第六章
二.多接近的食物有:蘋果,橙子,蘿卜,山楂,梨,菠蘿,西紅柿,棗,杏,柚子;芹菜,裼蘭花,胡蘿卜,卷心菜,青椒,白菜,油菜,冬瓜,豆芽,山藥;豆製品;雞胸肉,精瘦牛肉,瘦肉排,去皮禽肉;帶魚,鯽魚,三文魚,桂魚;燕麥,大麥,玉米,大米。
應遠離的食物有:油炸食品,精製食品,烘培食品如餅幹,蛋糕,點心如曲奇,巧克力,糖果,蛋黃醬,花生醬,過鹹的食物,香濃的湯,,動物外皮。
三.保證8小時睡眠,晚間不夠可以用上下午的小睡來補充。這是上班族很容易忽視的一點,足夠睡眠是健康的契機。尤其是23:00-2:00是身體新陳代謝的高峰期,保證在這段時間的睡眠會使你受益非淺。
總之,沒有努力和堅持就沒有良好的體態和健康的身體,隻有把握住自己的時間表和飲食計劃,做到身體上的輕鬆,工作上的奮鬥和生活上的愉快,才能使你真正成為一個完整的成功者。60. 上班族別用健康換口福
不吃早餐易"顯老"
不吃早餐不僅會嚴重損傷胃, 使你無法精力充沛地工作,而且還容易"顯老"。國外某大學最近一次在接受研究的7000個男女對象中,發現習慣不吃早餐的人長壽者不多。而另一所大學在一次對80-90歲老年人的研究中發現,他們長壽的共同點之一是:每天吃一頓豐盛的早餐。
晚餐豐盛患失眠
傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰,胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時,還會破壞人體正常的生物鍾,容易使人患上失眠症。
嗜飲咖啡降低受孕
嗜飲咖啡的人首先受孕率會降低,還易患心髒病。咖啡中含有高濃度的咖啡因,會影響心髒功能。適量飲用咖啡有提神醒腦的作用,但一天喝咖啡超過5杯者,其理解能力會有所下降,將難以完成複雜的工作。
餐後吸煙毒更毒
飯後吸煙,煙中的有害物質更易進入人體,吸1支煙的中毒量大於平時吸10支煙的總和。
保溫杯泡茶流失維生素
茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素。如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中,就會使茶葉中的維生素全遭破壞,茶香油大量揮發,鞣酸、茶堿大量滲出。因此,若用保溫杯泡茶的話,用80℃左右的水衝泡比較適宜。
宴席生猛蟲從口入
三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等是商務宴請時的常選食物,存在寄生蟲和致病菌的概率很高,很容易讓你在大快朵頤之時,導致各種寄生蟲病。
水果當主食營養失衡
很多辦公室一族由於長期靜坐的工作方式而造成消化不暢、血脂增高、血管硬化、膽固醇升高等疾病,確實需要水果中的營養物質和纖維素來化解。但是水果不能當主食,因為水果中雖然含多種維生素和糖分,卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。
進食過快致肥胖
經常在外就餐的人,由於環境的緣故,往往就餐速度很快,這樣不僅會加重腸胃負擔,更容易導致肥胖。
飲水不足腦老化
辦公室一族在工作中,由於工作時精神高度集中,很容易忘記喝水,造成體內水分補給不足。體內水分減少,血液濃度及黏稠度增大,特別容易導致腦老化,還極易誘發腦血管及心血管疾病,影響腎髒的正常代謝功能。61. 70%上班族處於亞健康狀態
北京市健康教育所和北京慈濟健康體檢中心聯合推出的"2004年健康效率手冊"本月出版發行。編撰者說這本書是想把一些保健知識灌輸給繁忙的上班族,讓他們對健康有更多的關注和自省。
中國健康教育學會的專家介紹說這是國內第一部健康效率手冊。編撰者的初衷就是讓"上班族"在計劃每天的工作時,順便看到健康提示。醫療衛生機構舉辦的健康教育講座,總是難見年輕人的麵孔。有關健康科普的書刊,讀者也是老年人多。很多年輕人連基本的健康知識都不清楚,更多的青壯年人則在透支著自己的健康,據調查統計,約有70%的上班族處於亞健康狀態,而癌症如今已成為中年人的"第一殺手"。
在健康效率手冊裏有健康標準,常規體檢和體質檢測的標準,各項醫療化驗的正常參考值,中醫理論的體征辨病,還有衛生部門的投訴電話和醫療機構的電話。根據日期和季節,他們設計了簡單易行的健康行為方式,把健康知識化整為零。每頁的抬頭上都有一段健康格言。(張雪梅)(北京晚報)62. 上班族需注意腰部健康
隨著電腦和汽車的增加,人們伏案工作、伏身開車的時間不斷延長。上班族中,患腰痛病的人也隨之增多。對此,一些專家分析原因並提出了保健建議。