第六章
二．多接近的食物有：蘋果，橙子，蘿卜，山楂，梨，菠蘿，西紅柿，棗，杏，柚子；芹菜，裼蘭花，胡蘿卜，卷心菜，青椒，白菜，油菜，冬瓜，豆芽，山藥；豆製品；雞胸肉，精瘦牛肉，瘦肉排，去皮禽肉；帶魚，鯽魚，三文魚，桂魚；燕麥，大麥，玉米，大米。
應遠離的食物有：油炸食品，精製食品，烘培食品如餅幹，蛋糕，點心如曲奇，巧克力，糖果，蛋黃醬，花生醬，過鹹的食物，香濃的湯，，動物外皮。
三．保證8小時睡眠，晚間不夠可以用上下午的小睡來補充。這是上班族很容易忽視的一點，足夠睡眠是健康的契機。尤其是23：00-2：00是身體新陳代謝的高峰期，保證在這段時間的睡眠會使你受益非淺。
總之，沒有努力和堅持就沒有良好的體態和健康的身體，隻有把握住自己的時間表和飲食計劃，做到身體上的輕鬆，工作上的奮鬥和生活上的愉快，才能使你真正成為一個完整的成功者。60. 上班族別用健康換口福
不吃早餐易"顯老"
不吃早餐不僅會嚴重損傷胃， 使你無法精力充沛地工作，而且還容易"顯老"。國外某大學最近一次在接受研究的7000個男女對象中，發現習慣不吃早餐的人長壽者不多。而另一所大學在一次對80-90歲老年人的研究中發現，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
晚餐豐盛患失眠
傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，還會破壞人體正常的生物鍾，容易使人患上失眠症。
嗜飲咖啡降低受孕
嗜飲咖啡的人首先受孕率會降低，還易患心髒病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，會影響心髒功能。適量飲用咖啡有提神醒腦的作用，但一天喝咖啡超過5杯者，其理解能力會有所下降，將難以完成複雜的工作。
餐後吸煙毒更毒
飯後吸煙，煙中的有害物質更易進入人體，吸1支煙的中毒量大於平時吸10支煙的總和。
保溫杯泡茶流失維生素
茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素。如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發，鞣酸、茶堿大量滲出。因此，若用保溫杯泡茶的話，用80℃左右的水衝泡比較適宜。
宴席生猛蟲從口入
三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等是商務宴請時的常選食物，存在寄生蟲和致病菌的概率很高，很容易讓你在大快朵頤之時，導致各種寄生蟲病。
水果當主食營養失衡
很多辦公室一族由於長期靜坐的工作方式而造成消化不暢、血脂增高、血管硬化、膽固醇升高等疾病，確實需要水果中的營養物質和纖維素來化解。但是水果不能當主食，因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。
進食過快致肥胖
經常在外就餐的人，由於環境的緣故，往往就餐速度很快，這樣不僅會加重腸胃負擔，更容易導致肥胖。
飲水不足腦老化
辦公室一族在工作中，由於工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補給不足。體內水分減少，血液濃度及黏稠度增大，特別容易導致腦老化，還極易誘發腦血管及心血管疾病，影響腎髒的正常代謝功能。61. 70%上班族處於亞健康狀態
北京市健康教育所和北京慈濟健康體檢中心聯合推出的"2004年健康效率手冊"本月出版發行。編撰者說這本書是想把一些保健知識灌輸給繁忙的上班族，讓他們對健康有更多的關注和自省。
中國健康教育學會的專家介紹說這是國內第一部健康效率手冊。編撰者的初衷就是讓"上班族"在計劃每天的工作時，順便看到健康提示。醫療衛生機構舉辦的健康教育講座，總是難見年輕人的麵孔。有關健康科普的書刊，讀者也是老年人多。很多年輕人連基本的健康知識都不清楚，更多的青壯年人則在透支著自己的健康，據調查統計，約有70％的上班族處於亞健康狀態，而癌症如今已成為中年人的"第一殺手"。
在健康效率手冊裏有健康標準，常規體檢和體質檢測的標準，各項醫療化驗的正常參考值，中醫理論的體征辨病，還有衛生部門的投訴電話和醫療機構的電話。根據日期和季節，他們設計了簡單易行的健康行為方式，把健康知識化整為零。每頁的抬頭上都有一段健康格言。（張雪梅）(北京晚報)62. 上班族需注意腰部健康
隨著電腦和汽車的增加，人們伏案工作、伏身開車的時間不斷延長。上班族中，患腰痛病的人也隨之增多。對此，一些專家分析原因並提出了保健建議。