第一章
1. 影響男人健康的惡習
作為一個男子，你想使自己身心健康嗎？就不要與下列的惡習打交道，雖然這裏列舉的並不包羅萬象，但對你維護健康、防止自我傷害確是有益的。
1．緊張：對各種職業的4O00人所作的一項10年的 研究證實，心髒病主要來自情緒緊張。專家們認為： "當一個人終日生活在緊張中時，更易染患高血壓病。" 人們遭遇的緊張主要有兩種：環境上的和心理上的。發 展良好的人際關係，可以祛除不必要的憂慮。對付緊張 的心理是睿智的思維與生物的反饋。睿智的思維可以減 少緊張與許多後遺症，如頭痛、失眠、高血壓。
2．濫用藥物：濫用藥物是指不當且毫無理由的服用 化學物品，它造成的結果便是"自殺"與意外中毒。統 計意外中毒事件的原因中，以兒童吞下化學物品為最 多。一種不好的趨勢，便是許多健康的人依賴藥丸來解 決他們的各種問題。
3．暴食：暴食是引起肥胖的主要原因，是許多疾病 的致因，包括高血壓、糖尿病及心血管疾病。
4．過度或缺少運動：適度的運動為許多醫生一致的 建議。有些人到了50歲以後，才開始做運動，如不適 量將會引起某些毛病。專家建議，最佳的運動就是穿雙 舒適的鞋子到戶外作半小時散步，那就能加強你的肌 肉，使你的心跳加速，以及使你的呼吸順暢。當然，如 果缺乏適當的運動，也易引起許多疾病，如慢性疾病、 呼吸短促、肥胖、消化不良、頭痛、腰痛、憂慮、肌肉 虛弱與萎縮，還會加速衰老。
5．不注意身體的警號：有人常常因為有一點不舒服 就去醫院檢查，但也有的人要等到什麼部位的功能出了 大毛病才去醫院。你應當特別注意大便及小便的變化、 無法治愈的喉痛、不尋常的出血或便秘、任何部位的硬 塊、消化不良或吞咽困難、瘤的顯著變化、不停的咳嗽 或聲音嘶啞。應當牢記：愈是使你不知道怎麼辦的病痛 才愈會傷害你。
6．任意中斷治療：主觀的自我診斷將導致兩種不良 後果；低估病情與加重病情。有人一生中也許從不去 看一次病，而有喪命於可以治愈的疾病的危險。忽視各 種症狀就是對健康的兒戲。任意中止藥物治療常使疾病 複發。
7．過度節食或素食：所有流行的減肥節食措施如果 使用過久，就有損害健康的潛在危險，因為大部分節食 和素食，都會減少飲食應該包含的營養物。
8．吸入致癌的物質：人們吸入過多致癌微粒，便會 在敏感的肺部組織細胞上引發潛伏的癌。這方麵的主要 事例就是多乙烯氟化聚合物。這些聚合物燃燒後絕大部 份分裂為氟化烯，而氟化烯便是可能引起癌症的物質。 我們家裏的大部分塑料、膠製品都是用於這種東西。汽 車排出的一氧化碳、石油醚的加熱製品，都有同類的害處。這也是居住在城市的居民患癌症比率高於鄉村居民的原因。 2. 男性的飲食美容原則
男青年的飲食健身除參照女青年的飲食保健外，還需注意以下幾點。
(1)適當攝取肉食品。青年男性由於能量支出明顯高於同齡女性，因而應適當多吃些肉食品以補充體內之需。通常應多食瘦內。動物內髒中膽固醇含量偏高，不宜過多食用。
(2)注意鈣的攝取。鈣的重要性往往被青年人忽視。鈣缺乏也會導致身體各部不適，嚴重時會誘發各種疾病。因此青春期也應注意攝取大豆製品、海產品、奶類和芝麻醬、小白菜等含鈣豐富的食品。
(3)不可酗酒。明代醫學家李時珍曾指出，少量飲酒能通血脈、散溫氣、殺百邪、驅毒氣。但過量飲酒會引起酒精中毒性肝硬化，能誘發心髒病等多種疾病。
(4)禁止吸煙。吸煙無異於吸毒。香煙中對人體危害極大的致癌物質及其他有害物質不下數十種。長期吸煙可導致皮膚晦暗、鬆弛。
皮膚養護有哪些飲食原則
(1)少食肉類食品和動物性脂肪。在一定條件下，肉類食品和動物性脂肪在體內分解過程中可產生諸多酸性物質，對皮膚和內髒均有強烈的刺激性，影響皮膚的正常代謝。皮膚粗糙，往往是血液肌酸含量增高造成的。青少年時期可適當多吃些新鮮的肉類，成年後應以素食為主。
(2)多吃植物性食物。植物性食物中富含防止皮膚粗糙的胱氨酸、色氨酸，可延緩皮膚衰老，改變皮膚粗糙現象。這類食物主要有：黑芝麻、小麥麩、油麵筋、豆類及其製品，紫菜、西瓜子、葵花子、南瓜子和花生仁。
(3)注意蛋白質攝取均衡。蛋白質是人類必不可少的營養物質，一旦長期缺乏蛋白質，皮膚將失去彈性，粗糙幹燥，使麵容蒼老，但肉類及魚、蝦、蟹等蛋白質食物過食，可引起皮膚過敏。為此，應根據生長發育的不同階段，調整食物中肉食與素食的比例。年齡越大，食物中的肉食應越少。
(4)多吃新鮮蔬菜和水果。一是攝取足夠的堿性礦物質，如鈣、鉀、鈉、鎂、磷、鐵、銅、鋅、鉬等，既可使血液維持較理想的弱堿性狀態，又可防病健身。膚色較深者，宜經常攝取蘿卜、大白菜、竹筍、冬瓜及大豆製品等富含植物蛋白、葉酸和維生素C的食品，皮膚粗糙者，應多取富含維生素A、D的果蔬。如胡蘿卜、藕、菠菜、黃豆芽等黃色、綠色蔬菜以及雞蛋、牛奶、動物肝髒。二是攝取充足的維生素、各種維生素均和皮膚健美關係密切。缺乏維生素A、D易致皮膚幹枯粗糙；缺乏維生素A、B1、B2，會加速皮膚衰老，缺乏維生素C易使皮膚色素沉著，易受紫外線的傷害。三是攝取足夠的植物纖維素，以防止因便秘而帶來的皮膚和髒器病變。
(5)少飲烈性酒。長期過量飲用烈性酒，能使皮膚幹燥、粗糙、老化。少量飲用含酒精的飲料，可促進血液循環，促進皮膚的新陳代謝，使皮膚產生彈性而更加滋潤。
(6)適當飲水。正常的成年人每日應飲水2000毫升左右。充足的水分供應，可延緩皮膚老化。
(7)注意減肥。肥胖是導致皮膚老化和病變的危險因素。身體各部長出多餘的脂肪時，要注意運動和調整飲食。但不可過分節食，以免皮膚失去活力。
(8)科學洗臉。不宜用自來水直接洗臉，以溫涼的開水洗臉為宜。不宜用堿性過強的普通肥皂洗臉，除油性皮膚者外，幹性和中性皮膚者不宜使用香皂。
(9)睡眠充足。充足的睡眠既可清除身體疲勞，也是使皮膚保持健美的一味良藥。
(10)適當藥浴。凡含有鞣酸、檸檬酸和維生素的中草藥或水果、蔬菜，均可做成藥浴劑，供日常之用。隻要堅持一段時間之後，會使皮膚白皙，光滑，柔軟，滋潤，細嫩。這類物質主要有：草、菟絲子、天門冬、土瓜根、蒼耳子、玄明粉、陳皮、金毛狗脊、威靈仙、硼砂、草莓、冬瓜皮、黃瓜、果汁、牛奶等。
(11)力戒煩惱。長期處於精神緊張，情緒不穩，焦慮煩悶或大喜大悲的狀態中，不但易生皺紋，也可使皮膚粗糙、老化。注意樂觀、豁達，可保持身心健康。3. 懸在男性頭上的三把劍
不育症（精子質量下降）
在我們這個古老國度裏，人們觀念中從來就把不孕歸罪於女人，這種情況在農村尤甚，其實不育症裏男性所占因素很多。據世界衛生組織估計，全世界共有6000～8000千萬對夫婦患有不育症，約50％的不孕夫婦由男方不育所致。
近年來，國內外不斷有文章報道，男性精子的質量有下降趨勢。丹麥學者沙克巴克對全球21個國家，1500名男性的精液進行了分析，結果表明，在過去半個世紀裏，男性精子數量減少了4成。
性功能障礙
性功能障礙也是男性疾病中的一大類別，包括ED（勃起功能障礙）、早泄、陽強和不射精等症，其中以ED影響最大，最為常見。據國外統計，40歲以上的男性中可能有52％的人受到ED的困擾、全球至少有一億名男子患有不同程度的ED。