吸煙會影響肺功能，久之會引發肺氣腫和慢性支氣管炎。據美國統計，90%的 COPD是由吸煙引起的。吸煙者患COPD的危險性比不吸煙者高30倍。長期吸煙必然導致COPD的發生和發展。吸煙還易引發慢性咽炎、胃腸道慢性炎症、胃潰瘍等。吸煙者冠心病死亡率比不吸煙者高70％，且可引起動脈硬化和血栓性脈管炎等病症。
近年來，婦女尤其是年輕女性吸煙有明顯的上升趨勢。由於特殊的生理特點，吸煙對女性的危害比男性更為嚴重。除常見危害外，吸煙會影響女性的月經生理，可降低婦女的生育能力，易引起孕婦流產、早產。且生育低出生體重兒、死胎、畸胎的發生率要遠遠高於不吸煙女性。此外，吸煙還可影響女性體型，使女性皺紋增多，麵容憔悴，皮膚灰暗，加速衰老。
2、被動吸煙的危害
我們把不吸煙者被動吸入他人吸煙時產生的煙霧稱為"被動吸煙"、"二手煙"。被動吸煙同樣有害。由於香煙煙霧中含有刺激性物質，常使被動吸煙者流淚、咳嗽、鼻部不適等症狀。被動吸煙能顯著地增加患癌症的危險性；對患有心絞痛的病人還可誘發心絞痛。被動吸煙的婦女易發生流產、早產等。吸煙也影響孩子的健康，青少年正處在長身體的階段，機體發育還不成熟，煙中的各種有害物質對他們的危害更大。父母吸煙的嬰兒患氣管炎和肺炎的發病率比父母不吸煙的嬰兒高2倍，兒童長期生活在煙霧環境，患中耳炎、肺部疾患和兒童哮喘的危險性增加。