第一章
1. 影響男人健康的惡習
作為一個男子,你想使自己身心健康嗎?就不要與下列的惡習打交道,雖然這裏列舉的並不包羅萬象,但對你維護健康、防止自我傷害確是有益的。
1.緊張:對各種職業的4O00人所作的一項10年的 研究證實,心髒病主要來自情緒緊張。專家們認為: "當一個人終日生活在緊張中時,更易染患高血壓病。" 人們遭遇的緊張主要有兩種:環境上的和心理上的。發 展良好的人際關係,可以祛除不必要的憂慮。對付緊張 的心理是睿智的思維與生物的反饋。睿智的思維可以減 少緊張與許多後遺症,如頭痛、失眠、高血壓。
2.濫用藥物:濫用藥物是指不當且毫無理由的服用 化學物品,它造成的結果便是"自殺"與意外中毒。統 計意外中毒事件的原因中,以兒童吞下化學物品為最 多。一種不好的趨勢,便是許多健康的人依賴藥丸來解 決他們的各種問題。
3.暴食:暴食是引起肥胖的主要原因,是許多疾病 的致因,包括高血壓、糖尿病及心血管疾病。
4.過度或缺少運動:適度的運動為許多醫生一致的 建議。有些人到了50歲以後,才開始做運動,如不適 量將會引起某些毛病。專家建議,最佳的運動就是穿雙 舒適的鞋子到戶外作半小時散步,那就能加強你的肌 肉,使你的心跳加速,以及使你的呼吸順暢。當然,如 果缺乏適當的運動,也易引起許多疾病,如慢性疾病、 呼吸短促、肥胖、消化不良、頭痛、腰痛、憂慮、肌肉 虛弱與萎縮,還會加速衰老。
5.不注意身體的警號:有人常常因為有一點不舒服 就去醫院檢查,但也有的人要等到什麼部位的功能出了 大毛病才去醫院。你應當特別注意大便及小便的變化、 無法治愈的喉痛、不尋常的出血或便秘、任何部位的硬 塊、消化不良或吞咽困難、瘤的顯著變化、不停的咳嗽 或聲音嘶啞。應當牢記:愈是使你不知道怎麼辦的病痛 才愈會傷害你。
6.任意中斷治療:主觀的自我診斷將導致兩種不良 後果;低估病情與加重病情。有人一生中也許從不去 看一次病,而有喪命於可以治愈的疾病的危險。忽視各 種症狀就是對健康的兒戲。任意中止藥物治療常使疾病 複發。
7.過度節食或素食:所有流行的減肥節食措施如果 使用過久,就有損害健康的潛在危險,因為大部分節食 和素食,都會減少飲食應該包含的營養物。
8.吸入致癌的物質:人們吸入過多致癌微粒,便會 在敏感的肺部組織細胞上引發潛伏的癌。這方麵的主要 事例就是多乙烯氟化聚合物。這些聚合物燃燒後絕大部 份分裂為氟化烯,而氟化烯便是可能引起癌症的物質。 我們家裏的大部分塑料、膠製品都是用於這種東西。汽 車排出的一氧化碳、石油醚的加熱製品,都有同類的害處。這也是居住在城市的居民患癌症比率高於鄉村居民的原因。 2. 男性的飲食美容原則
男青年的飲食健身除參照女青年的飲食保健外,還需注意以下幾點。
(1)適當攝取肉食品。青年男性由於能量支出明顯高於同齡女性,因而應適當多吃些肉食品以補充體內之需。通常應多食瘦內。動物內髒中膽固醇含量偏高,不宜過多食用。
(2)注意鈣的攝取。鈣的重要性往往被青年人忽視。鈣缺乏也會導致身體各部不適,嚴重時會誘發各種疾病。因此青春期也應注意攝取大豆製品、海產品、奶類和芝麻醬、小白菜等含鈣豐富的食品。
(3)不可酗酒。明代醫學家李時珍曾指出,少量飲酒能通血脈、散溫氣、殺百邪、驅毒氣。但過量飲酒會引起酒精中毒性肝硬化,能誘發心髒病等多種疾病。
(4)禁止吸煙。吸煙無異於吸毒。香煙中對人體危害極大的致癌物質及其他有害物質不下數十種。長期吸煙可導致皮膚晦暗、鬆弛。
皮膚養護有哪些飲食原則
(1)少食肉類食品和動物性脂肪。在一定條件下,肉類食品和動物性脂肪在體內分解過程中可產生諸多酸性物質,對皮膚和內髒均有強烈的刺激性,影響皮膚的正常代謝。皮膚粗糙,往往是血液肌酸含量增高造成的。青少年時期可適當多吃些新鮮的肉類,成年後應以素食為主。
(2)多吃植物性食物。植物性食物中富含防止皮膚粗糙的胱氨酸、色氨酸,可延緩皮膚衰老,改變皮膚粗糙現象。這類食物主要有:黑芝麻、小麥麩、油麵筋、豆類及其製品,紫菜、西瓜子、葵花子、南瓜子和花生仁。
(3)注意蛋白質攝取均衡。蛋白質是人類必不可少的營養物質,一旦長期缺乏蛋白質,皮膚將失去彈性,粗糙幹燥,使麵容蒼老,但肉類及魚、蝦、蟹等蛋白質食物過食,可引起皮膚過敏。為此,應根據生長發育的不同階段,調整食物中肉食與素食的比例。年齡越大,食物中的肉食應越少。
(4)多吃新鮮蔬菜和水果。一是攝取足夠的堿性礦物質,如鈣、鉀、鈉、鎂、磷、鐵、銅、鋅、鉬等,既可使血液維持較理想的弱堿性狀態,又可防病健身。膚色較深者,宜經常攝取蘿卜、大白菜、竹筍、冬瓜及大豆製品等富含植物蛋白、葉酸和維生素C的食品,皮膚粗糙者,應多取富含維生素A、D的果蔬。如胡蘿卜、藕、菠菜、黃豆芽等黃色、綠色蔬菜以及雞蛋、牛奶、動物肝髒。二是攝取充足的維生素、各種維生素均和皮膚健美關係密切。缺乏維生素A、D易致皮膚幹枯粗糙;缺乏維生素A、B1、B2,會加速皮膚衰老,缺乏維生素C易使皮膚色素沉著,易受紫外線的傷害。三是攝取足夠的植物纖維素,以防止因便秘而帶來的皮膚和髒器病變。
(5)少飲烈性酒。長期過量飲用烈性酒,能使皮膚幹燥、粗糙、老化。少量飲用含酒精的飲料,可促進血液循環,促進皮膚的新陳代謝,使皮膚產生彈性而更加滋潤。
(6)適當飲水。正常的成年人每日應飲水2000毫升左右。充足的水分供應,可延緩皮膚老化。
(7)注意減肥。肥胖是導致皮膚老化和病變的危險因素。身體各部長出多餘的脂肪時,要注意運動和調整飲食。但不可過分節食,以免皮膚失去活力。
(8)科學洗臉。不宜用自來水直接洗臉,以溫涼的開水洗臉為宜。不宜用堿性過強的普通肥皂洗臉,除油性皮膚者外,幹性和中性皮膚者不宜使用香皂。
(9)睡眠充足。充足的睡眠既可清除身體疲勞,也是使皮膚保持健美的一味良藥。
(10)適當藥浴。凡含有鞣酸、檸檬酸和維生素的中草藥或水果、蔬菜,均可做成藥浴劑,供日常之用。隻要堅持一段時間之後,會使皮膚白皙,光滑,柔軟,滋潤,細嫩。這類物質主要有:草、菟絲子、天門冬、土瓜根、蒼耳子、玄明粉、陳皮、金毛狗脊、威靈仙、硼砂、草莓、冬瓜皮、黃瓜、果汁、牛奶等。
(11)力戒煩惱。長期處於精神緊張,情緒不穩,焦慮煩悶或大喜大悲的狀態中,不但易生皺紋,也可使皮膚粗糙、老化。注意樂觀、豁達,可保持身心健康。3. 懸在男性頭上的三把劍
不育症(精子質量下降)
在我們這個古老國度裏,人們觀念中從來就把不孕歸罪於女人,這種情況在農村尤甚,其實不育症裏男性所占因素很多。據世界衛生組織估計,全世界共有6000~8000千萬對夫婦患有不育症,約50%的不孕夫婦由男方不育所致。
近年來,國內外不斷有文章報道,男性精子的質量有下降趨勢。丹麥學者沙克巴克對全球21個國家,1500名男性的精液進行了分析,結果表明,在過去半個世紀裏,男性精子數量減少了4成。
性功能障礙
性功能障礙也是男性疾病中的一大類別,包括ED(勃起功能障礙)、早泄、陽強和不射精等症,其中以ED影響最大,最為常見。據國外統計,40歲以上的男性中可能有52%的人受到ED的困擾、全球至少有一億名男子患有不同程度的ED。